Tập kháng lực và cardio bài tập nào giúp giảm cân hiệu quả?

Bạn thắc mắc không biết giữa tập kháng lực và cardio nên tập bài tập nào giúp giảm cân hiệu quả? Bài viết này sẽ giải đáp giúp bạn nắm rõ hơn. Cùng theo dõi ngay nhé!

Tác dụng của tập kháng lực là gì?

Tập kháng lực, hay còn gọi là tập cường độ, là một phần quan trọng của chương trình tập thể dục và thể hình. Tập kháng lực tập trung vào việc sử dụng trọng lượng. Máy tập hoặc các dụng cụ khác để tạo ra sức kháng chống lại cơ bắp. Các tác dụng của việc thực hiện tập kháng lực bao gồm:

1. Tăng sức mạnh cơ bắp: Tập kháng lực giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp bằng cách tạo ra sự căng phồng và tăng cường cơ bắp. Thông qua việc tập trung vào các bài tập. Ví dụ như nâng tạ, đẩy tạ, kéo dây, và các bài tập khác.
2. Cải thiện sức bền cơ bắp: Bên cạnh việc tăng sức mạnh. Tập kháng lực cũng giúp cải thiện sức bền cơ bắp bằng cách làm tăng khả năng chịu đựng của cơ bắp trong thời gian dài.
3. Tăng cường sức khỏe xương: Tập kháng lực có thể giúp tăng cường sức khỏe xương bằng cách tăng cường khả năng chịu đựng và kích thước của xương thông qua việc tạo ra căng phồng và căng bóng trên xương khi thực hiện các bài tập.
4. Đốt cháy calo và giảm cân: Tập kháng lực không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn giúp đốt cháy calo nhiều hơn trong quá trình tập và trong thời gian sau đó. Điều này có thể góp phần vào việc giảm cân hoặc duy trì cân nặng ổn định.
5. Cải thiện tư duy và tâm trạng: Tập kháng lực cũng có thể có lợi ích cho tư duy và tâm trạng bằng cách giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tinh thần. Thông qua việc tập trung và hoàn thành các mục tiêu tập luyện.

Tác dụng của tập cardio là gì?

Tập cardio là loại hình tập luyện tập trung vào tăng cường hoạt động của tim và phổi. Đây là một phần quan trọng của chương trình tập thể dục và thể hình vì nó cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe và tăng cường khả năng vận động. Dưới đây là một số tác dụng chính của tập cardio:

1. Tăng cường sức khỏe tim mạch: Tập cardio tăng cường hoạt động của tim và phổi. Cải thiện sự lưu thông máu và cung cấp dưỡng chất và oxy cho cơ thể. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau tim và đột quỵ.
2. Đốt cháy calo và giảm cân: Tập cardio là một cách hiệu quả để đốt cháy calo. Giúp giảm cân hoặc duy trì cân nặng ổn định. Khi bạn tiêu hao nhiều calo hơn so với lượng calo bạn tiêu thụ. Bạn sẽ đạt được hiệu quả giảm cân.
3. Cải thiện sức bền và sức mạnh cơ tim: Tập cardio thường bao gồm các hoạt động. Ví dụ như chạy, nhảy dây, đạp xe, hoặc bơi lội. Giúp tăng cường sức bền và sức mạnh của cơ tim, từ đó giúp cải thiện khả năng vận động của cơ thể.
4. Giảm căng thẳng và lo lắng: Hoạt động cardio giúp giảm căng thẳng và lo lắng thông qua việc giải phóng endorphin. Đây chính là các hormone tạo cảm giác thoải mái và hạnh phúc.
5. Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Tập cardio có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giúp cơ thể tiêu hao năng lượng dư thừa và giảm căng thẳng. Từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu và yên bình hơn.

Giữa tập kháng lực và cardio nên tập bài tập nào để giảm cân?

Cả hai loại tập luyện, tập kháng lực và cardio, đều có thể giúp bạn giảm cân, nhưng có những ưu điểm và tác dụng khác nhau mà bạn có thể xem xét khi quyết định chọn loại tập luyện phù hợp. Dưới đây là một số điểm mạnh của mỗi loại tập và lời khuyên về cách kết hợp chúng để đạt được mục tiêu giảm cân:

1. Tập cardio:
   • Cardio là phương pháp hiệu quả để đốt cháy calo, đặc biệt là calo mỡ. Các hoạt động cardio như chạy, đạp xe, bơi lội, nhảy dây, v.v., Thường tiêu tốn một lượng lớn năng lượng trong một khoảng thời gian ngắn.
   • Hoạt động cardio thường kích thích tim và phổi làm việc mạnh mẽ. Giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và lưu thông máu. Đồng thời cải thiện khả năng vận động của cơ thể.
   • Là một phương tiện tốt để cải thiện sức bền và stamina.
2. Tập kháng lực:
   • Tập kháng lực giúp xây dựng và duy trì cơ bắp. Làm tăng cường lượng cơ bắp so với mỡ.
   • Cơ bắp được xây dựng từ tập kháng lực tiêu tốn nhiều năng lượng hơn so với mỡ. Do đó giúp tăng cường đốt cháy calo ở cả trong và ngoài phòng tập.
   • Tăng cường cơ bắp cũng có thể tăng cường khả năng đốt cháy calo trong suốt thời gian dài sau khi tập luyện.

Bài viết đã giải đáp: Tập kháng lực và cardio bài tập nào giúp giảm cân hiệu quả? Cùng tham khảo và lựa chọn bài tập phù hợp với mình bạn nhé.