Các bài tập gym giúp tăng cân an toàn nhất

Có phải bạn đang tìm kiếm các bài tập gym giúp tăng cân? Hãy xem ngay trong bài viết này để có thể chủ động có cân nặng như mong muốn nhé!

Bài tập chống đẩy

Bài tập này nhắm tới cơ mục tiêu : Cơ ngực hoặc cơ ngực, Cơ vai hoặc cơ delta, Cơ tam đầu và Cơ chính.

Bạn tập như sau:

• Nằm sấp xuống. Đặt tay xuống đất – lòng bàn tay phẳng và hướng xuống dưới, khuỷu tay cong và rộng bằng vai. Đặt các ngón chân của bạn trên mặt đất.
• Căn chỉnh chân, bàn chân và lưng của bạn. Từ từ dùng tay đẩy toàn bộ cơ thể lên khỏi mặt đất. Duỗi cánh tay của bạn hoàn toàn. Toàn bộ cơ thể của bạn phải nằm trên mặt đất, được hỗ trợ bởi bàn tay và ngón chân.
• Từ từ hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong khuỷu tay. Không bộ phận nào trên cơ thể bạn được chạm đất ngoại trừ bàn tay và ngón chân.
• Thực hiện 15 lần lặp lại hoặc nhiều nhất có thể tùy theo sự thoải mái của bạn.

Bài tập nâng tạ

Đây là bài tập đốt cháy calo nhanh và hiệu quả. Khi tập còn giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Vậy nên có thể tham khảo và tập nếu đang có ý định tăng cân nhé!

Bạn tập như sau:

• Nằm ngửa trên băng ghế, giữ cho toàn bộ cơ thể được thư giãn.
• Duỗi các ngón tay ra và nắm lấy thanh tạ.
• Từ từ nâng thanh tạ lên, duỗi thẳng tay hoàn toàn.
• Kéo nó trở lại giá đỡ hoặc gần ngực của bạn từ nơi bạn bắt đầu. Uốn cong cánh tay của bạn một góc 90 °.
• Thực hiện 4 đến 5 lần lặp lại hoặc tùy theo mức độ thoải mái của bạn.

Hít xà đơn

Là bài tập giúp bạn có thêm sức khỏe và đốt cháy lượng lớn calo. Từ đó giúp bạn ăn ngon hơn và tăng cân hiệu quả hơn.

Bạn tập như sau:

• Nắm thanh kéo lên với lòng bàn tay hướng ra ngoài. Tay của bạn phải thẳng hàng với vai của bạn.
• Kéo người lên ngang với thanh, đảm bảo rằng chân của bạn hoàn toàn không chạm đất.
• Kéo cơ thể của bạn lên cho đến khi cằm của bạn ở trên thanh.
• Hạ thấp cơ thể từ từ cho đến khi chân chạm đất, tay duỗi thẳng hoàn toàn.
• Thực hiện nhiều lần nếu bạn cảm thấy thoải mái.

Bài tập tay sau

Bài tập tay sau được biết đến là bài tập giúp phát triển cơ một cách tốt nhất. Bạn có thể tham khảo và tập luyện ngay hôm nay để có thể có hệ cơ chắc khỏe cùng cân nặng như ý.

Bạn tập như sau:

• Đặt một băng ghế chắc chắn sau lưng, vuông góc với cơ thể. Băng ghế phải rộng và ổn định.
• Dùng lòng bàn tay nắm chặt mép của băng ghế. Lòng bàn tay hướng xuống dưới, các đầu ngón tay hướng xuống đất.
• Mở rộng chân của bạn về phía trước, uốn cong ở thắt lưng và vuông góc với thân của bạn.
• Hít vào và từ từ hạ mông xuống bằng cách uốn cong khuỷu tay và đẩy người xuống cho đến khi cẳng tay vuông góc với sàn.
• Trong khi thở ra, duỗi thẳng tay và nâng thân trở lại vị trí ban đầu.
• Thực hiện 4-5 lần lặp lại hoặc tùy theo mức độ thoải mái của bạn.

Các bài tập gym giúp tăng cân vừa được chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn nhanh chóng có cân nặng như ý. Bạn có thể tham khảo và chọn bài thích hợp nhất ngay hôm nay!

Trong quá trình tập luyện, ngoài việc bổ sung đầy đủ nước. Bạn có thể dùng thêm một số sản phẩm dưới đây:

• Organic Whey Protein Tăng Cân-Tăng Cơ N&N
• Organic Whey Protein Tăng Cơ-Giảm Mỡ N&N