1 lon Pepsi bao nhiêu calo? Uống Pepsi có béo hay không?

Pepsi là một trong những loại nước ngọt có gas phổ biến nhất trên thế giới, được nhiều người yêu thích nhờ vị ngọt, thanh mát và cảm giác sảng khoái tức thì. Tuy nhiên, với hàm lượng đường khá cao, nhiều người lo lắng việc uống Pepsi thường xuyên có thể dẫn đến tăng cân. Vậy 1 lon Pepsi bao nhiêu calo? Uống Pepsi có béo hay không? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau.

Tham khảo dùng:

Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ – Giảm Mỡ Vị Dâu

Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Vani

Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Cacao

1 lon Pepsi bao nhiêu calo?

Theo bảng thành phần dinh dưỡng của nhà sản xuất:

• 1 lon Pepsi 330ml chứa khoảng 138 – 150 calo.

• Hàm lượng đường trong 1 lon: ~35 – 38g (tương đương 9–10 thìa cà phê đường).

• Pepsi hầu như không chứa chất béo, chất xơ hay protein đáng kể.

👉 Như vậy, một lon Pepsi chiếm khoảng 7 – 8% nhu cầu calo hàng ngày (1.800–2.200 kcal cho nữ, 2.200–2.600 kcal cho nam).

Uống Pepsi có béo hay không?

1. Khi nào Pepsi dễ gây tăng cân?

• Hàm lượng đường cao: Đường trong Pepsi là carbohydrate đơn, hấp thụ nhanh, dễ làm tăng đường huyết và insulin, từ đó chuyển hóa thành mỡ thừa.

• Calo rỗng: Pepsi chỉ cung cấp năng lượng từ đường, không mang lại dưỡng chất như protein, vitamin hay khoáng chất → dễ gây nhanh đói và ăn thêm.

• Thói quen uống thường xuyên: Nếu bạn uống Pepsi mỗi ngày, lượng calo và đường tích lũy sẽ vượt mức cơ thể cần, dẫn đến tăng cân và tích mỡ bụng.

2. Khi nào Pepsi không gây béo?

• Nếu chỉ uống thỉnh thoảng (1–2 lon/tuần) và duy trì chế độ ăn lành mạnh, tập thể dục đều đặn, thì Pepsi không nhất thiết làm bạn béo.

• Ngoài ra, hiện nay có Pepsi không đường (Pepsi Zero Sugar), chỉ chứa 0–5 calo/lon, phù hợp cho những ai muốn giữ dáng nhưng vẫn thích hương vị Pepsi.

So sánh Pepsi với các loại đồ uống khác

• Pepsi 330ml: ~138–150 calo.

• Coca-Cola 330ml: ~140 calo.

• Trà sữa size M: 250–400 calo.

• Nước cam ép tươi 330ml: 150–160 calo (tùy lượng đường thêm).

• Cà phê đen không đường 120ml: 2–5 calo.

👉 Có thể thấy, Pepsi tương đương Coca về năng lượng, ít calo hơn trà sữa nhưng nhiều hơn nhiều so với nước lọc hay cà phê đen.

Cách uống Pepsi không lo tăng cân

1. Giới hạn số lượng: Không nên uống quá 1 lon/ngày, tốt nhất chỉ 1–2 lon/tuần.

2. Chọn Pepsi không đường: Nếu thèm vị gas, hãy chọn Pepsi Zero để tránh nạp đường.

3. Không thay thế nước lọc: Pepsi chỉ nên là thức uống giải khát, không phải đồ uống hằng ngày.

4. Kết hợp vận động: Uống 1 lon Pepsi (~150 calo) → cần đi bộ nhanh 30–35 phút hoặc chạy bộ 15–20 phút để đốt cháy năng lượng.

5. Uống vào ban ngày: Tránh uống buổi tối vì cơ thể ít vận động, dễ tích mỡ bụng.

1 lon Pepsi bao nhiêu calo? Trung bình 138 – 150 calo và chứa khoảng 35 – 38g đường. Vậy uống Pepsi có béo không? Câu trả lời là có thể béo nếu uống thường xuyên và quá nhiều, đặc biệt khi kết hợp với đồ ăn nhanh giàu calo. Tuy nhiên, nếu uống điều độ, chọn Pepsi không đường và duy trì vận động hợp lý, bạn vẫn có thể thưởng thức hương vị Pepsi mà không lo ảnh hưởng đến cân nặng.