Cách tập 2 bên hông giảm mỡ bụng cực hiệu quả

Để giảm mỡ bụng, nhiều người lựa chọn tập 2 bên hông. Nếu bạn chưa biết cách tập, bài viết sẽ hướng dẫn bạn cách tập 2 bên hông giảm mỡ bụng cực hiệu quả. Hãy cùng theo dõi nhé!

Tập 2 bên hông có giảm mỡ không

Tập 2 bên hông (còn được gọi là tập luyện mỡ bên hông) không thực sự giảm mỡ cục bộ chỉ trên khu vực đó. Điều quan trọng cần hiểu là không thể định rõ nơi mỡ sẽ được giảm đi từ cơ thể khi bạn thực hiện các bài tập. Khi bạn tập trung vào vùng cụ thể như bên hông, bạn đang làm việc để tăng cường cơ và cải thiện sự săn chắc và định hình.

Tập 2 bên hông không giảm mỡ cục bộ chỉ trên khu vực đó mà nó giúp tăng cường và làm chắc các cơ bên hông. Để giảm mỡ tổng thể trong khu vực bụng và hông, bạn cần kết hợp các bài tập này với một chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất tổng thể. Điều quan trọng là tạo ra hiệu thức năng đốt cháy mỡ toàn cơ thể bằng cách tạo thâm niên tạo động đốt cháy năng lượng cao hơn so với lượng calo bạn tiêu thụ. Bài tập cardio như chạy bộ, đi bộ nhanh, bơi lội và các hoạt động aerobic cũng có thể giúp đốt cháy mỡ toàn cơ thể.

Trong quá trình tập luyện, tham khảo dùng thêm một số sản phẩm dưới đây:

• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Cacao
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Dâu
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Vani

Cách tập 2 bên hông giảm mỡ bụng cực hiệu quả ngay tại nhà

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn có thể thực hiện các bài tập như sau:

1. Plank: Đặt cả hai khuỷu tay xuống sàn, đồng thời giữ chân song song và nâng cơ thể lên, chỉ dùng khuỷu tay và ngón chân để chống đỡ. Giữ tư thế này trong ít nhất 30 giây hoặc cố gắng duy trì càng lâu càng tốt. Bài tập plank giúp làm chắc cơ bụng, đồng thời giảm mỡ bụng và hông.
2. Bicycle crunches: Nằm ngửa với hai chân cong, tay đặt sau đầu. Nâng đầu gối và đồng thời kéo khuỷu tay gối gần nhau để tạo thành chuyển động giống như đạp xe. Thực hiện động tác này theo chu kỳ và tăng dần số lượng lần lặp.
3. Side plank: Nằm nghiêng với một bên cơ thể được chống bằng khuỷu tay, chân chống lên trên chân kia. Giữ tư thế này trong ít nhất 30 giây, sau đó chuyển sang phía bên kia. Bài tập side plank giúp làm chắc cơ bụng, hông và cải thiện cân đối cơ thể.
4. Russian twists: Ngồi trên sàn, gập chân và giữ cơ thể hơi ngả về phía sau. Giữ tay ở trước ngực và xoay cơ thể sang trái và sang phải. Tập trung xoay từ hông và bụng để tạo ra chuyển động. Thực hiện động tác này trong một khoảng thời gian nhất định hoặc số lượng lần lặp.

Như vậy, với cách tập 2 bên hông mà chúng tôi đã chia sẻ. Bạn có thể tự chọn và tập luyện rồi đúng không nào? Chọn cách thích hợp để tập luyện ngay hôm nay nhé!