Nên tập gì để nhỏ bụng dưới?

Nên tập gì để nhỏ bụng dưới là vấn đề được nhiều người quan tâm, tìm kiếm. Câu trả lời sẽ có trong bài viết này. Bạn hãy cùng theo dõi và tập luyện sao cho phù hợp nhất nhé!

Nên tập gì để nhỏ bụng dưới? – Top 3 bài tập đơn giản dễ tập

Để giảm mỡ vùng bụng dưới, không có bài tập nào có thể giảm mỡ cục bộ một cách hiệu quả. Tuy nhiên, một số bài tập có thể giúp làm săn chắc cơ bụng dưới và hỗ trợ giảm mỡ tổng thể khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện cardio. Dưới đây là top 3 bài tập đơn giản và dễ tập để làm săn chắc vùng bụng dưới:

1. Leg Raises (Nâng Chân)

Cách thực hiện:

1. Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay đặt dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống sàn.
2. Giữ lưng dưới ép chặt vào sàn để tránh căng thẳng lên vùng lưng dưới.
3. Từ từ nâng chân thẳng lên không cho đến khi chân vuông góc với sàn, sau đó hạ chân chậm xuống nhưng không để chân chạm sàn.
4. Lặp lại từ 10-15 lần.

2. Bicycle Crunches (Xe Đạp Trong Không Trung)

Cách thực hiện:

1. Nằm ngửa, đặt hai tay lên phía sau đầu, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn.
2. Nâng vai khỏi sàn và sử dụng bụng để xoay tròn thân trên.
3. Mang đầu gối trái và khuỷu tay phải lại gần nhau bằng cách xoay thân trên, trong khi duỗi chân phải ra. Đổi ngược lại, mang đầu gối phải và khuỷu tay trái lại gần nhau.
4. Thực hiện động tác giống như đạp xe, lặp lại 15-20 lần cho mỗi bên.

3. Plank (Tấm Ván)

Cách thực hiện:

1. Nằm úp mặt xuống sàn, dùng khuỷu tay và đầu gối để nâng cơ thể lên hình thành một đường thẳng từ vai đến gót chân.
2. Giữ cơ bụng được siết chặt, hông không bị chùng xuống hoặc nhô lên.
3. Giữ tư thế này từ 30 giây đến một phút.

Nên ăn gì để nhỏ bụng dưới?

Để giảm mỡ bụng dưới, việc kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát calo là rất quan trọng. Dưới đây là một số loại thực phẩm và mẹo dinh dưỡng bạn nên cân nhắc để hỗ trợ giảm mỡ bụng:

1. Thực phẩm giàu protein: Protein giúp tăng cảm giác no lâu hơn, hỗ trợ xây dựng và bảo tồn khối cơ bắp, đồng thời có tỷ lệ trao đổi chất cao khi tiêu hóa.

• Các nguồn protein tốt bao gồm thịt nạc như thịt gà không da, cá, trứng, sữa chua Hy Lạp, và đậu.

2. Thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

• Các nguồn chất xơ tốt bao gồm rau xanh, trái cây, hạt chia, quinoa, và các loại đậu.

3. Chất béo lành mạnh: Chất béo lành mạnh không chỉ giúp bạn no lâu mà còn cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể.

• Các nguồn chất béo lành mạnh bao gồm dầu ô liu, dầu hạt lanh, bơ, cá béo như cá hồi và cá mòi, và các loại hạt.

Bài viết đã giải đáp: Nên tập gì để nhỏ bụng dưới? Cùng tham khảo để tập luyện và có vóc dáng như ý nhé!