1 tiếng tập tạ đốt bao nhiêu calo?

Tạ là bài tập được nhiều người lựa chọn tập luyện. Vậy, 1 tiếng tập tạ đốt bao nhiêu calo? Bạn đã biết chưa? Nếu chưa, cùng theo dõi bài viết để nắm rõ hơn bạn nhé!

1 tiếng tập tạ đốt bao nhiêu calo?

Lượng calo tiêu thụ khi tập tạ trong một giờ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng của bạn, giới tính, tuổi, cường độ tập luyện, và cấu trúc cơ thể. Tuy nhiên, có thể đưa ra một ước tính chung:

• Người có trọng lượng nhẹ (khoảng 56 kg): Khoảng 180-360 calo mỗi giờ.
• Người có trọng lượng trung bình (khoảng 70 kg): Khoảng 220-440 calo mỗi giờ.
• Người có trọng lượng nặng hơn (khoảng 84 kg trở lên): Khoảng 260-520 calo mỗi giờ.

Các con số này có thể thay đổi dựa trên cường độ của buổi tập. Ví dụ, những buổi tập với cường độ cao hơn, như tập circuit training hoặc tập với ít nghỉ giữa các bài tập, có thể đốt cháy nhiều calo hơn so với tập với cường độ thấp hoặc có nhiều thời gian nghỉ giữa các set.

Nếu bạn tập luyện với sự hỗ trợ của máy móc hoặc tập các bài tập cơ bản như squat, bench press, hoặc deadlifts với trọng lượng lớn, bạn cũng có thể đốt cháy nhiều calo hơn so với khi bạn tập các bài tập nhẹ nhàng hoặc tập trọng lượng thấp. Để có ước tính chính xác hơn, bạn có thể sử dụng một chiếc đồng hồ thông minh hoặc thiết bị theo dõi hoạt động thể chất có khả năng tính toán lượng calo tiêu thụ dựa trên dữ liệu cá nhân và cường độ hoạt động.

Chế độ dinh dưỡng cho người tập tạ

Chế độ dinh dưỡng cho người tập tạ rất quan trọng để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất và hỗ trợ sự phục hồi cơ bắp. Dưới đây là những khuyến nghị cơ bản về chế độ dinh dưỡng cho người tập tạ:

1. Đảm bảo đủ Calo

• Nhu cầu calo: Tính toán lượng calo cần thiết hàng ngày để đảm bảo bạn có đủ năng lượng cho các buổi tập và cho quá trình phục hồi. Nếu mục tiêu là tăng cơ, bạn có thể cần ăn nhiều hơn lượng calo bảo trì từ 250 đến 500 calo mỗi ngày.

2. Protein

• Lượng protein cần thiết: Người tập tạ nên tiêu thụ khoảng 1.6 đến 2.2 gram protein/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Protein giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp.
• Nguồn protein: Thịt nạc, cá, trứng, sữa và sản phẩm từ sữa, đậu và các sản phẩm thay thế thịt cho người ăn chay.

3. Carbohydrates

• Carbs là nhiên liệu: Carbohydrates cung cấp năng lượng cần thiết cho các buổi tập và phục hồi. Hãy chọn carbs phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, quinoa, và khoai lang.
• Lượng carbs: Khuyến nghị từ 3 đến 7 gram/kg trọng lượng cơ thể, tùy thuộc vào cường độ và thời lượng tập luyện.

4. Chất béo

• Lượng chất béo: Khoảng 20%-30% tổng calo hàng ngày nên đến từ chất béo. Chọn các nguồn chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu cá, quả bơ, và các loại hạt.

Như vậy, qua bài viết này, bạn đã biết 1 tiếng tập tạ đốt bao nhiêu calo rồi đúng không. Tùy thuộc vào cân nặng, mức tập tạ mà mỗi người sẽ tiêu thụ lượng calo/giờ tập khác nhau.