Có cách tập cơ bụng 6 múi trong 1 tuần an toàn không?

Trên thực tế không có cách tập cơ bụng 6 múi trong 1 tuần mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Tuy nhiên bạn vẫn có thể áp dụng chế độ tập luyện phù hợp để có kết quả nhanh nhất. Một chế độ ăn uống nghỉ ngơi lành mạnh và kết hợp nhiều loại bài tập sẽ mang lại hiệu quả tốt.

Cách tập cơ bụng 6 múi trong 1 vài tuần

Trước tiên cần kết hợp các bài tập tác động trực tiếp vào cơ bụng như các bài tập gập bụng và plank.

Bài tập gập bụng

Đây là bài tập quen thuộc với nhiều người. Bạn có thể thực hiện với sự giúp đỡ của dụng cụ cố định chân. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa, chân đặt trên sàn và gập đầu gối. Đặt tay ở sau đầu. Hít vào đồng thời nâng thân người trên lên và thở ra.
• Bước 2: Từ từ hạ người về vị trí ban đầu đồng thời hít vào. Thực hiện liên tục 15 lần với 4 hiệp.

Bài tập gập bụng đạp xe

• Nằm ngửa trên thảm tập, chân đặt trên sàn và gập đầu gối. Tay đặt sau đầu tương tự như bài gập bụng. Nâng bàn chân khỏi sàn thực hiện động tác đạp xe trên không. Chú ý hít thở nhịp nhàng.
• Khi chân đạp xe, vai và đầu đồng thời phối hợp nhịp nhàng.
• Thực hiện liên tục 4 hiệp, mỗi hiệp 15 nhịp.

Bài tập plank và các biến thể plank

Plank rất đơn giản nhưng cần thực hiện đúng kỹ thuật để tránh chấn thương. 

• Nằm sấp sao cho cơ thể tạo thành 1 đường thẳng, bàn tay và cẳng tay đặt trên thảm. Ngón chân và tay chống đỡ trọng lượng cơ thể.
• Giữ nguyên tư thế plank trong 20 – 30 giây. Hít thở đều đặn. Nếu không thể giữ trong 30 giây bạn có thể bắt đầu từ 15 giây rồi tăng dần lên nhé.

Chế độ ăn để nhanh có cơ bụng 6 múi

Dù không có cách tập cơ bụng 6 múi trong 1 tuần nhưng muốn đạt được mục đích nhanh chóng, cần có chế độ ăn uống lành mạnh.

Bổ sung thực phẩm giàu protein

Protein rất cần thiết trong việc hình thành cơ bắp. Do đó bạn nên bổ sung các loại thực phẩm có chứa protein vào thực đơn hàng ngày. Một số thực phẩm giàu protein bao gồm: ức gà, chuối, lòng trắng trứng, cá…

Tham khảo sản phẩm bổ sung protein:

• Hạt Ngũ Cốc Organic Protein Việt Nhật Vị Cacao
• Hạt Ngũ Cốc Organic Protein Việt Nhật Vị Vani
• Hạt Ngũ Cốc Organic Protein Việt Nhật Vị Nguyên Bản

Đừng quên bổ sung rau củ quả và cắt giảm bớt các thực phẩm nhiều chất béo nhé.

Loại bỏ đồ ăn nhanh

Thức ăn chế biến sẵn và đồ ăn nhanh không có lợi cho cơ bắp và cả sức khỏe. Do đó nên loại bỏ hoàn toàn loại thực phẩm này. 

Uống đủ nước

Mỗi người có nhu cầu khác nhau nhưng nên uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Đồng thời để kiểm soát lượng calo nên ngừng sử dụng các loại đồ uống có gas, nước ngọt…

Các lưu ý để có cơ bụng 6 múi sau 1 vài tuần

• Nếu chưa quen với chế độ tập luyện cường độ cao, bạn nên bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng và tăng dần độ khó.
• Cũng như con người, cơ bắp cũng cần được nghỉ ngơi. Vì vậy hãy ngủ đủ 7 tiếng/ngày nhé.
• Chế độ ăn rất quan trọng để bạn đạt được mong muốn thân hình 6 múi. Bởi vậy nên ăn uống đầy đủ, không bỏ bữa và nhớ đa dạng các chất.

Bất cứ điều gì để có được kết quả như mong muốn đều cần thời gian. Dù không có cách tập cơ bụng 6 múi trong 1 tuần nhưng nếu tuân thủ theo chế độ tập luyện và ăn uống ở trên thì sau 1 tuần bạn đã thấy sự thay đổi rõ ràng của cơ thể rồi đó. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và có một thân hình 6 múi như mong đợi!