Bài tập giảm mỡ bụng nhẹ nhàng tại nhà

Nhiều người chọn những bài tập nặng để nhanh giảm mỡ. Thế nhưng, cũng có thể chọn bài tập giảm mỡ bụng nhẹ nhàng để đánh bay mỡ ngay tại nhà. Cùng theo dõi cách tập trong bài viết dưới đây!

Russian Twist

Russian Twist là một bài tập tập trung vào cơ cạnh bên (obliques), cơ corset và cơ bụng. Nó giúp làm việc và tăng cường cơ cạnh bên, tạo ra sự thắt chặt và giảm mỡ ở vùng bụng.

Dưới đây là cách thực hiện Russian Twist:

1. Bước xuất phát:
   • Ngồi trên sàn hoặc tấm thảm với đầu gối cong và chân nâng lên khỏi mặt đất.
   • Gập chân và đặt chân vào sàn hoặc nâng chân lên không gian trước ngực.
   • Dùng tay cầm chặt đồng xu hoặc tạ nhẹ trước ngực.
2. Thực hiện động tác:
   • Giữ thăng bằng và nghiêng cơ thể nhẹ nhàng về phía sau mà không đặt lưng lên sàn.
   • Dùng cơ bụng và cơ cạnh bên, quay người sang một bên.
   • Chạm đồng xu hoặc tạ xuống sàn ở phía bên và giữ trong một giây.
   • Quay về tư thế ban đầu và lặp lại quá trình đó sang phía bên kia.

Lưu ý các điểm sau khi tập Russian Twist:

• Đảm bảo tư thế ngồi thẳng và lưng không cúi.
• Giữ thăng bằng và nghiêng cơ thể nhẹ nhàng, không quá căng cứng hoặc uốn cong.
• Tập trung vào việc sử dụng cơ bụng và cơ cạnh bên để tạo ra chuyển động, đừng dùng lực đẩy từ tay hoặc chân.
• Điều chỉnh độ khó bằng cách tăng hoặc giảm trọng lượng đồng xu hoặc tạ mà bạn cầm.

Pilates Scissor (Kéo kéo Pilates) – Bài tập giảm mỡ bụng nhẹ nhàng tại nhà

Pilates Scissor là một bài tập Pilates tập trung vào làm việc cơ bụng dưới (lower abs) và cơ cắt (obliques). Đây là một bài tập khá hiệu quả để làm chắc cơ bụng và giảm mỡ ở vùng bụng.

Dưới đây là cách thực hiện Pilates Scissor:

1. Bước xuất phát:
   • Nằm trên lưng trên một tấm thảm hoặc sàn nhà.
   • Đặt hai tay dưới mông để hỗ trợ lưng dưới.
   • Nâng chân lên và duỗi thẳng, đồng thời nâng cả đầu và vai ra khỏi sàn.
2. Thực hiện động tác:
   • Kéo một chân lên và hướng thẳng ra phía trước, trong khi chân kia duỗi thẳng và hướng lên trần nhà.
   • Giữ chân duỗi và nằm trong tư thế này trong một giây.
   • Thay đổi chân bằng cách kéo chân trước về và đẩy chân kia ra phía trước.
   • Lặp lại quá trình này, xen kẽ chân trái và chân phải.

Lưu ý các điểm sau khi tập Pilates Scissor:

• Đảm bảo lưng dưới đều tiếp xúc với sàn và không cúi cong.
• Giữ đầu và vai nâng lên khỏi sàn để tạo sự căng và làm việc cơ bụng.
• Thực hiện chuyển động nhẹ nhàng và kiểm soát từ trung tâm cơ bụng.
• Tập trung vào cảm nhận và sử dụng cơ bụng dưới để kiểm soát chuyển động.
• Hãy thở một cách tự nhiên và không kìm nén hơi.

Standing Side Bend (Cúi bên đứng) – Bài tập giảm mỡ bụng nhẹ nhàng tại nhà

Standing Side Bend là một bài tập tập trung vào làm việc cơ cạnh bên (obliques) và giúp làm chắc cơ bụng cạnh bên. Đây là một bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở tư thế đứng.

Dưới đây là cách thực hiện Standing Side Bend:

1. Bước xuất phát:
   • Đứng thẳng với đôi chân hơi rộng hơn hông.
   • Đặt tay trái lên đầu, hướng khuỷu tay về bên.
2. Thực hiện động tác:
   • Nghiêng cơ thể sang phía bên phải, kéo tay trái ra phía bên để tạo cảm giác căng cơ cạnh bên trái.
   • Giữ tư thế này trong một giây để cảm nhận sự kéo căng trên bên trái của cơ bụng.
   • Quay trở lại tư thế ban đầu.
   • Sau đó, nghiêng cơ thể sang phía bên trái, kéo tay phải ra phía bên để tạo cảm giác căng cơ cạnh bên phải.
   • Giữ tư thế này trong một giây để cảm nhận sự kéo căng trên bên phải của cơ bụng.
   • Quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại quá trình này.

Lưu ý các điểm sau khi tập Standing Side Bend:

• Giữ thẳng lưng và lưu ý không cúi cong lưng quá mức.
• Nghiêng cơ thể sang bên một cách kiểm soát và nhẹ nhàng, không đẩy mạnh hay quá căng cứng.
• Tập trung vào cảm nhận và sử dụng cơ cạnh bên để tạo ra chuyển động, đừng dùng lực đẩy từ tay hay cơ chân.
• Điều chỉnh độ sâu và phạm vi nghiêng cơ thể tùy thuộc vào cảm giác và linh hoạt của bạn.

Những bài tập giảm mỡ bụng nhẹ nhàng tại nhà được chia sẻ trên đây đơn giản và dễ tập đúng không? Chọn bài tập phù hợp và cùng tập luyện nhé!