1 lon coca bao nhiêu calo? Có làm cho bạn béo không?

Coca-Cola (thường gọi tắt là Coca) là một trong những loại nước ngọt có ga phổ biến nhất thế giới. Vị ngọt mát, dễ uống và sự tiện lợi khiến Coca trở thành lựa chọn quen thuộc trong các bữa tiệc, hàng quán hay đơn giản chỉ để giải khát hằng ngày. Tuy nhiên, nhiều người lo ngại rằng uống Coca thường xuyên có thể gây tăng cân. Vậy 1 lon Coca bao nhiêu calo? Uống Coca có làm béo không? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết này để có câu trả lời khoa học.

Tham khảo dùng:

Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ – Giảm Mỡ Vị Dâu

Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Vani

Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Cacao

1 lon Coca bao nhiêu calo?

Theo thông tin từ nhà sản xuất và các bảng thành phần dinh dưỡng:

• 1 lon Coca-Cola (330ml) chứa khoảng 139 – 150 calo.

• Ngoài ra, mỗi lon Coca còn chứa khoảng 35g đường (tương đương 7 thìa cà phê).

Lượng calo này tương đương:

• 1 bát cơm nhỏ (~150 calo).

• 1 quả chuối lớn (~120 calo).

• 1 cái bánh bao nhỏ (~140 calo).

Như vậy, chỉ cần uống 1 lon Coca, bạn đã nạp vào cơ thể một lượng năng lượng tương đối đáng kể, đặc biệt là từ đường đơn – loại dễ chuyển hóa thành mỡ thừa nếu không tiêu hao hết.

Uống Coca có làm bạn béo không?

Cơ chế tăng cân khi uống Coca

• Lượng đường cao: Khi nạp nhiều đường, cơ thể chuyển hóa thành glucose trong máu. Nếu không được sử dụng làm năng lượng, lượng glucose dư thừa sẽ tích trữ thành mỡ.

• Ít cảm giác no: Calo từ nước ngọt không tạo cảm giác no lâu như calo từ thực phẩm giàu đạm hay chất xơ, khiến bạn dễ ăn nhiều hơn.

• Ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất: Nghiên cứu cho thấy uống nhiều nước ngọt có ga làm tăng nguy cơ kháng insulin, từ đó dễ gây béo bụng và tăng cân.

Bao nhiêu Coca là “quá nhiều”?

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo:

• Nam giới: không nên tiêu thụ quá 9 thìa cà phê đường/ngày (~36g).

• Nữ giới: không nên tiêu thụ quá 6 thìa cà phê đường/ngày (~25g).

Trong khi đó, 1 lon Coca đã chứa tới 35g đường, nghĩa là chỉ cần uống một lon, bạn đã vượt hoặc gần vượt ngưỡng khuyến cáo.

Kết luận

 Nếu thỉnh thoảng uống 1 lon Coca thì không gây béo ngay lập tức. Nhưng nếu uống thường xuyên (mỗi ngày 1 lon trở lên), nguy cơ tăng cân và các vấn đề sức khỏe như tiểu đường type 2, béo phì, mỡ máu… sẽ cao hơn.

Có nên loại bỏ hoàn toàn Coca khỏi chế độ ăn?

Không nhất thiết phải “cắt bỏ hoàn toàn”, mà chỉ cần kiểm soát tần suất:

• Thỉnh thoảng uống 1–2 lon/tuần thì không ảnh hưởng nhiều.

• Không nên uống thay nước lọc hoặc sử dụng hằng ngày.

• Kết hợp với chế độ ăn cân bằng và tập luyện thể thao để tiêu hao năng lượng.

Mẹo để uống Coca mà không lo béo

• Giới hạn số lần uống: tối đa 1–2 lần/tuần.

• Chọn Coca Zero: ít calo, phù hợp cho người giảm cân.

• Uống kèm đá lạnh hoặc chia nhỏ: giúp giảm lượng tiêu thụ.

• Kết hợp tập thể dục: 30 phút chạy bộ có thể đốt cháy khoảng 150 calo, tương đương 1 lon Coca.

• Không uống trước khi ngủ: đường và caffein trong Coca có thể gây khó ngủ, ảnh hưởng trao đổi chất.

Vậy, 1 lon Coca bao nhiêu calo? – Khoảng 139–150 calo cùng 35g đường. Và câu trả lời cho câu hỏi uống Coca có làm béo không là: CÓ, nếu bạn uống thường xuyên và vượt quá nhu cầu calo hàng ngày.