1 quả táo bao nhiêu calo? Ăn táo có giảm cân không?

Táo là một trong những loại trái cây phổ biến và được yêu thích nhất trên thế giới. Với hương vị thơm ngon, giòn ngọt dễ ăn, táo thường xuyên xuất hiện trong thực đơn ăn nhẹ, detox hoặc ăn kiêng. Vậy 1 quả táo bao nhiêu calo? Và ăn táo có giảm cân không? Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn trong bài viết dưới đây.

Tham khảo dùng:

• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ – Giảm Mỡ Vị Dâu
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Vani
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Cacao

1 Quả Táo Bao Nhiêu Calo?

Lượng calo trong táo phụ thuộc vào trọng lượng và loại táo (táo đỏ, táo xanh, táo vàng,…), nhưng trung bình:

• 1 quả táo cỡ trung bình (khoảng 150g) chứa khoảng 80–90 kcal

• 100g táo chứa khoảng 52 kcal

Ngoài ra, táo chứa rất ít chất béo, gần như không có cholesterol và là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin C và các chất chống oxy hóa tuyệt vời.

💡 Lưu ý: Nếu bạn ăn táo cùng bơ đậu phộng, mật ong hoặc sữa đặc thì lượng calo sẽ tăng lên đáng kể.

Ăn Táo Có Giảm Cân Không?

Câu trả lời là CÓ, nếu bạn ăn đúng cách và kết hợp cùng chế độ ăn uống – luyện tập hợp lý.

Lý do vì sao táo hỗ trợ giảm cân:

✅ Hàm lượng calo thấp: Với chỉ khoảng 80 kcal mỗi quả, táo là món ăn vặt lành mạnh giúp bạn nạp ít năng lượng nhưng vẫn cảm thấy no lâu.

✅ Giàu chất xơ: Táo chứa nhiều pectin – một loại chất xơ hòa tan, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, ổn định đường huyết và giảm cảm giác thèm ăn.

✅ Giữ nước tốt: Táo có hơn 85% là nước, giúp tăng cảm giác no mà không nạp nhiều calo.

✅ Chống lại quá trình tích mỡ: Một số nghiên cứu cho thấy, các hợp chất polyphenol trong vỏ táo có thể hỗ trợ chuyển hóa chất béo và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.

Cách Ăn Táo Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Để tận dụng lợi ích từ táo, bạn nên áp dụng một số mẹo sau:

• Ăn táo trước bữa ăn chính 30 phút để tạo cảm giác no, từ đó ăn ít hơn.

• Ăn cả vỏ táo (nếu đã rửa sạch) để giữ lại nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa.

• Kết hợp táo với protein như sữa chua Hy Lạp không đường để làm món ăn nhẹ no lâu hơn.

• Tránh chế biến táo với đường, caramel hay bánh ngọt, vì sẽ làm tăng lượng calo và đường hấp thụ.

Những Ai Không Nên Ăn Quá Nhiều Táo?

Dù táo rất tốt nhưng một số người cần lưu ý:

• Người bị tiểu đường nên giới hạn lượng táo/ngày do có chứa đường tự nhiên (fructose).

• Người có dạ dày nhạy cảm không nên ăn táo khi đói để tránh gây cồn ruột.

Với lượng calo thấp, nhiều chất xơ và nước, táo là một trong những loại trái cây tuyệt vời cho người đang muốn giảm cân. Vì vậy, nếu bạn đang băn khoăn “1 quả táo bao nhiêu calo? Ăn táo có giảm cân không?”, thì câu trả lời hoàn toàn là CÓ – miễn là bạn ăn đúng cách và kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh.