1 ngày cần bao nhiêu protein để tăng cơ?

Có nhiều yếu tố tác động đến việc tăng cơ. Trong đó, việc sử dụng thực phẩm cung cấp protein cho cơ thể là một trong những yếu tố quan trọng. Vậy thì, 1 ngày cần bao nhiêu protein để tăng cơ? Bạn đã biết chưa? Nếu chưa, hãy xem ngay bài viết này để có câu trả lời chính xác cho mình nhé!

Cách tính protein

Số lượng protein cần thiết để tăng cơ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng. Mục tiêu tập luyện và mức độ hoạt động. Tuy nhiên, một chỉ số thông thường được sử dụng là 1,6-2,2 gram protein/kg cân nặng/ngày cho những người tập luyện tăng cơ.

Vì vậy, để tính toán lượng protein cần thiết cho bạn, hãy sử dụng công thức sau:

• • Số lượng protein cần thiết (gram) = cân nặng của bạn (kg) x 1,6-2,2

Tuy nhiên, điều quan trọng là không chỉ tập trung vào lượng protein. Mà cũng cần xem xét sự đa dạng trong nguồn protein và kết hợp nó với một chế độ ăn uống cân đối và đủ năng lượng. Hãy đảm bảo bạn cung cấp đủ chất xơ, chất béo lành mạnh. Kết hợp các loại thực phẩm khác như rau, trái cây và ngũ cốc để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng toàn diện.

Ngoài ra, hãy lưu ý rằng việc tăng cơ không chỉ liên quan đến việc tăng protein. Mà còn đòi hỏi một chế độ tập luyện phù hợp và đủ thời gian để phục hồi. Hãy tham khảo ý kiến ​​của một chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên để có lời khuyên cá nhân hóa dựa trên mục tiêu và tình trạng sức khỏe của bạn.

1 ngày cần bao nhiêu protein để tăng cơ?

Để xây dựng cơ bắp, một người có cân nặng 70kg có thể cần khoảng 1,6-2,2 gram protein/kg cân nặng/ngày. Điều này có nghĩa là:

• Tối thiểu: 1,6 gram protein/kg cân nặng/ngày
• Tối đa: 2,2 gram protein/kg cân nặng/ngày

Với cân nặng 70kg, lượng protein cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp sẽ là:

• Tối thiểu: 1,6 gram protein/kg x 70kg = 112 gram protein/ngày
• Tối đa: 2,2 gram protein/kg x 70kg = 154 gram protein/ngày

Vì vậy, một người có cân nặng 70kg cần tiêu thụ khoảng 112-154 gram protein mỗi ngày để hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp.

Như vậy, bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi: 1 ngày cần bao nhiêu protein để tăng cơ rồi đúng không?

Cách bổ sung protein nhanh và hiệu quả

Để bổ sung protein nhanh và hiệu quả, bạn có thể tham khảo các phương pháp sau đây:

1. Đa dạng hóa nguồn protein: Hãy ăn một loạt các nguồn protein từ thực phẩm như thịt, cá, gia cầm, đậu, đỗ, hạt và các sản phẩm từ sữa và trứng. Việc đa dạng hóa nguồn protein giúp bạn nhận được các dạng amino acid cần thiết cho quá trình xây dựng cơ bắp.
2. Tăng cường protein trong bữa ăn chính: Hãy tập trung vào việc bổ sung protein trong các bữa ăn chính. Như bữa sáng, trưa và tối. Cố gắng bao gồm một nguồn protein chất lượng như thịt, cá, gia cầm hoặc thực phẩm chứa đạm khác trong mỗi bữa ăn.
3. Ăn thực phẩm giàu protein sau tập luyện: Sau khi tập luyện, cơ thể cần protein để phục hồi và xây dựng cơ bắp. Hãy bổ sung protein sau tập luyện bằng cách ăn thực phẩm như thịt gà, cá, trứng, whey protein, hoặc các nguồn thực phẩm khác giàu protein để hỗ trợ quá trình phục hồi.
4. Sử dụng bổ sung protein: Nếu bạn không thể đáp ứng đủ lượng protein từ thực phẩm, bạn có thể sử dụng bổ sung protein như whey protein, casein protein, hoặc vegan protein để bổ sung vào chế độ ăn uống. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bổ sung protein chỉ nên là một phần bổ sung và không nên thay thế thực phẩm chứa protein tự nhiên.

Để bổ sung protein nhanh và hiệu quả. Có thể tham khảo dùng:

• Organic Protein Plus Việt Nhật Vị Dâu
• Organic Protein Plus Việt Nhật Vị Vani
• Organic Protein Plus Việt Nhật Vị Cacao
• Organic Protein Việt Nhật Vị Dâu
• Organic Protein Việt Nhật Vị Vani
• Organic Protein Việt Nhật Vị Cacao