Gợi ý các bài tập siết eo đơn giản mà hiệu quả

Có phải bạn đang tìm kiếm những bài tập siết eo để có vòng 2 nhỏ gọn hơn? Bài viết này sẽ giúp bạn biết cách tập vừa đơn giản mà vừa hiệu quả. Cùng theo dõi để có thể tự tập luyện và có vòng eo như mong muốn nhé!

Bicycle crunch – bài tập siết eo đơn giản tại nhà

Động tác gập bụng trên xe đạp đồng thời giúp cơ bụng và cơ xiên của bạn vận động liên tục, giúp tăng nhịp tim và đốt cháy nhiều calo hơn.

Cách tập như sau:

• Nằm ngửa, nhấc vai khỏi thảm và nâng cao cả hai chân.
• Đưa một đầu gối và khuỷu tay của đối phương gần nhau bằng cách gập người sang một bên, đồng thời mở rộng hoàn toàn chân còn lại.
• Trở lại vị trí bắt đầu và sau đó gập người sang bên đối diện.
• Lặp lại cho đến khi bộ hoàn tất.

Dumbbell bend – bài tập siết eo đơn giản tại nhà 

Bằng cách thêm các động tác uốn cong bên quả tạ vào thói quen tập luyện của bạn, bạn đang nhắm mục tiêu và tạo ra các đường xiên bên ngoài và bên trong.

Cách tập như sau:

• Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Giữ một quả tạ trong tay phải với lòng bàn tay hướng vào hông và đặt tay trái sau đầu.
• Cúi người về phía bên phải của bạn, chừng nào cảm thấy thoải mái và dừng lại.
• Lặp lại trong khoảng thời gian của bộ, sau đó đổi bên.

Chạm gót chân heel touchers

Bài tập giúp ôm sát toàn bộ thành bên hông và cũng có thể giúp bạn thu gọn vòng eo và tạo dáng đồng hồ cát hoàn hảo.

Cách tập như sau:

• Nằm ngửa, giữ đầu gối cong, cánh tay ở hai bên, giữ lưng và bàn chân phẳng trên thảm.
• Co người về phía trước và sang trái, chạm vào gót chân trái của bạn bằng tay trái của bạn và giữ.
• Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác ở bên phải.
• Lặp lại chuyển động từ bên này sang bên kia cho đến khi hoàn tất.

Bài tập xiên chữ V

Động tác này tập trung hoàn toàn vào thành bụng và các cơ xiên, siết chặt cơ thể, tăng cường sức mạnh cho lưng và cải thiện sự cân bằng và linh hoạt.

Cách tập như sau: 

•  Nằm nghiêng sang bên phải, hai chân mở rộng hoàn toàn và đặt tay trái sau đầu.
• Nâng đồng thời cả hai chân và thân của bạn, thử chạm vào đầu gối trái của bạn bằng khuỷu tay trái của bạn và siết chặt cơ bụng.
• Trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại, sau đó đổi bên

Triangle Crunch

Động tác gập bụng hình tam giác nhằm vào cơ bụng và các cơ xiên, đồng thời giúp củng cố và thắt chặt phần lõi. Bài tập này làm săn chắc vòng eo, săn chắc thành bụng và cải thiện sự cân bằng và tính linh hoạt của bạn.

Cách tập như sau: 

• Khuỵu gối trái, mở rộng chân phải sang một bên, đặt tay trái xuống sàn và đặt tay phải sau đầu.
• Đưa đầu gối phải của bạn về phía khuỷu tay phải và ép chặt.
• Trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại, sau đó đổi bên.

Bài viết đã chia sẻ về các bài tập siết eo mà bạn có thể tập để có số đo vòng 2 như ý. Siết eo giúp vòng 2 săn chắc và nhỏ gọn hơn. Bạn hãy tham khảo và chọn bài tập thích hợp nhất nhé! Chúc bạn thành công.

Trong quá trình tập luyện, bạn nên dùng thêm một số sản phẩm dưới đây để tăng hiệu suất nhé:

• Organic Whey Protein Tăng Cân-Tăng Cơ N&N
• Organic Whey Protein Tăng Cơ-Giảm Mỡ N&N