Cách tập Jumping Jack giúp đốt mỡ thừa hiệu quả ngay tại nhà

Jumping Jack là bài tập vận động toàn thân giúp giảm mỡ rất hiệu quả. Mời các bạn theo dõi bài viết sau đây để biết cách tập Jumping Jack đúng chuẩn, an toàn ngay tại nhà.

Jumping Jack là gì?

Jumping Jack là bài tập nhảy được xếp vào nhóm bài tập khởi động hoặc nhóm bài tập cardio. Bài tập nhảy này sẽ giúp vận động toàn thân. Do đó có tác dụng trong việc đốt cháy mỡ thừa, giảm cân. Bên cạnh đó, Jumping Jack cũng giúp lưu thông máu tốt hơn và tăng sức bền cho cơ thể.

Cách tập Jumping Jack giúp mang lại hiệu quả tốt nhất

• Cách tập Jumping Jack rất đơn giản. Người tập không cần đến dụng cụ và có thể tập luyện mọi lúc, mọi nơi. Để luyện tập Jumping Jack an toàn và hiệu quả, các bạn thực hiện như sau:
• Đầu tiên, bạn cần chọn một vị trí luyện tập bằng phẳng, rộng rãi, thoáng mát. Điều này sẽ giúp làm giảm áp lực lên gối và hạn chế chấn thương.
• Tư thế đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay để xuôi theo thân người. Bụng hơi hóp lại.
• Nhún người, bật nhảy lên mức cao nhất có thể, hai chân mở rộng sang 2 bên, hai tay đưa lên cao qua đầu. Chú ý tiếp đất nhẹ nhàng.
• Bật nhảy ngược lại, đưa tay và chân trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại bài tập.

Các bài tập biến thể của Jumping Jack

Bài tập Jumping Jack có nhiều biến thể. Bạn có thể tham khảo một số bài tập sau đây để lựa chọn bài tập phù hợp với mình:

Bài tập Step Jack

Đây là bài tập ở mức độ đơn giản, phù hợp cho người mới tập. Cách thực hiện như sau:

• Tư thế đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay dọc theo thân người.
• Bước một bước rộng sang trái, nhón gót chân và đưa 2 tay lên cao.
• Thu chân trái để trở về vị trí lúc đầu, hai tay hạ xuống.
• Đổi sang chân phải và lặp lại các động tác.

Bài tập Plank Jack

Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Bắt đầu với tư thế Plank cao tay: Cánh tay duỗi thẳng, chống xuống sàn, bàn tay đặt ngay dưới vai. Hai chân khép sát, mũi chân chống trên sàn. Từ đầu đến chân tạo thành một đường thẳng.
• Giữ tay và phần thân trên cố định. Bật nhảy để dang chân sang hai bên.
• Bật nhảy ngược lại để về tư thế ban đầu. Lặp lại các động tác khoảng 30 lần.

Bài tập Squat Jack

Bài tập này là sự kết hợp giữa tư thế squat và động tác bật nhảy. Có nhiều cách để tập bài nhảy này. Các bạn có thể thực hiện theo cách sau:

• Đứng thẳng, hai chân khép, 2 tay để xuôi theo thân người, mắt hướng về trước.

• Thở ra và bật nhảy, hai chân dang sang hai bên với độ rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài. Hạ hông xuống sao cho đùi song song với sàn. Đầu gối không vượt quá mũi chân, hai tay duỗi thẳng phía trong đùi.
• Hít vào đồng thời bật nhảy để trở về tư thế ban đầu. Lặp lại các động tác.

Bài tập Jack Burpee

Bài tập này cần nhiều sức hơn và có độ khó cao hơn. Tuy nhiên lại giúp đốt mỡ rất nhanh chóng. Cách tập như sau:

• Đứng thẳng người, hai chân khép lại, hai tay xuôi theo thân người.
• Cúi người xuống, hai tay chống lên sàn, bàn tay đặt thẳng dưới vai. Bật hai chân về sau sao cho người tạo thành một đường thẳng. Đây cũng chính là tư thế Plank.
• Giữ cố định hai tay và thân trên, bật nhảy dang chân sang hai bên.
• Bật nhảy thu chân lại tạo thành tư thế nhảy cóc.
• Bật nhảy lên cao đồng thời dang rộng hai tay và hai chân.
• Lặp lại bài tập

Qua bài viết, các bạn đã biết cách tập Jumping Jack đúng kỹ thuật rồi phải không? Để có kết quả tốt nhất bạn hãy luyện tập thường xuyên nhé. Trong quá trình tập luyện, bạn có thể dùng thêm các sản phẩm sau:

• Organic Whey Protein Tăng Cân-Tăng Cơ N&N
• Organic Whey Protein Tăng Cơ-Giảm Mỡ N&N