Những bài tập chữa đau vai gáy tại nhà

Đau vai gáy là một tình trạng phổ biến, thường gặp ở những người ngồi nhiều, làm việc văn phòng hoặc giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài. Vậy, có những bài tập chữa đau vai gáy nào dễ tập tại nhà? Cùng theo dõi trong bài viết này để nắm rõ hơn bạn nhé!

Nguyên nhân khiến bạn bị đau vai gáy?

Đau vai gáy là một tình trạng phổ biến và có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là một số nguyên nhân chính gây đau vai gáy:

1. Căng thẳng cơ bắp

• Tư thế không đúng: Ngồi hoặc đứng sai tư thế trong thời gian dài có thể làm căng cơ vai và cổ.
• Sử dụng quá mức: Thực hiện các hoạt động lặp đi lặp lại hoặc làm việc quá nhiều có thể dẫn đến căng cơ.

2. Chấn thương

• Chấn thương thể thao: Những vận động viên hoặc người tham gia các hoạt động thể thao có nguy cơ cao bị chấn thương vai gáy.
• Tai nạn giao thông: Va chạm mạnh có thể gây tổn thương cơ và dây chằng ở vùng vai và cổ.

3. Thoái hóa cột sống cổ

• Thoái hóa đốt sống cổ: Theo thời gian, các đốt sống cổ có thể bị thoái hóa, gây đau và cứng cổ.

4. Hội chứng ống cổ tay

• Hội chứng ống cổ tay: Gây chèn ép dây thần kinh ở cổ tay, ảnh hưởng đến vai gáy.

5. Thoát vị đĩa đệm cổ

• Thoát vị đĩa đệm: Đĩa đệm bị thoát vị có thể chèn ép lên dây thần kinh, gây đau vai gáy.

6. Căng thẳng và lo âu

• Tâm lý: Căng thẳng và lo âu có thể gây ra căng thẳng cơ bắp, đặc biệt là ở vùng vai và cổ.

7. Ngủ sai tư thế

• Tư thế ngủ không đúng: Ngủ ở tư thế không đúng hoặc sử dụng gối không phù hợp có thể dẫn đến đau vai gáy.

8. Thiếu hoạt động thể chất

• Thiếu vận động: Không vận động đủ có thể làm yếu cơ và gây đau khi thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Những bài tập chữa đau vai gáy tại nhà

Dưới đây là một số bài tập chữa đau vai gáy đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà:

1. Bài tập căng cơ cổ

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng hoặc đứng, thả lỏng vai.
• Bước 2: Nhẹ nhàng nghiêng đầu sang bên phải, giữ nguyên trong 15-30 giây.
• Bước 3: Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại với bên trái.

2. Bài tập xoay cổ

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng hoặc đứng, thả lỏng vai.
• Bước 2: Nhẹ nhàng xoay đầu sang phải, giữ nguyên trong 15-30 giây.
• Bước 3: Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại với bên trái.

3. Bài tập kéo giãn cơ vai

• Bước 1: Đưa tay phải lên phía trên đầu, gập khuỷu tay.
• Bước 2: Dùng tay trái kéo khuỷu tay phải về phía đầu. Giữ nguyên trong 15-30 giây.
• Bước 3: Lặp lại với tay trái.

4. Bài tập nâng vai

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng hoặc đứng, thả lỏng vai.
• Bước 2: Nhún vai lên cao hết mức có thể, giữ nguyên trong 5 giây.
• Bước 3: Thả lỏng vai và lặp lại 10-15 lần.

5. Bài tập căng cơ ngực

• Bước 1: Đứng thẳng lưng, đặt hai tay lên tường, vai ngang tầm tay.
• Bước 2: Nhẹ nhàng đẩy ngực về phía trước, giữ nguyên trong 15-30 giây.
• Bước 3: Thả lỏng và lặp lại 2-3 lần.

6. Bài tập cánh tay chéo ngực

• Bước 1: Đưa tay phải ngang qua ngực.
• Bước 2: Dùng tay trái kéo cánh tay phải về phía cơ thể, giữ nguyên trong 15-30 giây.
• Bước 3: Lặp lại với tay trái

Bài viết đã tổng hợp những bài tập chữa đau vai gáy tại nhà. Bạn có thể tham khảo và cùng tập luyện ngay để cải thiện tình trạng của mình nhé!