Tricep là gì? Hướng dẫn tập Tricep cáp trên không đúng cách

Nếu bạn chưa biết Tricep là gì và cách tập tricep cap trên không đúng cách thì hãy xem ngay trong bài viết này. Chắc chắn bạn sẽ nắm được cách tập luyện hiệu quả!

Tricep là gì?

Để bạn biết Tricep là gì thì đây chính là tên của bài tập cáp trên không hay gọi là cáp trên đầu. Phần mở rộng cáp cơ trên đầu là một bài tập cô lập hoạt động cơ ở mặt sau của cánh tay, được gọi là cơ tam đầu.

Cơ ba đầu, hay đơn giản là Cơ tam đầu, là một cơ ba đầu đối diện với cơ hai đầu và chịu trách nhiệm về 2/3 khối lượng của cánh tay trên. Nó bao gồm 3 đầu: đầu giữa, đầu bên và đầu dài.

Chi tiết bài tập về mở rộng cáp trên không:

• Còn được gọi là: Kéo cáp trên cao, bấm dây trên cao, kéo tricep trên cao
• Cơ bắp chính: Cơ tam đầu
• Loại bài tập: Sức mạnh
• Bài tập Cơ học: Cô lập
• Mức độ khó khăn: Người mới bắt đầu
• Thiết bị cần thiết: Cột cáp, phần đính kèm dây

Cơ bắp hoạt động trong quá trình mở rộng Tricep trên đầu

Phần mở rộng tricep trên không là một bài tập cô lập chứ không phải là một chuyển động tổng hợp. Điều này làm cho nó trở thành một bài tập tuyệt vời để nhắm mục tiêu vào cơ tam đầu của bạn.

Nhóm cơ chính hoạt động bởi phần mở rộng cơ tam đầu là cơ tam đầu của bạn.

Có nhiều nhóm cơ phụ khác nhau được kích hoạt trong quá trình kéo dây cáp trên cao là cơ bắp tay, cẳng tay, cơ bụng, cơ bụng (cơ trực tràng), cơ xiên, cơ pec và cơ bẫy (trapezius ). Các cơ phụ này tham gia để ổn định và hỗ trợ chuyển động.

Cách tập bài tập Tricep là gì?

Bạn tập theo hướng dẫn dưới đây:

• Gắn một sợi dây vào ròng rọc dưới cùng của máy cáp và hướng ra xa ròng rọc.
• Giữ sợi dây bằng cả hai tay với lòng bàn tay hướng vào nhau (tay cầm trung tính). Mở rộng cánh tay của bạn cho đến khi tay của bạn trực tiếp trên đầu của bạn.
• Khuỷu tay của bạn phải ở gần đầu và cánh tay phải vuông góc với sàn nhà với các đốt ngón tay hướng lên trần nhà.
• Từ từ hạ dây ra sau đầu khi bạn giữ cánh tay trên đứng yên. Hít vào khi bạn thực hiện động tác này và tạm dừng khi cơ tam đầu của bạn được kéo căng hoàn toàn.
• Từ từ trở lại vị trí ban đầu và lặp lại số hiệp và đại diện mong muốn.

Lời khuyên:

• Không bao giờ tải đến nơi bạn không thể duy trì một vị trí cơ thể ổn định. Đây là một bài tập cô lập không yêu cầu tải tối đa.
• Giữ cánh tay của bạn gần đầu để cơ tam đầu tương tác tối đa.
• Thực hiện bài tập bằng cách di chuyển chậm và có kiểm soát từ đầu đến cuối.