1 quả thanh long bao nhiêu calo? Cách ăn thanh long giảm cân

Với lượng calo thấp, giàu nước và chất xơ, thanh long đang dần trở thành lựa chọn yêu thích của nhiều người theo đuổi lối sống lành mạnh. Vậy 1 quả thanh long bao nhiêu calo? Cách ăn thanh long để giảm cân hiệu quả là gì? Hãy cùng tìm hiểu ngay dưới đây!

Tham khảo dùng:

• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ – Giảm Mỡ Vị Dâu
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Vani
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Cacao

1 Quả Thanh Long Bao Nhiêu Calo?

Tùy theo kích thước và loại (thanh long ruột trắng hay ruột đỏ), lượng calo trong một quả thanh long sẽ có sự chênh lệch nhất định. Trung bình:

• 100g thanh long chứa khoảng 50–60 kcal

• 1 quả thanh long cỡ vừa (300–400g) cung cấp khoảng 150–180 kcal

So với nhiều loại trái cây khác, thanh long có lượng calo khá thấp. Ngoài ra, thanh long còn chứa:

• Hơn 80% là nước → giúp cấp nước cho cơ thể

• Chất xơ tự nhiên → hỗ trợ tiêu hóa

• Vitamin C, B1, B2, B3

• Canxi, phốt pho, sắt và chất chống oxy hóa

💡 Lưu ý: Thanh long có chỉ số đường huyết (GI) trung bình thấp, phù hợp với người đang ăn kiêng hoặc kiểm soát lượng đường trong máu.

Ăn Thanh Long Có Giảm Cân Không?

Câu trả lời là CÓ. Thanh long có nhiều đặc tính hỗ trợ giảm cân tự nhiên:

✅ Lượng calo thấp – Ăn no không sợ béo

Với chỉ khoảng 50–60 kcal/100g, bạn có thể ăn thanh long như một bữa ăn nhẹ hoặc tráng miệng mà không lo nạp quá nhiều năng lượng.

✅ Giàu chất xơ – Hỗ trợ tiêu hóa và no lâu

Chất xơ giúp kiểm soát cảm giác đói, giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất và bài tiết.

✅ Nhiều nước – Thanh lọc cơ thể

Hàm lượng nước cao giúp thanh long trở thành lựa chọn hoàn hảo để giải độc, làm mát gan và giảm giữ nước, từ đó giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn.

Cách Ăn Thanh Long Giảm Cân Hiệu Quả

Để tận dụng tối đa lợi ích giảm cân từ thanh long, hãy áp dụng một số cách ăn sau:

1. Ăn thanh long vào buổi sáng hoặc giữa buổi

Bắt đầu ngày mới hoặc lót dạ giữa các bữa chính với thanh long giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn, đồng thời cung cấp năng lượng nhẹ nhàng.

2. Kết hợp thanh long với thực phẩm giàu protein

Bạn có thể ăn thanh long cùng sữa chua không đường, hạt chia, yến mạch, hoặc hạt điều, hạt óc chó để tạo thành món ăn nhẹ vừa ngon, vừa no lâu.

3. Làm sinh tố thanh long giảm cân

Sinh tố thanh long kết hợp cùng rau chân vịt, cần tây hoặc dưa leo không chỉ thanh mát mà còn giúp làm sạch hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

4. Dùng làm món tráng miệng thay vì đồ ngọt

Thay vì ăn bánh ngọt hay kem sau bữa ăn, hãy ăn vài miếng thanh long để vừa ngon miệng vừa giảm thiểu lượng đường nạp vào cơ thể.

Lưu Ý Khi Ăn Thanh Long Giảm Cân

• Không nên ăn quá nhiều thanh long vào buổi tối, nhất là khi dạ dày đang yếu hoặc dễ bị lạnh bụng.

• Người bị tiêu chảy, viêm loét dạ dày nên ăn thanh long với lượng vừa phải.

• Không ăn thanh long thay hoàn toàn các bữa chính – hãy kết hợp trong chế độ ăn uống cân bằng.

1 quả thanh long trung bình chỉ chứa khoảng 150–180 calo, lại giàu chất xơ, vitamin và nước, là lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang giảm cân. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả, bạn cần biết cách ăn thanh long đúng cách, kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng khoa học và luyện tập đều đặn.

Hãy thêm thanh long vào thực đơn giảm cân hằng ngày để tận dụng nguồn dinh dưỡng tự nhiên và giữ vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh!