Hướng dẫn cách tập jump squat để mang lại hiệu quả tốt nhất

Bài tập Squat có rất nhiều biến thể. Jump Squat là một trong những biến thể được áp dụng luyện tập nhiều nhất. Bài tập này mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Cùng theo dõi bài viết sau đây để biết cách tập Jump Squat đúng kỹ thuật nhé.

Jump Squat là gì?

Jump Squat là một bài tập phức hợp, biến thể của bài tập Squat cơ bản. Jump Squat thuộc loại bài tập sức mạnh, cường độ cao. Bài tập này tác động mạnh tới nhóm cơ đùi trước và các nhóm cơ phụ như cơ đùi sau, cơ mông, cơ bắp chân. Khi tập Jump Squat không cần dùng tới thiết bị tập. Bài tập này có thể áp dụng được cho cả nam và nữ.

Lợi ích khi tập Jump Squat

Jump Squat có nhiều tác dụng to lớn đối với cơ thể.

Giúp giảm cân lành mạnh

Jump Squat là bài tập phức hợp, tác động lên nhiều nhóm cơ. Do vậy, có khả năng đốt cháy calo rất hiệu quả. Tập luyện bài tập này thường xuyên sẽ giúp giảm cân an toàn, lành mạnh.

Phát triển phần thân dưới

Bài tập này tác động mạnh tới các nhóm cơ phần thân dưới. Giúp nâng cơ mông, vùng đùi được thon gọn, săn chắc.

Giúp lưu thông máu tốt hơn

Bài tập Jump Squat cũng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Giữ cho nhịp tim được ổn định, giúp lưu thông máu tốt hơn.

Tăng cường sức mạnh, sức bền của cơ thể

Bài tập giúp cho những nhóm cơ chính củng cố được sức mạnh. Bên cạnh đó, các nhóm cơ khác trên cơ thể cũng sẽ được vận động. Do đó giúp cơ bắp phát triển, dẻo dai, tăng cường sức mạnh, sức bền.

Bên cạnh đó bài tập cũng giúp tăng chiều cao, giải tỏa căng thẳng…hiệu quả.

Cách tập Jump Squat đúng kỹ thuật

Cách tập Jump Squat đúng kỹ thuật được các huấn luyện viên hướng dẫn thực hiện như sau:

• Tư thế đứng thẳng trên sàn. Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay bắt chéo hoặc để xuôi theo thân người. Mắt hướng thẳng về phía trước.
• Hít vào và thực hiện động tác Squat xuống sao cho đùi song song với sàn.
• Thở ra đồng thời nhấn gót chân xuống sàn, căng cơ đùi và bật nhảy lên mức cao nhất có thể. Cần lưu ý đánh tay theo nhịp bật, lưng phải luôn giữ thẳng.
• Khi mũi bàn chân tiếp đất, tập tức chuyển cơ thể về tư thế Squat xuống. Lặp lại bài tập.

Lưu ý khi tập Jump Squat

Khi tập Jump Squat, người tập cần lưu ý một số điều sau:

• Nếu đang bị chấn thương gối hoặc mắt cá chân thì không được tập Jump Squat.  Bên cạnh đó, người mắc các bệnh về xương khớp, bệnh tim mạch cũng ko được tập.
• Tiếp đất bằng mũi bàn chân để tránh bị bong gân khi tập.
• Chọn vị trí tập bằng phẳng, rộng rãi, tránh bị vướng mắc vật xung quanh.
• Chọn trang phục co giãn tốt và đôi giày đế mềm khi luyện tập.

Hy vọng bài viết sẽ giúp các bạn biết cách tập Jump Squat đúng kỹ thuật và mang lại hiệu quả tốt nhất. Các bạn hãy duy trì thói quen luyện tập thường xuyên nhé. Trong khi tập, bạn nên uống đủ nước và bổ sung các sản phẩm sau:

Organic Whey Protein Tăng Cân-Tăng Cơ N&N

Organic Whey Protein Tăng Cơ-Giảm Mỡ N&N