Cách hít thở khi hít xà đơn giúp phát triển cơ xô hiệu quả

Hít xà đơn là một trong những bài tập giúp phát triển nhóm cơ xô một cách toàn diện nhất. Đây là nhóm cơ thuộc cơ lưng. Nhóm này gồm 2 cơ lớn nằm dưới nách là lưng giữa và cơ cầu vai. Cách hít thở là một trong những điều quan trọng nhất khi tập hít xà đơn. Các bạn cùng theo dõi bài viết sau đây để biết cách hít thở khi hít xà đơn đúng cách mang lại hiệu quả luyện tập.

Nguyên tắc về cách hít thở khi hít xà đơn

Trong luyện tập thể dục thể thao nói chung và trong luyện tập hít xà đơn, việc hít thở đúng cách vô cùng quan trọng. Không những giúp cải thiện hiệu suất tập luyện mà còn giúp ngăn ngừa những tổn thương bên trong như thoát vị, dãn mạch máu…

Nguyên tắc hít thở khi hít xà đơn chính là thở ra khi bạn kéo người lên thanh xà, và hít vào khi hạ người xuống. Khi hít thở, cần chú ý là hít vào bằng mũi một cách từ từ, nhẹ nhàng. Giữ đầy hơi thở trong cả vùng bụng và vùng ngực. Thở ra bằng miệng một cách chầm chậm, nhẹ nhàng đẩy hết khí ra ngoài. Một cách đơn giản để nhận biết bạn đang hít thở đúng cách đó là đặt tay vào vùng bụng, bụng sẽ nở ra khi hít vào và xẹp xuống khi thở ra. Bạn cũng có thể cảm thấy xương sườn được mở rộng ra ở phía trước, hai bên khi hít vào.Thực hiện đều đặn như vậy sẽ giúp bạn nâng cao sự dẻo dai, bền sức trong khi luyện tập.

Hướng dẫn cách hít thở khi hít xà đơn

Cách hít thở khi lên xà đúng cách được thực hiện qua 5 bước sau đây:

Bước 1: Hai tay đưa lên cao nắm lấy xà, nhấc chân rời khỏi mặt đất.

Bước 2:Hít vào một hơi thật sâu, giữ khí đầy trong lồng ngực.

Bước 3: Từ từ kéo người lên trên thanh xà đồng thời chầm chậm thở ra một hơi dài, đẩy hết khí trong lồng ngực ra ngoài.

Bước 4: Hít vào một hơi sâu, giữ khí đầy trong lồng ngực, từ từ hạ người xuống, trở về tư thế ban đầu.

Bước 5: Tiếp tục lặp lại động tác ở bước thứ 3.

Hít thở đúng cách mang lại hiệu quả trong luyện tập

Những lợi ích của việc hít thở đúng cách khi hít xà đơn

Việc hít thở đúng cách mang lại rất nhiều lợi ích trong việc luyện tập hít xà đơn. Chúng ta cùng tìm hiểu nhé:

Hít thở sâu giúp cung cấp oxy trong máu. Nhờ đó giúp cơ thể hoạt động tốt hơn, tăng hiệu quả luyện tập lên tới 30%.
Hít thở đúng cách giúp cơ thể giải phóng endorphin – một chất giảm đau tự nhiên, tạo cảm giác sảng khoái, giảm đau đớn trong khi luyện tập.
Hít thở sâu đúng cách khiến phổi được lấp đầy không khí, lồng ngực nở ra, cột sống thẳng lên, xương vai mở giúp bạn có được tư thế đúng, tránh được những tổn thương trong khi tập luyện.
Việc hít thở đúng cách cũng giúp bạn đảm bảo việc không luyện tập quá sức mình.