3 bài tập giúp ngực săn chắc hơn

Bạn biết mình muốn có một bộ ngực săn chắc hơn nhưng lại chưa biết nên làm thế nào. Có nhiều cách, tập luyện thể dục và chế độ dinh dưỡng phù hợp. Bài viết này sẽ giúp bạn biết được bài tập giúp ngực săn chắc hơn. Cùng theo dõi ngay nhé!

Với các bài tập ngực, bạn sẽ nhận thấy sự trưởng thành của các lợi ích trong cơ ngực chính và cơ ngực phụ. Những cơ này tạo nên “cơ ngực” và là mục tiêu của chúng ta khi thực hiện các bài tập như đẩy tạ, nhúng người, bay tạ, ép băng ghế dự bị, v.v.

Một số tiền thưởng của việc tập luyện ngực có thể bao gồm tăng cơ, tăng sức mạnh và cải thiện tư thế.

1. Tăng tính nhất quán của cơ bắp

2. Góp phần tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể

3. Tư thế & dáng vẻ đẹp hơn

Bench press

Bench press là bài tập ngực cổ điển nhất . Nó thường được thực hiện để làm săn chắc các cơ trên cơ thể, tức là ngực, cơ tam đầu và vai. Nó có lợi trong việc tăng sức mạnh, kích thước và sức mạnh của cơ thể. Đối với các vận động viên như cầu thủ bóng đá và cầu thủ khúc côn cầu, máy ép tạ là một bài tập ngực tuyệt vời.

Lợi ích:

• Cải thiện sức khỏe của xương
• Cơ tam đầu khỏe
• Vú nhỏ mạnh hơn
• Tăng lực đẩy

Cách tập như sau:

• Nằm ngửa trên băng ghế phẳng và giữ thanh tạ rộng hơn vai một chút.
• Nhấn chân của bạn trên mặt đất. Từ từ nhấc thanh đòn ra khỏi giá và hạ thấp nó xuống ngực đồng thời uốn cong khuỷu tay sang một bên.
• Dừng hạ tạ xuống khi khuỷu tay của bạn chạm tới bên dưới băng ghế và đẩy thanh tạ trở lại vị trí ban đầu đồng thời ấn chân xuống đất.
• Lặp lại quy trình

Cable crossover

Cable crossover là một trong những bài tập Ngực đơn giản nhất nếu bạn là người mới bắt đầu muốn có một bộ ngực săn chắc và vạm vỡ.

Lợi ích:

• Cable crossover hoạt động trên nhiều cơ và không chỉ là Bài tập Ngực. Nó cũng nhắm vào cơ tam đầu và bắp tay.
• Nó kích hoạt các cơ cốt lõi của chúng ta.
• Đó là một bài tập đơn phương hoạt động trên một bên cơ thể của bạn tại một thời điểm.

Cách tập:

• Đặt ròng rọc ở vị trí cao hơn Đầu của bạn. Giữ một ròng rọc trong mỗi tay.
• Cong khuỷu tay của bạn một chút và duỗi cánh tay sang hai bên. Làm điều này cho đến khi bạn cảm thấy rằng ngực của bạn đang căng ra.
• Đưa cánh tay của bạn trở lại vị trí ban đầu và sử dụng cùng một vòng cung rộng mà bạn đã sử dụng khi hạ tạ xuống.
• Giữ tư thế này trong một giây và lặp lại khi bạn đạt đến vị trí bắt đầu.

Push up

Đây là một bài tập ngực hiệu quả để làm cho nó săn chắc và cơ bắp. Nó giúp:

• Xây dựng sức mạnh, sức bền và tốc độ trong cơ bắp.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch.
• Kích hoạt các sợi cơ co giật nhanh giúp xây dựng khối lượng và sức mạnh cơ bắp.

Cách tập như sau:

• Với tư thế plank cao, siết chặt cơ trung tâm và đưa lòng bàn tay trực tiếp dưới lòng bàn tay.
• Bắt đầu hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực gần chạm sàn.
• Khi bạn bắt đầu di chuyển lên, hãy tạo đủ lực để bạn có thể nhấc tay lên khỏi mặt đất. Di chuyển trở lại mặt đất và thực hiện đại diện tiếp theo ngay lập tức.

Bài viết đã chia sẻ về 3 bài tập giúp ngực săn chắc hơn. Hãy chọn bài tập thích hợp để cùng tập luyện nhé!

Trong quá trình tập luyện, tham khảo dùng thêm một số sản phẩm dưới đây:

• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Cacao
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Dâu
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Vani