Bài tập thể dục giúp giảm đau vai gáy tại nhà

Bài tập thể dục giúp giảm đau vai gáy là một trong những bài tập được tìm kiếm nhiều hiện nay. Tất cả sẽ có trong bài viết này. Đừng bỏ lỡ nhé!

Cúi và xoay cổ bên

Cúi và xoay cổ bên sẽ giúp bạn thư giãn và thoải mái hơn. Bài tập này rất dễ, ai cũng có thể tập tại nhà.

• Đứng hoặc ngồi quay mặt về phía trước và bắt đầu bằng cách nghiêng cổ sang phải. Bạn sẽ cảm nhận được sự kéo căng từ cổ đến cơ bẫy ở lưng.
• Sau khoảng 10 giây, từ từ cuộn đầu của bạn theo hướng ngược chiều kim đồng hồ. Tạm dừng trong 10 giây khi bạn chạm đến vai trái.
• Hoàn thành vòng quay bằng cách kết thúc nơi bạn bắt đầu. Lặp lại các bước lăn theo chiều kim đồng hồ.
• Lặp lại trình tự này 2-3 lần.

Cuộn vai

Đây là bài tập tốt cho vau và gáy giúp giảm đau nhức và giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn. Tập rất đơn giản, làm theo hướng dẫn dưới đây!

• Đứng với cánh tay của bạn ở hai bên. Cuộn vai của bạn về phía sau theo chuyển động tròn, hoàn thành 5 lần xoay. Sau đó hoàn thành 5 lần quay về phía trước.
• Lặp lại trình tự này 2-3 lần.

Xoay trên ghế

Bài tập này tác động lên cột sống và giúp bạn giảm đau vai gáy hiệu quả. Bạn thực hiện tập động tác này như sau:

• Ngồi nghiêng trên ghế. Phần bên phải của bạn phải dựa vào lưng ghế. Giữ chân đứng yên, xoay thân sang phải, dùng tay chạm vào lưng ghế.
• Giữ phần trên cơ thể của bạn ở đó, sử dụng cánh tay của bạn để kéo căng ngày càng sâu hơn khi các cơ của bạn thả lỏng.
• Giữ trong 10 giây. Lặp lại 3 lần cho mỗi bên.

Mở rộng lồng ngực

Bài tập này giúp phần bả vai mở rộng và cơ thể bạn sẽ giảm mỏi, nhức phần vai gáy. Để có kết quả tốt nhất, hãy sử dụng con lăn xốp hoặc ghế.

Nếu bạn đang sử dụng con lăn bọt, hãy đặt nó dưới cột sống ngực của bạn . Để đầu và mông của bạn ngã sang hai bên. Mở rộng cánh tay của bạn trên đầu của bạn để làm căng sâu hơn.

Nếu bạn đang sử dụng ghế, hãy ngồi quay mặt về phía trước và để phần trên của bạn đổ xuống lưng ghế. Mở rộng cánh tay của bạn trên đầu để duỗi sâu hơn.

Giữ một trong hai vị trí trong 10 giây và thả ra. Lặp lại 3 lần.

Những điều cần cân nhắc khi tập bài tập thể dục giúp giảm đau vai gáy

Bạn có thể hoàn thành chuỗi động tác kéo giãn hàng ngày để lấy lại khả năng vận động và giảm đau. Mục tiêu ít nhất 10 phút mỗi phiên.

Hãy chắc chắn rằng bạn đã khởi động trước khi nhảy vào các động tác tăng cường sức mạnh.

Không chắc nên bắt đầu từ đâu? Cân nhắc hoàn thành 10 phút tập tim mạch để khởi động cơ bắp và giúp máu lưu thông.

Hoàn thành các động tác tăng cường sức mạnh ít nhất 3 lần một tuần Để có tác động mạnh nhất. Mục tiêu kết hợp 3 động tác mỗi phiên.

Bài viết đã chia sẻ về những bài tập thể dục giúp giảm đau vai gáy. Bạn có thể tham khảo và chọn bài tập thích hợp nhất cho mình.

Trong quá trình tập luyện, ngoài việc bổ sung đầy đủ nước. Bạn có thể dùng thêm một số sản phẩm dưới đây:

• Organic Whey Protein Tăng Cân-Tăng Cơ N&N
• Organic Whey Protein Tăng Cơ-Giảm Mỡ N&N