Dumbbell fly shoulder – Bài tập tạ vai hiệu quả

Dumbbell fly shoulder là bài tập tạ vai được nhiều người lưa chọn tập luyện. Tuy nhiên, khi tập cần đúng kỹ thuật để đem lại được hiệu quả tối đa. Cùng theo dõi cách tập trong bài viết này để tập đúng nhất nhé!

Dumbbell fly shoulder là gì? Tập có khó không?

Dumbbell fly shoulder là gì?

Nếu bạn chưa biết Dumbbell fly shoulder là gì thì đây là tên gọi của bài tập tạ tác động và xây dựng cơ vùng vai. Nó gồm các bài tập tạ được thực hiện để tăng sức mạnh phần trên của cơ thể. Trong khi một thực hiện nhấc tạ thường chủ yếu tác động vào cơ vai của bạn. Nó cũng hoạt động cả các cơ ở cánh tay và lưng của bạn. Có thể thực hiện bay bằng máy cáp, nhưng thiết bị đơn giản nhất được sử dụng là quả tạ.

Tập có khó không?

Vậy, tập bài tập tạ vai có khó không? Câu trả lời là không, tập hoàn toàn đơn giản. Tuy nhiên, cần phải nắm chắc kỹ thuật để tập đúng và bài tập mang lại hiệu quả cho bạn.

Trong đó, ” Dumbbell fly shoulder ” đề cập đến các bài tập sức đề kháng nhắm vào cơ delta.

Cơ delta là cơ bề ngoài tạo thành đường viền tròn của vai bạn. Mặc dù về mặt kỹ thuật cơ delta là một cơ đơn lẻ, nhưng về mặt giải phẫu mà nói, nó có ba bộ sợi cơ và bụng cơ riêng biệt, được gọi là “đầu cơ delta.

Cơ delta của vai bao gồm ba phần hoặc đầu riêng biệt.

• Cơ delta trước (Phía trước),
• Cơ delta bên (ở bên), và
• Cơ delta sau (phía sau),

Hướng dẫn tập bài tập Dumbbell fly shoulder

Dumbbell Shoulder lateral Fly

Dumbbell Shoulder lateral Fly hay còn gọi là nâng tạ bên là một trong những bài tập cơ delta bên tốt nhất để xây dựng cơ delta bên.

Để xây dựng phần đầu giữa của cơ delta, hãy nâng phần bên này lên một phần thường xuyên trong bài tập vai của bạn. Đó là một bài tập phải làm.

Bạn tập như sau:

• Giữ một quả tạ trong mỗi tay và đưa các quả tạ lại trước mặt bạn. Hai lòng bàn tay phải hướng vào nhau.
• Bây giờ uốn cong khuỷu tay của bạn và nâng quả tạ sang hai bên.
• Nâng chúng lên một điểm cao hơn vai của bạn một chút.
• Bây giờ hạ tạ một cách có kiểm soát trở lại vị trí ban đầu.

Delt Fly

Nhiều người nâng sử dụng động tác bay ngược của quả tạ cúi xuống để nhắm vào các cơ phía sau, một cơ thường bị trễ đối với nhiều người nâng như nhau.

Bạn tập như sau:

• Giữ một quả tạ trong mỗi tay, uốn cong ở hông và đầu gối cho đến khi thân của bạn song song với sàn nhà.
• Lưng phải thẳng và cánh tay buông thõng trước mặt, lòng bàn tay hướng vào trong (tay nắm trung tính).
• Giữ cho khuỷu tay hơi cong, nâng cao hai tay sang hai bên cho đến khi quả tạ ngang bằng với chiều cao của vai.
• Giữ một lượt đếm hai và sau đó từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu một cách có kiểm soát. Lặp lại số lần lặp lại mong muốn.

Bài viết đã hướng dẫn bạn tập Dumbbell fly shoulder. Bạn cần tập đúng hướng dẫn để có hiệu quả một cách tốt nhất!