Tổng hợp bài tập thể dục giúp tăng cân cho cả nam và nữ

Cũng giống như tập thể dục có thể giúp mọi người giảm cân, nó cũng có thể giúp những người khác tăng cân một cách lành mạnh. Dưới đây chính là tổng hợp bài tập thể dục giúp tăng cân cho cả nam và nữ. Cùng theo dõi thêm để có cách tập thích hợp nhất nhé!

Chống đẩy – bài tập thể dục giúp tăng cân hiệu quả

Chống đẩy rất đơn giản và giúp xây dựng cơ bắp ở cánh tay và vai của bạn. Để thực hiện động tác đẩy:

• Nằm úp mặt xuống đất.
• Đặt tay trên mặt đất, lòng bàn tay phẳng, hai tay dang ngang và rộng bằng vai.
• Từ từ đẩy cơ thể của bạn lên cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn. Giữ lưng và chân thẳng sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng.
• Từ từ hạ người xuống cho đến khi mũi gần chạm sàn.
• Lặp lại nhiều lần nếu bạn cảm thấy thoải mái.

Bài tập kéo đu xà

Bạn sẽ cần một số loại thanh kéo hoặc vật hình trụ chắc chắn để thực hiện kéo. Nếu không, bài tập này là một cách đơn giản để xây dựng cơ tay và vai.

• Nắm chặt thanh kéo bằng cả hai tay. Lòng bàn tay phải hướng ra xa bạn. Giữ cánh tay của bạn rộng bằng vai.
• Kéo người lên đủ để treo lên khỏi thanh đòn sao cho chân không chạm đất và tay duỗi thẳng.
• Tiếp tục kéo người lên cho đến khi cằm của bạn ở trên thanh.
• Từ từ hạ người xuống để cánh tay thẳng trở lại.
• Lặp lại nhiều lần nếu bạn muốn.

Squats – bài tập thể dục giúp tăng cân

Bài tập này giúp xây dựng cơ bắp ở mông và chân, đặc biệt là cơ tứ đầu đùi (quads).

• Đứng thẳng sao cho hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông.
• Chống tay lên hông và gồng cơ bụng.
• Bắt đầu hạ người xuống chỉ bằng cách sử dụng chân của bạn, như thể bạn chuẩn bị ngồi xuống và vào tư thế ngồi cho đến khi đùi của bạn song song với mặt đất. Giữ phần thân trên của bạn càng yên càng tốt.
• Nâng người trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại nhiều lần nếu bạn muốn.

Tập tạ – bài tập thể dục giúp tăng cân

Bạn sẽ cần một thanh tạ để thực hiện bài tập này. Động tác ép từ trên cao sẽ giúp tăng cường cơ bắp ở cánh tay, vai, lưng, cơ bụng và chân của bạn.

• Nắm thanh đòn bằng hai tay rộng bằng vai.
• Nâng thanh tạ lên ngay trên phần trước ngực, thậm chí bằng cả vai.
• Từ từ nâng thanh lên trên bạn cho đến khi cánh tay của bạn thẳng. Giữ khuỷu tay của bạn bị khóa và nâng cao vai của bạn giống như bạn đang nhún vai.
• Từ từ hạ thanh trở lại độ cao ngang vai.
• Lặp lại các bước 3 và 4 nhiều lần nếu thoải mái.

Bài viết trên vừa giúp bạn có thể nắm được những bài tập thể dục thông dụng giúp tăng cân hiệu quả. Bạn có thể tham khảo và lựa chọn bài tập thích hợp với mình. Để đạt hiệu quả tập luyện, cần có chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt khoa học. Ngoài ra, cần uống đủ nước khi tập bạn nhé!

Có thể tham khảo dùng thêm một số sản phẩm dưới đây:

• Organic Whey Protein Tăng Cân-Tăng Cơ N&N
• Organic Whey Protein Tăng Cơ-Giảm Mỡ N&N