Crunch là gì? Hướng dẫn cách thực hiện crunch tại nhà để có cơ bụng săn chắc

Crunch là một bài tập cơ bản cho vùng bụng săn chắc. Bài tập này là một bài tập đơn giản và phổ biến, được áp dụng nhiều trong các bài tập vùng core. Mời các bạn cùng tham khảo bài viết này để hiểu chi tiết bài tập Crunch là gì, lợi ích của bài tập và cách tập luyện Crunch sao cho hiệu quả nhất.

Crunch là gì?

Crunch là một bài tập gập bụng rất phổ biến vì tính đơn giản và độ hiệu quả đối với việc tập luyện vùng bụng. Bài tập đặc biệt có tác dụng tới nhóm cơ mặt trước bụng (abs – abdominal muscles). 

Crunch là một trong các bài tập được ưa chuộng để tạo cơ bụng 6 múi, làm giảm mỡ và săn chắc vùng bụng. Bài tập crunch dễ tập, lại không yêu cầu dụng cụ nên bạn có thể tập tại nhà hoặc bất cứ đâu. 

Lợi ích của tập luyện Crunch

Crunch là bài tập gập bụng đơn giản với nhiều lợi ích như:

• Bài tập tác dụng nhiều tới phần cơ bụng nên phù hợp với những bạn đang tập trung tập vùng bụng hoặc đang tìm cách tập cơ bụng 6 múi.
• Bài tập có thể tập ở bất cứ đâu, có thể tập không cần dụng cụ hay thiết bị hỗ trợ nào.
• Bài tập có yêu cầu độ chính xác thấp, phù hợp với tất cả mọi người bắt đầu làm quen với tập gym hoặc tập gym lâu năm.

Hướng dẫn cách thực hiện crunch tại nhà để có cơ bụng săn chắc

Để bắt đầu tập luyện Crunch, bạn chỉ cần mặc một bộ quần áo thoải mái, một không gian thoáng đãng, không có gió lùa và một tấm thảm tập hoặc tương tự. Các bước thực hiện bài tập crunch như sau:

• Nằm ngửa lưng chạm sàn, tư thế thoải mái, hai đầu gối co lại tạo góc 90 độ, hai bàn chân chạm đất.
• Hai tay đặt ở ngang tai, có thể nắm hờ hai tai để giữ tư thế.
• Sử dụng phần cơ vai và bụng để nâng phần thân trên lên, từ lưng dưới trở xuống giữ nguyên tư thế ban đầu, chú ý không sử dụng đến phần cơ tay xiết vào cổ để kéo thân trên lên. Giữ tư thế trên, siết cơ bụng khoảng 1 giây. Từ từ thở ra ở bước này.
• Sau đó từ từ trở về trạng thái bắt đầu, đồng thời hít sâu.
• Lặp lại động tác tập, đều đặn với nhịp thở để đạt hiểu quả cao nhất.

Một vài lưu ý khi tập luyện Crunch

Bài tập crunch tuy đơn giản nhưng vẫn cần chú ý một số điểm để việc tập luyện an toàn và hiệu quả như sau:

• Khởi động đầy đủ trước khi tập để tránh chuột rút hay chấn thương ngoài ý muốn.
• Bạn nên tập crunch trên thảm tập trải ở nền phẳng, tránh địa hình gồ ghề có thể ảnh hưởng tới cột sống.
• Bài tập Crunch chỉ tập trung vào vùng bụng trước, nên nếu bạn mong muốn tập core thì cần tập thêm các bài tập bổ trợ khác nữa. 
• Bài tập tạo áp lực lên cả vùng lưng và cổ, vì thế bài tập không phù hợp với người cao tuổi hoặc những người có bệnh lý hay chấn thương vùng cổ và lưng.
• Nghiêm cấm việc xiết chặt tay sau gáy khi tập vì có thể gây ảnh hưởng tới việc lưu thông máu lên khu vực đầu, não.

Bài tập gập bụng crunch tuy đơn giản, dễ tập nhưng lại vô cùng hiệu quả cho việc giảm mỡ bụng, tạo cơ bụng 6 múi. Nếu bạn đang tìm một bài tập đơn giản có thể tập tại bất cứ đâu để bắt đầu điều chỉnh lại vóc dáng thì crunch là một lựa chọn không tồi. Hi vọng bài viết giúp bạn hiểu được crunch là gì, lợi ích bài tập mang lại và cách tập crunch hiệu quả, an toàn.