Mẹo giảm cân tốt nhất cho nam giới

1. Bao gồm nhiều protein hơn trong chế độ ăn uống của bạn

Một mẹo giảm cân đơn giản cho nam giới là bổ sung đầy đủ protein trong chế độ ăn uống của họ. Đây là một cách hiệu quả để no lâu hơn và đốt cháy chất béo nhanh hơn. Ngoài ra, protein giúp duy trì tỷ lệ trao đổi chất. Một số nguồn cung cấp protein là các sản phẩm từ sữa, thịt, trứng, các loại đậu và hải sản.

2. Tiêu thụ chất béo lành mạnh

Trái ngược với nhận thức phổ biến, tiêu thụ chất béo trong chế độ ăn uống có lợi trong việc giảm cân. Chất béo lành mạnh giúp bạn no lâu hơn và giảm nguy cơ tăng cân. Hơn nữa, những chất béo này giúp bạn hạn chế tình trạng say xỉn và ăn quá nhiều. Hạnh nhân, dầu ô liu, sữa và cá nhiều dầu như cá ngừ và cá hồi là chất béo tự nhiên trong chế độ ăn uống.

3. Thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn

Một trong những lời khuyên hàng đầu để giảm cân cho nam giới là tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất xơ hơn. Chất xơ hấp thụ nước khi nó di chuyển qua đường tiêu hóa một cách chậm rãi. Kết quả là bạn cảm thấy no lâu hơn. Vì vậy, hãy thử các loại hạt, hạt, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, trái cây và rau quả giàu chất xơ để tăng lượng chất xơ và giảm cân.

Thử nhịn ăn gián đoạn

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng nhịn ăn gián đoạn (IF). Đây là một cách hiệu quả để lấy lại vóc dáng bằng cách giảm cân. Nó liên quan đến thời kỳ ăn uống và nhịn ăn. Có một số phương pháp IF như phương pháp 16/8, chế độ ăn 5: 2, v.v.

Tuy nhiên, nên nhờ sự tư vấn của chuyên gia chứ không nên tự ý bắt đầu. Một chuyên gia sẽ giúp bạn hiểu cách tiếp cận chế độ ăn kiêng này theo cân nặng, tuổi tác và các yếu tố khác.

Những bài tập giảm cân nhanh – Mẹo giảm cân tốt nhất cho nam giới

Tập tạ

Tập tạ là một trong những bí quyết giảm cân cho nam. Nó thúc đẩy sự phát triển cơ bắp và giúp bạn săn chắc cơ thể bằng cách loại bỏ thêm chất béo. Ngoài ra, một chế độ tập luyện liên quan đến tạ có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn bằng cách đốt cháy calo.

Đi xe đạp

Bạn nên cố gắng quản lý ít nhất 30 đến 45 phút từ lịch trình bận rộn của mình để đầu tư vào việc đạp xe. Đối với những người mới bắt đầu, bạn có thể thực hiện trong 3 đến 4 ngày một tuần. Khi cơ thể bạn đã được điều chỉnh, hãy tăng thời gian này lên.

Đi xe đạp cũng có những lợi ích sức khỏe khác, chẳng hạn như tăng cường độ nhạy cảm với insulin, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư, đồng thời tăng tuổi thọ.

Tập thể dục toàn thân

Cho phép chúng tôi phá vỡ một lầm tưởng khác – bạn không thể nhắm mục tiêu giảm mỡ ở các bộ phận cơ thể cụ thể. Thay vào đó, hãy vận động toàn bộ cơ thể để giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể thử tập thể dục vào buổi sáng hoặc tập thể dục sau giờ làm việc. Để thay thế cho các buổi tập gym, bạn có thể thử squat, chống đẩy, deadlifts, chống cằm và các bài tập khác tại nhà.

Bài viết đã chia sẻ về những mẹo giảm cân tốt nhất cho nam giới. Hãy tham khảo để chọn được cách để giảm cân an toàn, hiệu quả nhất. Trong quá trình tập luyện, để nâng cao hiệu quả, có thể dùng thêm một số sản phẩm dưới đây:

• Organic Whey Protein Tăng Cân-Tăng Cơ N&N
• Organic Whey Protein Tăng Cơ-Giảm Mỡ N&N