Nên tập gì để bụng nhỏ lại?

Bạn ước mơ có một chiếc bụng nhỏ, phẳng? Vậy thì nên tập gì để bụng nhỏ lại? Nếu chưa có câu trả lời, hãy theo dõi ngay bài viết này!

Tham khảo dùng:

• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ – Giảm Mỡ Vị Dâu
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Vani
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Cacao

Nên tập gì để bụng nhỏ lại? – 4 bài tập dễ tập

Dưới đây là bốn bài tập cơ bụng hiệu quả mà bạn có thể thực hiện để giúp làm săn chắc bụng:

1. Crunches:
   • Nằm xuống sàn với đầu gối uốn gối và chân chạm đất.
   • Đặt tay sau đầu, nhưng không đặt lên đầu gối.
   • Nhấc đầu và vai lên khỏi sàn, giữ cơ bụng căng trong một khoảng ngắn, sau đó giảm về vị trí ban đầu.
2. Leg Raises:
   • Nằm sấp xuống trên sàn với tay đặt dưới mông hoặc dưới đầu.
   • Giữ chân thẳng, nhấc chân lên cao từ sàn, sau đó giảm xuống một cách kiểm soát.
   • Hãy giữ cơ bụng căng suốt quá trình thực hiện.
3. Plank:
   • Nằm ngửa trên sàn với cánh tay chống trực tiếp dưới vai và chân duỗi ra phía sau.
   • Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân và giữ tư thế này trong khoảng thời gian xác định.
   • Hãy chắc chắn cơ bụng và mông không chìm xuống.
4. Russian Twists:
   • Ngồi trên sàn với đầu gối uốn gối và chân đặt chặt lên sàn.
   • Nghiêng cơ thể về phía sau và giữ tư thế này.
   • Nâng chân ra khỏi sàn, và sau đó quay cơ thể về phía trái và phải, cố gắng chạm tay xuống sàn ở mỗi bên.

Lưu ý rằng quan trọng nhất là duy trì kỷ luật và thực hiện đúng kỹ thuật khi thực hiện các bài tập. Tăng dần cường độ và lượng lặp nếu bạn cảm thấy thoải mái để đảm bảo sự tiến triển. Hãy thực hiện chúng như một phần của chế độ tập luyện toàn diện và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất.

Chế độ ăn phù hợp để bụng nhỏ lại nhanh

Để giảm kích thước bụng và có một bụng nhỏ lại, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng. Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn phù hợp để hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng:

1. Kiểm soát calo: Tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày sẽ giúp giảm mỡ toàn bộ cơ thể, bao gồm cả khu vực bụng.
2. Tăng cường ăn chất xơ: Rau củ, quả và ngũ cốc nguyên hạt là nguồn chất xơ tốt. Chất xơ giúp tăng cường sự no và kiểm soát cảm giác đói.
3. Giảm đường và carb đơn: Hạn chế đường và carb đơn có thể giảm lượng insulin trong cơ thể và hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ.
4. Chọn protein chất lượng cao: Thức ăn giàu protein không chỉ giúp duy trì cơ bắp mà còn giúp tăng cường cảm giác no lâu dài.
5. Uống đủ nước: Nước không chỉ giữ cơ thể hydrat hóa mà còn có thể giúp giảm cảm giác đói.
6. Chia nhỏ bữa ăn: Ăn nhỏ giọt, nhưng thường xuyên, có thể giúp kiểm soát lượng calo và duy trì động lực cho quá trình giảm cân.
7. Tránh thức ăn chứa chất béo và đường cao: Hạn chế thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn và thực phẩm có nhiều chất béo và đường.

Bài viết đã giải đáp: Nên tập gì để bụng nhỏ lại? Cùng theo dõi và chọn bài tập thích hợp và cùng tập luyện ngay hôm nay nhé. Chúc bạn thành công và có vòng 2 với số đo như ý!