Các tư thế yoga giảm mỡ bụng dễ tập tại nhà

Nhiều người nghĩ rằng yoga chỉ dành để rèn luyện sử dẻo dai cho cơ thể mà không biết rằng yoga cũng có tác dụng làm săn chắc cơ thể giống tập gym. Các tư thế yoga giảm mỡ bụng tốt ngang bằng với tập gym, thậm chí có phần tốt hơn vì chúng dễ dàng hơn với cả nữ và nam. Chúng ta cùng nhau điểm qua một số tư thế yoga giúp bạn có một vòng eo thon gọn.

Tư thế Sun Salutation – Surya Namaskar – Chào mặt trời

Tư thế Chào mặt trời Surya Namaskar bao gồm một chuỗi các động tác nhỏ khác, như thể làm lễ chào đón thần mặt trời. Các động tác của tư thế Surya Namaskar như sau:

• Bước 0: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân sát nhau, hai bàn chân tạo chữ V, vai thả lỏng
• Bước 1: Hít vào từ từ đưa hai tay lên ngang bằng vai, thở ra và từ từ đưa hai tay chắp trước ngực
• Bước 2: Hít vào đưa hai tay chắp qua đầu về phía sau, ưỡn người căng tới trước
• Bước 3: Thở ra và gập người xuống thấp về phía chân, giữ chân thẳng
• Bước 4: Hít vào, cong gối một chân, bước chân còn lại duỗi thẳng ra phía sau, hai lòng bàn tay đặt trên sàn, mặt ngước lên
• Bước 5: Thở ra, đưa nốt chân còn lại về sau, thẳng như chân kia
• Bước 6: Hít vào, từ từ hạ ngực xuống sàng, đẩy hông lên cao, giữ chân, gối, ngực và cằm chạm sàn rồi thở ra
• Bước 7: Hít vào và từ từ nâng thân trên lên, hai tay chống thẳng, chân duỗi thẳng, rồi từ từ thở ra
• Thực hiện ngược lại các động tác trước đó, bước 6, bước 5, bước 4, bước 3, bước 2 và bước 1.

Tư thế Standing Forward Bend – Padahastasana – Cúi gập nguời

Tư thế cúi gập người Padahastasana được thực hiện như sau:

• Bước 0: Bắt đầu tư thế đứng thẳng, thả lỏng vai, hai chân đứng sát nhau, bàn chân tạo chữ V, hít sâu và vươn hai tay lên cao
• Bước 1: Thở ra và cúi xuống ở tư thế lưng song song với sàn
• Bước 2: Hít vào và cúi gập sâu người xuống nhất có thể, hai chân giữ thẳng, có thể bám tay vào chân để giữ
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế và hít thở đều trong 60 giây
• Sau đó quay trở lại bước 1 rồi trở về tư thế bước 0 ban đầu

Tư thế Wind Relieving Pose – Pavanamuktasana – Xả hơi

Động tác này có hai kiểu thực hiện với từng chân một hoặc cùng lúc cả hai chân. Bạn có thể tùy ý chọn theo sở thích một trong hai tư thế. Tư thế xả hơi Pavanamuktasana được thực hiện như sau:

• Bước 0: nằm ngửa thoải mái, hai chân duỗi thẳng sát nhau, hai tay đặt dọc hai bên thân
• Bước 1: Hít sâu và kéo chân từ từ lên ép sát đùi vào ngực, dùng hai tay giữ chặt chân và thở ra
• Bước 2: giữ nguyên tư thế, hít thở sâu trong khoảng 60 giây
• Bước 3: thở ra và từ từ trở về tư thế ban đầu khoảng 10 giây
• Thực hiện từ 7-10 lần. Chú ý những người bị bệnh liên quan tới cột sống, thần kinh tọa, phụ nữ mang thai hoặc mới phẫu thuật vùng bụng hay lưng không được tập động tác này.

Các tư thế yoga giảm mỡ bụng này khá là dễ tập phải không nào. Nếu bạn không thể chịu nổi áp lực của các bài tập bụng ở các phòng gym thì yoga là một lựa chọn thay thế rất tốt. Chúc các bạn sớm có được vòng bụng thon gọn như mong ước!