Các dạng bài tập fitness dành cho nữ từ cơ bản đến nâng cao

Thời gian gần đây, bạn nghe nhắc nhiều tới cụm từ “Fitness”. Bạn thắc mắc “Fitness” là gì, tác dụng như thế nào mà được giới trẻ cuồng đến vậy. Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn tìm hiểu về bài tập Fitness dành cho nữ nhé.

Fitness là gì? Lợi ích khi luyện tập Fitness

“Fitness” trong tiếng Anh nghĩa là sự khỏe khoắn, cân đối, phù hợp. Hiểu một cách rộng hơn, thuật ngữ này để chỉ người vừa sở hữu vẻ đẹp thể chất vừa sở hữu vẻ đẹp tinh thần. Nghĩa là sự khỏe mạnh cân đối về hình thể và một lối sống lành mạnh, khoa học. 

Luyện tập Fitness đúng cách mang lại nhiều hiệu quả, đặc biệt là đối với các chị em phụ nữ:

• Giúp thân hình săn chắc, gọn gàng, nhất là với những chị em sau khi sinh nở.
• Tiếp thêm nhiều năng lượng tích cực cho cơ thể. Tập fitness thường xuyên giúp cơ thể giải tỏa mệt mỏi, căng thẳng. Bên cạnh đó còn mang lại sự dẻo dai, linh hoạt.
• Tập Fitness giúp tránh được nguy cơ mắc một số bệnh như đột quỵ, cao huyết áp, xương khớp, tim mạch…
• Fitness giúp cải thiện sức khỏe tinh thần: đó là sự tập trung, tỉnh táo, năng động, tự tin…

Tìm hiểu các bài tập Fitness dành cho nữ giới

Dựa trên những yếu tố huấn luyện quan trọng trong Fitness mà tùy từng trung tâm thể hình sẽ có những bài tập, hình thức luyện tập khác nhau. Nhưng về cơ bản bao gồm những bài tập như sau:

Bài tập liên quan tới sức mạnh, độ bền của cơ bắp

Bao gồm các bài tập giúp phát triển sức mạnh, sự dẻo dai của cơ bắp. Các bài tập giúp phát triển nhóm cơ xô, cơ đùi, cơ ngực… Một số bài tập dành cho nữ giới như: hít đất, hít xà đơn, đẩy ngực, squat cùng tạ đòn… 

Cách để kiểm tra sức bền và sức mạnh đó là: Số lần lặp lại bài tập và trọng lượng tạ chúng ta nâng được. 

Với các chị em mới bắt đầu tập, nên sử dụng trọng lượng tạ từ 1 – 2 kg, sau tăng dần lên. 

Bài tập Fitness giúp cho hệ tim mạch khỏe mạnh cho nữ

Loại bài tập này giúp ổn định nhịp tim, nâng cao sức chịu đựng của hệ tim mạch. Chúng còn giúp cải thiện hệ hô hấp, tránh tình trạng khó thở khi hoạt động mạnh. Đồng thời còn giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, áp lực trong công việc, học tập, sinh hoạt… Chị em có thể áp dụng các bài tập như chạy bộ, đi bộ, nhảy dây, đạp xe hoặc tập Tabata, HIIT…

Bài tập giúp tăng sự dẻo dai, linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng

Sự dẻo dai, linh hoạt phụ thuộc vào khả năng cảm nhận cơ và sự di chuyển linh hoạt của các khớp. Chị em có thể đo khả năng giữ thăng bằng bằng cách giữ thăng bằng cho cơ thể bằng một chân. 

Tập yoga, ballet, dãn cơ sẽ giúp nâng cao sự dẻo dai, linh hoạt và giữ thăng bằng cho cơ thể.

Bài tập giúp tăng khả năng phản xạ của cơ thể

Một trong những bài tập Fitness dành cho nữ giới đó là luyện khả năng phản xạ của cơ thể. Cụ thể đó là luyện tập tốc độ và phản xạ. Điều này sẽ giúp bạn di chuyển nhanh hơn cũng như phản xạ nhanh trong các tình huống nguy hiểm. 

Các chị em có thể tập các bài nhảy xa, chạy…để nâng cao tốc độ cho cơ thể.

Dinh dưỡng hợp lý, lối sống lành mạnh

Đây cũng là một yếu tố cấu thành nên Fitness. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý, cách sắp xếp thời gian làm việc, nghỉ ngơi khoa học sẽ giúp chị em khỏe mạnh, tràn đầy sức sống.

Bài viết đã cung cấp những thông tin về các bài tập Fitness dành cho nữ. Chị em tìm hiểu và áp dụng để mang lại tác dụng như mong muốn. Chúc các chị em luôn khỏe đẹp, hạnh phúc.

Chị em tham khảo một số sản phẩm dưới đây để tăng hiệu quả tập luyện nhé:

• Organic Whey Protein Tăng Cân-Tăng Cơ N&N
• Organic Whey Protein Tăng Cơ-Giảm Mỡ N&N