Bạn đang tìm kiếm tập chạy bộ giảm cân cho nữ? Bài viết này sẽ giúp bạn luyện tập để có cân nặng như ý. Cùng tìm hiểu ngay nhé!
Chạy bộ có tốt cho giảm cân không?
Chạy bộ có tốt cho giảm cân không? Câu trả lời ngắn gọn – có! Chạy bộ là một hoạt động hiệu quả để đốt cháy calo cả trong quá trình tập luyện và sau khi hoàn thành. Trên thực tế, chạy bộ đốt cháy một lượng calo đáng kể so với bất kỳ hình thức tập luyện tim mạch nào khác.
Đối với các cá nhân chạy bộ để giảm cân, nửa giờ hoạt động này một cách thường xuyên là phù hợp. Hơn nữa, trọng lượng của một người ảnh hưởng đến số lượng calo bị đốt cháy trong khi chạy bộ trong một thời gian hoặc khoảng cách nhất định.
![Chạy bộ là gì?](https://vietnhatnutrition.com/wp-content/uploads/2022/01/chay-bo-anh-2.jpg)
Ví dụ, một người nặng khoảng 70 kg sẽ đốt cháy 584 calo trong một buổi chạy bộ kéo dài một giờ với tốc độ 5 dặm một giờ. Mặt khác, một người có trọng lượng cơ thể 90 kg sẽ đốt cháy khoảng 728 calo.
Về tần suất các buổi tập chạy bộ với mục đích giảm cân, chỉ thực hiện 1-2 buổi / tuần sẽ không giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân như mong đợi.
Vì vậy, người ta phải cố gắng chạy bộ thường xuyên nhất có thể hàng tuần. Để đốt cháy calo hiệu quả và cho phép cơ thể thích nghi với bài tập này, ít nhất một người nên lên lịch tập 4-5 buổi trong một tuần.
Cách tập chạy bộ giảm cân cho nữ
Có thể theo lịch tập chạy bộ giảm cân cho nữ dưới đây. Hãy làm quen và cùng tập bộ môn này nhé!
Tuần 1-2: Bắt đầu bằng cách chạy bộ hoặc chạy bộ trong 1 phút; sau đó đi bộ trong 1 phút. Thực hiện xen kẽ 8 lần với tổng thời gian là 16 phút. Tăng số lần lặp lại khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, cố gắng phù hợp với ít nhất 3 lần chạy mỗi tuần.
Tuần 3: Tăng thời gian chạy của bạn lên 2 phút, xen kẽ với 1 đến 2 phút đi bộ trong tổng thời gian 30 phút.
Tuần 4: Thử chạy bộ hoặc chạy bộ 3 phút, sau đó là 1 phút đi bộ.
![Chạy bộ giúp sản sinh nhiều lượng hormone tăng trưởng](https://vietnhatnutrition.com/wp-content/uploads/2022/02/cac-bai-tap-gym-giup-tang-chieu-cao-2.jpg)
Tiếp tục kéo dài thời gian chạy của bạn, thêm 1 phút đi bộ nếu cần. Trong khoảng một tháng, bạn có thể bắt đầu đặt mục tiêu về thời gian hoặc quãng đường. Chẳng hạn như chạy trong 25 phút hoặc chạy 2 dặm.
Một số lưu ý khi tập chạy bộ giảm cân cho nữ
Dưới đây là những điều mà người chạy bộ phải tránh khi chạy bộ để giảm cân:
Không chạy sai tư thế khi tập chạy bộ giảm cân cho nữ
Chạy bộ không đúng tư thế sẽ cản trở hành trình giảm cân của bạn, ngoài ra còn làm tăng nguy cơ chấn thương. Do đó, các chuyên gia khuyên bạn nên duy trì tư thế thích hợp khi chạy bộ bằng cách giữ thẳng đầu, cổ, lưng và hướng mắt về phía trước.
Đừng quên khởi động
Khởi động là điều cần thiết trước khi chạy bộ. Đặc biệt nếu bạn tập vào buổi sáng. Sau khi khởi động khoảng 5-10 phút, bạn có thể sẵn sàng bắt đầu chạy bộ. Khởi động có thể bao gồm chạy các bước nhỏ tại chỗ hoặc xoay các khớp bàn tay, bàn chân và mắt cá chân.
![Một số lưu ý khi tập chạy bộ giảm cân cho nữ](https://vietnhatnutrition.com/wp-content/uploads/2021/10/chay-bo-1.jpg)
Đừng vội vàng khi tập chạy bộ giảm cân cho nữ
Việc dừng lại đột ngột sau khi chạy bộ khoảng 30-40 phút có thể dẫn đến chấn thương khớp. Vì vậy, trong 100 mét cuối cùng, tốt hơn hết bạn nên giảm tốc độ từ từ và giảm tốc độ. Sau đó, bạn có thể bắt đầu đi bộ vài mét cuối cùng.
Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng trong 10 phút cuối cùng. Làm như vậy sẽ từ từ giảm căng thẳng cho khớp của bạn, do đó giúp cơ thể thư giãn.
Tập chạy bộ giảm cân cho nữ không khó. Cần tuân thủ nguyên tắc và áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp. Kiên trì, bạn sẽ có được cân nặng như ý. Chúc bạn luôn thành công và may mắn.
Có thể bạn quan tâm
Nên tập gì để tăng chiều cao?
Th8
Nên tập gì để cao hơn? – Những bài tập cải thiện chiều cao hiệu quả
Th8
Tập gì để hết mỡ bụng? – Những bài tập đốt mỡ bụng cực hiệu quả
Th8
Nên tập gì để có vóc dáng đẹp hơn mỗi ngày?
Th8