1 Quả Ổi Bao Nhiêu Calo? Ăn Ổi Có Tốt Không?

Ổi là loại trái cây phổ biến, giàu dinh dưỡng và hương vị thơm ngon. Nhiều người thắc mắc: 1 quả ổi bao nhiêu calo? Bài viết này sẽ giải đáp chi tiết để bạn hiểu hơn về lợi ích và lượng calo trong quả ổi.

Tham khảo dùng:

• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ – Giảm Mỡ Vị Dâu
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Vani
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Cacao

1 Quả Ổi Bao Nhiêu Calo?

Theo nghiên cứu dinh dưỡng, trung bình một quả ổi cỡ vừa (khoảng 150 gram) chứa khoảng 68 – 72 calo. Đây là mức calo khá thấp, phù hợp cho người muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng.

• Ổi cỡ nhỏ (100g): khoảng 55 calo

• Ổi cỡ trung bình (150g): khoảng 70 calo

• Ổi cỡ lớn (200g): khoảng 90 calo

Vì vậy, bạn có thể yên tâm ăn ổi mà không lo nạp quá nhiều năng lượng.

Thành Phần Dinh Dưỡng Trong Quả Ổi

Ổi không chỉ chứa ít calo mà còn rất giàu vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe như:

• Vitamin C: Lượng vitamin C trong ổi cao gấp 4 lần cam, giúp tăng cường đề kháng.

• Chất xơ: Giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hỗ trợ giảm cân.

• Kali: Giúp cân bằng điện giải, tốt cho tim mạch.

• Vitamin A và B: Tốt cho mắt và hệ thần kinh.

Ăn Ổi Có Giúp Giảm Cân Không?

Với lượng calo thấp và nhiều chất xơ, ổi là trái cây lý tưởng cho người giảm cân. Chất xơ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn vặt. Ngoài ra, vitamin C còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Ổi Có Tác Dụng Gì Khác?

Ngoài việc giúp kiểm soát calo, ăn ổi còn đem lại nhiều lợi ích khác:

• Cải thiện tiêu hóa, giảm táo bón nhờ chất xơ.

• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và huyết áp cao.

• Tăng sức đề kháng, phòng tránh cảm cúm.

• Tốt cho da, giúp da sáng mịn nhờ vitamin C và chất chống oxy hóa.

Cách Ăn Ổi Để Tối Ưu Lợi Ích

Bạn có thể ăn ổi tươi, gọt vỏ hoặc để nguyên vỏ đều được. Vỏ ổi chứa nhiều vitamin và chất xơ nên không nên bỏ đi. Ngoài ra, ăn ổi cùng với một chút muối ớt sẽ giúp kích thích vị giác.

Tránh ăn ổi quá nhiều vào buổi tối vì có thể gây khó tiêu hoặc đầy bụng.

1 Quả Ổi Bao Nhiêu Calo? So Sánh Với Các Loại Trái Cây Khác

So với các loại trái cây khác, ổi có lượng calo thấp hơn hoặc tương đương:

• Táo (100g): khoảng 52 calo

• Cam (100g): khoảng 47 calo

• Chuối (100g): khoảng 89 calo

Ổi vừa ngon vừa cung cấp nhiều dưỡng chất nên là lựa chọn hoàn hảo cho bữa ăn hàng ngày.

Bạn hoàn toàn có thể thêm ổi vào thực đơn mỗi ngày mà không lo tăng cân. Hy vọng bài viết giúp bạn hiểu rõ hơn về câu hỏi “1 quả ổi bao nhiêu calo?” và cách ăn ổi đúng cách để khỏe đẹp.