Những thực phẩm giàu protein cho người tập gym nên sử dụng

Điều cần thiết là chọn các nguồn thực phẩm giàu protein nhưng ít chất béo bão hòa và calo. Một số nguồn protein chính bao gồm:

• Hải sản
• Các sản phẩm từ sữa ít béo
• Trứng
• Thịt nạc
• Đậu nành
• Các loại hạt

Những thực phẩm giàu protein cho người tập gym

Bột Organic Whey Protein

Bột này được biết đến là một loại bột gồm hỗn hợp các protein. Nó được phân lập từ whey, là phần chất lỏng của sữa được tách ra trong quá trình sản xuất pho mát.

Bột whey được nhiều người luyện tập gym lựa chọn. Bột giúp chuyển hóa và hình thành cơ bắp tốt nhất. Vì thế, mục đích tập luyện nhanh chóng đạt hiệu quả.

Xem thêm: Bột whey protein là gì? Uống bột whey có tốt không?

Cá hồi – thực phẩm giàu protein cho người tập gym

Trong khi cá hồi thông thường chứa 20,4g protein trên 100g thì cá hồi Đại Tây Dương cung cấp gần 23,8g protein trên 100g phi lê. Là một loại cá béo, cá hồi chứa một lượng lớn axit béo omega-3. Hơn nữa, cá hồi cũng chứa nhiều vitamin A & D và các khoáng chất như canxi, trong số những chất khác.

Cua – thực phẩm giàu protein cho người tập gym

Cua cũng là một trong những nguồn thực phẩm giàu protein tuyệt vời để giảm cân. Cả thịt trắng và thịt nâu đều giàu dầu omega-3, cung cấp khoảng 19g protein trên 100g và cũng ít chất béo. Hơn nữa, nó cũng chứa gần 18,92g axit béo omega-3 trên mỗi 100g thịt.

Phô mai Cottage

Phô mai hoặc paneer là một loại thực phẩm thuần chay giàu protein để giảm cân. Nó có hàm lượng casein cao và cũng chứa canxi giúp kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo nhanh chóng. 100g phô mai tươi chứa khoảng 23g protein.

Sữa – thực phẩm giàu protein cho người tập gym

Sữa bò là một nguồn protein tuyệt vời, cùng với các khoáng chất và chỉ có 1% chất béo. Tiêu thụ 100ml sữa bò có thể cung cấp gần 3,5g protein.

Hạnh nhân

Mặc dù các loại hạt có hàm lượng calo cao, nhưng với việc tiêu thụ có kiểm soát hạnh nhân rang khô và hạnh nhân thô, chúng có thể cung cấp lượng protein cao. Điều này chủ yếu là do hầu hết chất béo của nó là chất béo không bão hòa đơn. Mỗi ounce hạnh nhân chứa khoảng 6g protein, 3g chất xơ và 6g carbohydrate.

Trứng – thực phẩm giàu protein cho người tập gym

Trứng là một nguồn tuyệt vời của protein, chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng khác. Trên thực tế, ăn trứng cũng có thể giúp mọi người không ăn quá nhiều, từ đó giúp họ cắt giảm các đồ tiêu dùng khác.

Một quả trứng chứa 6-8g protein khổng lồ với chỉ 70 calo, cùng với đủ vitamin B1, axit béo omega-3 và magiê, làm cho nó trở thành một trong những nguồn thực phẩm cung cấp protein tốt nhất để giảm cân.

Thịt bò

Tiêu thụ thịt bò để giảm cân phụ thuộc vào chế độ ăn uống của từng cá nhân. Lượng protein sẽ thay đổi tương ứng. Tuy nhiên, thịt bò cung cấp lượng protein cao trong mỗi khẩu phần ăn – dao động từ 25-28g protein trong mỗi 100g. Bên cạnh đó, thịt bò cũng chứa calo và các chất dinh dưỡng khác, bao gồm cả vitamin B12.

Gà

Thịt gà là một nguồn protein nạc, với phần lớn calo đến từ protein khi được phục vụ mà không có da. Cứ 100g thịt gà chứa gần 27g protein, đây là một nguồn thực phẩm giàu protein phổ biến khác để giảm cân.

Yến mạch – thực phẩm giàu protein cho người tập gym

Chứa khoảng 17g protein trong mỗi 100g. Hơn nữa, yến mạch cũng là một nguồn cung cấp carbohydrate và một số khoáng chất và vitamin khác. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên bạn nên tránh yến mạch chế biến sẵn vì chúng có chứa lượng đường bổ sung cao hơn.

Đậu

Đậu chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất, cùng với khẩu phần protein đầy đủ. Hơn nữa, vì tiêu hóa chậm nên đậu còn giúp bạn cắt giảm tình trạng ăn vặt thường xuyên và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Khẩu phần protein trên 1/2 cốc đậu vào khoảng 7-10g.