Uống bia có béo không? Uống bia thế nào để không tăng cân?

Bia là một trong những loại đồ uống phổ biến nhất trên thế giới và thường xuất hiện trong các bữa tiệc, buổi gặp gỡ bạn bè, hay đơn giản là sau giờ làm việc. Tuy nhiên, câu hỏi mà rất nhiều người quan tâm chính là: Uống bia có béo không? Và nếu có, làm thế nào để uống bia mà không tăng cân? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp chi tiết thắc mắc này và hướng dẫn cách uống bia hợp lý để vừa thưởng thức, vừa giữ dáng.

Tham khảo dùng:

Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ – Giảm Mỡ Vị Dâu

Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Vani

Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Cacao

Uống bia có béo không?

1. Hàm lượng calo trong bia

Trung bình, 330ml bia (1 lon/chai nhỏ) chứa khoảng 140–150 calo. Con số này có thể thay đổi tùy loại bia:

• Bia nhẹ (Light Beer): ~100 calo/lon.

• Bia truyền thống: ~150 calo/lon.

• Bia thủ công (Craft Beer): Có thể lên tới 200–250 calo/lon do hàm lượng cồn và đường cao hơn.

 Như vậy, nếu bạn uống 2–3 lon bia trong một buổi nhậu, lượng calo nạp vào có thể tương đương 1 bữa ăn chính.

2. Vì sao bia dễ gây tăng cân?

• Nhiều calo rỗng: Bia cung cấp năng lượng nhưng ít dưỡng chất thiết yếu.

• Kích thích ăn nhiều hơn: Khi uống bia, cơ thể tiết ra hormone kích thích thèm ăn, khiến bạn dễ tiêu thụ thêm đồ ăn giàu chất béo và tinh bột.

• Giảm khả năng đốt mỡ: Uống bia khiến gan ưu tiên phân giải cồn thay vì đốt mỡ, dẫn đến tình trạng tích mỡ, đặc biệt là mỡ bụng.

 Đây là lý do xuất hiện khái niệm “bụng bia”.

Uống bia có nhất thiết sẽ tăng cân không?

Câu trả lời là không – uống bia điều độ và khoa học sẽ không gây béo. Thực tế, việc tăng cân phụ thuộc vào tổng lượng calo nạp vào so với lượng calo tiêu hao trong ngày.

• Nếu bạn uống bia vừa phải (1–2 lon/tuần) và duy trì chế độ ăn uống, tập luyện cân đối thì sẽ không ảnh hưởng quá nhiều đến cân nặng.

• Ngược lại, nếu thường xuyên uống bia kèm nhiều món nhậu chiên, xào, nhiều dầu mỡ thì nguy cơ thừa cân là rất cao.

Uống bia thế nào để không tăng cân?

1. Kiểm soát lượng bia nạp vào

• Nam giới: Không quá 2 lon/ngày.

• Nữ giới: Không quá 1 lon/ngày.

• Hạn chế uống liên tục nhiều ngày trong tuần.

2. Chọn loại bia phù hợp

• Ưu tiên bia nhẹ (light beer) ít calo.

• Tránh các loại bia thủ công có nồng độ cồn cao và nhiều đường.

3. Ăn uống thông minh khi uống bia

• Tránh các món nhậu nhiều dầu mỡ (da gà chiên, khoai tây chiên, lẩu nhiều chất béo).

• Thay bằng các món rau xanh, salad, thịt nạc, hải sản hấp hoặc nướng ít dầu.

4. Tập luyện để cân bằng

Nếu buổi tối bạn uống 1–2 lon bia, hãy tăng cường vận động như đi bộ, đạp xe, tập gym để tiêu hao bớt calo.

5. Uống nhiều nước

Nước lọc giúp giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời hỗ trợ gan đào thải độc tố từ bia.

Lợi ích tiềm năng khi uống bia điều độ

• Cung cấp vitamin nhóm B (từ men bia).

• Giảm stress, giúp thư giãn.

• Tốt cho tim mạch nếu uống lượng nhỏ (theo nghiên cứu).

 Tuy nhiên, lợi ích chỉ có khi uống điều độ; lạm dụng bia sẽ gây hại nhiều hơn lợi.

Ai nên hạn chế hoặc tránh uống bia?

• Người bị gan nhiễm mỡ, viêm gan, bệnh gan mạn tính.

• Người mắc tiểu đường (do bia làm tăng đường huyết).

• Người đang trong giai đoạn giảm cân nghiêm ngặt.

Uống bia có béo không? Câu trả lời là: Có thể béo nếu bạn uống nhiều và kết hợp cùng đồ ăn nhậu nhiều dầu mỡ. Ngược lại, nếu uống điều độ, chọn loại bia ít calo và duy trì tập luyện thì bia không phải là “kẻ thù” của cân nặng.