Tập gì để tăng cân cho nữ?

Tăng cân là vấn đề muôn thuở với “người gầy”. Nhất là đối với nữ, nếu thể trạng “cò hương” sẽ khiến bạn gái mất tự tin. Vậy, tập gì để tăng cân cho nữ? Cùng theo dõi bài viết để có câu trả lời nhé!

Lưu ý rằng tăng cân cần phải kết hợp với một chế độ ăn uống đủ calo và giàu chất dinh dưỡng. Hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để có kế hoạch tăng cân an toàn và hiệu quả nhất cho bạn.

Tập gì để tăng cân cho nữ? – 3 bài tập đơn giản hiệu quả

Tăng cân đòi hỏi một kế hoạch ăn uống và tập luyện có chủ đích để tăng cân một cách khỏe mạnh. Dưới đây là ba bài tập mà bạn có thể thực hiện để giúp tăng cường cơ bắp và tăng cân:

Tập luyện lực cơ:

• Bài tập chế độ lực cơ như squat, deadlift, và bench press có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp toàn diện.
• Thực hiện 3-4 bộ mỗi bài tập, mỗi bộ khoảng 8-12 lần.
• Tăng trọng dần dần theo thời gian để kích thích sự phát triển cơ bắp.

Tập luyện cơ bắp cụ thể:

• Tập trung vào việc làm việc các nhóm cơ như cơ đùi, cơ mông, cơ lưng và cơ vai.
• Bài tập như lunges, leg press, bicep curls và lateral raises có thể giúp phát triển cơ bắp ở các khu vực cụ thể.
• Sử dụng trọng lượng phù hợp để có hiệu quả tăng cường cơ bắp.

Tập luyện aerobic nhẹ:

• Tăng cường sức khỏe tim mạch thông qua các hoạt động như đi bộ nhanh, bơi lội hoặc đạp xe.
• Tăng cường sự hấp thụ chất dinh dưỡng và cải thiện sự chuyển hóa.
• Tập luyện nhẹ có thể giúp bạn duy trì mức calo và chất dinh dưỡng cần thiết để tăng cân.

Chế độ ăn giúp tăng cân nhanh và hiệu quả

Để tăng cân nhanh và hiệu quả, bạn cần tăng cường lượng calo và chất dinh dưỡng trong chế độ ăn hàng ngày. Dưới đây là một số gợi ý cho chế độ ăn giúp tăng cân:

Tăng calo:

• Tăng số lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày so với lượng cần để duy trì trạng thái cân nặng hiện tại.
• Sử dụng các công cụ như ứng dụng theo dõi calo hoặc tham khảo ý kiến ​​chuyên gia để xác định mức calo cần tiêu thụ.

Chia ăn thành nhiều bữa hơn:

• Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày có thể giúp bạn dễ dàng tiêu thụ lượng calo lớn hơn.
• Thêm các bữa ăn nhẹ giữa các bữa chính, như hoa quả, hạt ngũ cốc, hoặc đậu nành.

Chọn thực phẩm giàu calo và chất dinh dưỡng:

• Tăng cường ăn các thực phẩm giàu calo như hạt ngũ cốc nguyên hạt, hạt dẻ cười, thịt đỏ, cá, các loại dầu tốt như dầu olive và dầu hạt lanh.
• Bao gồm thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như quả cầu dầu, hạt óc chó, quinoa, và rau xanh.

Bài viết đã giải đáp: Tập gì để tăng cân cho nữ. Tham khảo và áp dụng ngay hôm nay để tăng cân an toàn và hiệu quả nhé!