Tổng hợp những cách tập eo nhanh đạt hiệu quả

Bạn đang tìm cách tập eo nhanh đạt hiệu quả nhất? Hãy xem ngay bài viết này để chọn cho mình bài tập phù hợp để có vòng 2 như ý nhanh nhất nhé!

Gập bụng đạp xe

Động tác gập bụng trên xe đạp đồng thời giúp cơ bụng và cơ xiên của bạn vận động liên tục, giúp tăng nhịp tim và đốt cháy nhiều calo hơn.

Cách tập như sau:

• Nằm ngửa, nhấc vai khỏi thảm và nâng cao cả hai chân.
• Đưa một đầu gối và khuỷu tay của đối phương gần nhau bằng cách gập người sang một bên, đồng thời mở rộng hoàn toàn chân còn lại.
• Trở lại vị trí bắt đầu và sau đó gập người sang bên đối diện.
• Lặp lại cho đến khi hoàn tất.

Thêm động tác gập bụng bằng xe đạp vào thói quen tập luyện của bạn sẽ giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi, giảm vòng eo và cải thiện sự ổn định và linh hoạt của bạn. Bài tập này có tác dụng tập cơ bụng và cơ xiên của bạn và vì nó giữ cho cơ thể bạn vận động liên tục, tăng nhịp tim và đốt cháy nhiều calo hơn nữa.

Dumbbell Side Bend – tập tạ bên

Bài tập này tác động vào các đường xiên bên ngoài và bên trong. Tăng cường các cơ này có thể giúp siết chặt toàn bộ thành bụng bên và cũng có thể giúp thu gọn vòng eo của bạn và tạo ra một thân hình cong.

Cách tập như sau:

• Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Giữ một quả tạ trong tay phải với lòng bàn tay hướng vào hông và đặt tay trái sau đầu.
• Cúi người về phía bên phải của bạn, chừng nào cảm thấy thoải mái và dừng lại.
• Lặp lại trong khoảng thời gian, sau đó đổi bên.

Oblique V Crunch

Động tác gập bụng xiên hoàn toàn tập trung vào thành bụng và các cơ xiên, đồng thời giúp củng cố và thắt chặt phần lõi. Bài tập này làm săn chắc cơ bụng, làm săn chắc vòng eo, tăng cường sức mạnh cho lưng, đồng thời cải thiện sự cân bằng và tính linh hoạt.

Cách tập như sau:

• Nằm nghiêng sang bên phải, hai chân mở rộng hoàn toàn và đặt tay trái sau đầu.
• Nâng đồng thời cả hai chân và thân của bạn, thử chạm vào đầu gối trái của bạn bằng khuỷu tay trái của bạn và siết chặt cơ bụng.
• Trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại, sau đó đổi bên.

Russian Twist

Động tác vặn người Nga sẽ tập trung vào cơ bắp của bạn và tăng cường sức mạnh cho cơ bụng cũng như lưng dưới của bạn. Bài tập này giúp làm săn chắc và săn chắc cơ bụng và các múi cơ của bạn và làm thon gọn vòng eo của bạn. Động tác xoay người Nga cũng giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, ổn định và tư thế của bạn.

Cách tập như sau:

• Nằm xuống, hai chân co ở đầu gối.
• Nâng phần trên của bạn để nó tạo ra hình chữ V với đùi của bạn.
• Vặn thân của bạn sang phải, sau đó đảo ngược chuyển động, vặn nó sang trái.
• Lặp lại động tác này cho đến khi hoàn tất.

Bài viết đã chia sẻ về những cách tập eo đơn giản mà hiệu quả. Bạn có thể tập luyện ngay tại nhà để có vòng 2 con kiến nhanh chóng nhé. Trong quá trình tập luyện, bổ sung nước là điều cần thiết. Cùng với đó, có thể tham khảo dùng bột whey, hỗ trợ có vòng 2 nhanh nhất. Một số vị mà bạn có thể mua:

• Orgainc Protein Việt Nhật Tăng Cơ- Giảm Mỡ Vị Vani
• Orgainc Protein Việt Nhật Tăng Cơ- Tăng Cân Vị Dâu
• Orgainc Protein Việt Nhật Tăng Cơ- Tăng Cân Vị Vani
• Organic Whey Protein Tăng Cơ-Giảm Mỡ N&N – Gói 1Kg
• Organic Whey Protein Tăng Cân-Tăng Cơ N&N – Gói 1Kg