Nên tập gì để cao lên? – Top bài tập đơn giản dễ tập

Bạn muốn cải thiện chiều cao của mình? Bạn không biết nên tập gì để cao lên? Cùng tham khảo một số bài tập dưới đây để sớm có chiều cao như mong muốn nhé!

Tập gì để cao lên – 3 bài tập đơn giản dễ tập

Dù chiều cao phần lớn được quyết định bởi yếu tố di truyền, việc tập luyện thể dục đúng cách có thể giúp cải thiện tư thế và thúc đẩy sự phát triển của các mô mềm, từ đó có thể giúp bạn trông cao hơn. Dưới đây là ba bài tập đơn giản nhưng hiệu quả mà bạn có thể thực hiện để hỗ trợ tăng chiều cao:

1. Bài Tập Kéo Giãn Cột Sống

• Bài tập treo người: Treo người là bài tập hiệu quả để kéo giãn cột sống và các cơ lưng. Tìm một thanh xà mà bạn có thể treo người thoải mái. Treo người trong 20 giây và lặp lại vài lần, nghỉ giữa các lần treo.

2. Bài Tập Kéo Giãn Chân

• Bài tập duỗi chân: Ngồi trên sàn với chân duỗi thẳng. Cố gắng chạm tay vào ngón chân mà không gập đầu gối. Giữ tư thế này trong 15-30 giây. Lặp lại vài lần. Bài tập này giúp kéo giãn các cơ hông, đùi và lưng dưới.

3. Bài Tập Tăng Cường Cơ

• Bài tập squat nhảy (Jump Squats): Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Hạ người xuống tư thế squat, sau đó bật nhảy lên cao nhất có thể. Khi hạ cánh, trở lại tư thế squat để hoàn thành một lần lặp. Làm 10-15 lần lặp. Đây là bài tập tốt cho cơ đùi và cơ mông, giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai.

Những bài tập này không chỉ giúp cải thiện tư thế và sức khỏe xương khớp mà còn có thể giúp bạn trông cao hơn bằng cách kéo giãn và tăng cường các nhóm cơ quan trọng.

Chế độ dinh dưỡng giúp bạn cao lên

Để hỗ trợ tăng trưởng chiều cao, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng, đặc biệt là trong giai đoạn phát triển của trẻ em và thanh thiếu niên. Dưới đây là các khuyến nghị về dinh dưỡng giúp hỗ trợ tăng trưởng chiều cao:

1. Protein: Protein là thành phần cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp và xương. Đảm bảo đủ protein trong chế độ ăn uống giúp thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh.

• Nguồn protein tốt bao gồm thịt nạc, cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa, đậu và các sản phẩm đậu.

2. Canxi: Canxi là khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển và duy trì xương chắc khỏe.

• Thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai và sữa chua, cá nhỏ ăn cả xương như cá mòi, rau lá xanh đậm như bông cải xanh và cải kale, và các sản phẩm được tăng cường canxi như một số loại nước trái cây và sữa thực vật.

3. Vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và là yếu tố quan trọng cho xương khỏe mạnh.

• Nguồn cung cấp vitamin D bao gồm ánh nắng mặt trời, cá béo như cá hồi và cá ngừ, sữa và các sản phẩm từ sữa được tăng cường vitamin D, và các loại nấm được chiếu sáng bằng tia UV.

4. Magie: Magie cũng quan trọng cho sức khỏe xương và được tìm thấy trong nhiều thực phẩm tăng trưởng chiều cao.

• Thực phẩm giàu magie bao gồm hạt, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, và rau lá xanh đậm.

5. Kẽm

• Thực phẩm giàu kẽm bao gồm thịt bò, thịt lợn, thịt gà, hải sản (đặc biệt là hàu), đậu, hạt và ngũ cốc nguyên hạt.

6. Các vitamin và khoáng chất khác bao gồm gan, cá, rau xanh, trái cây, hạt và ngũ cốc.

Bài viết đã giúp bạn biết được nên tập gì để cao lên. Cùng tham khảo và tập luyện ngay hôm nay nhé!