Hướng dẫn cách tập tạ đúng cho người mới bắt đầu

Bạn là người mới tập tạ và tìm kiếm hướng dẫn cách tập tạ đúng? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn nắm được những kỹ thuật cơ bản. Cùng theo dõi ngay nhé!

Tập tạ, còn được gọi là rèn luyện sức bền hoặc sức bền, xây dựng cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh hơn, tăng cường sức mạnh cho xương và khớp của bạn, đồng thời có thể giúp giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn ở trạng thái khỏe mạnh – nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi đang nghỉ ngơi.

Và lợi ích của việc nâng tạ không chỉ dành cho những người trẻ tuổi. Tập tạ khi chúng ta già đi có thể giúp chống lại sự mất khối lượng cơ và khả năng vận động, cũng như cải thiện sức khỏe tâm lý.

Bạn cần những gì để bắt đầu tập tạ?

Nếu bạn chưa bao giờ nâng tạ trước đây. Bạn hãy cân nhắc bắt đầu với sự trợ giúp của huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận. Họ sẽ có thể hướng dẫn bạn hình thức phù hợp cho các bài tập cụ thể và thiết lập một chương trình đào tạo sức mạnh phù hợp với nhu cầu của bạn.

Nhiều phòng tập thể dục hoặc trung tâm thể dục cung cấp các buổi tập giới thiệu với chi phí thấp hoặc miễn phí, hoặc họ có sẵn huấn luyện viên nếu bạn có thắc mắc. Ngoài ra, có nhiều huấn luyện viên cá nhân đào tạo khách hàng trực tuyến, thông qua các nền tảng video.

Trong khi hầu hết các phòng tập đều có sự kết hợp giữa máy tập kháng lực và tạ tự do, chẳng hạn như tạ và tạ đòn, bạn cũng có thể tập tạ toàn diện tại nhà với các thiết bị cơ bản.

Hướng dẫn cách tập tạ – Bài tập cho người mới bắt đầu

Trên thực tế, hoạt động quá sức của một nhóm cơ này với chi phí của nhóm cơ khác có thể làm tăng nguy cơ chấn thương.

Để có một buổi tập luyện toàn diện vững chắc, bạn nên bắt đầu với các bài tập sau đây. Bao gồm các bài tập này trong thói quen nâng tạ của bạn sẽ có tác dụng hầu hết các nhóm cơ lớn trên cơ thể bạn.

Dumbbell single-arm rows

Hướng dẫn cách tập tạ qua bài tập: Dumbbell single-arm rows

• Đặt đầu gối trái của bạn lên cuối một băng ghế chắc chắn. Bạn đặt lòng bàn tay trái xuống băng ghế để giữ thăng bằng.
• Với lưng song song với mặt đất, đưa tay phải xuống và nắm lấy một quả tạ với lòng bàn tay hướng về băng ghế.
• Từ từ đưa quả tạ lên trước ngực. Siết cơ lưng và cơ vai và từ từ duỗi thẳng cánh tay về vị trí bắt đầu.
• Kết thúc 1 hiệp, sau đó đổi tay và thực hiện 1 hiệp với đầu gối phải và tay phải trên băng ghế.

Dumbbell shoulder press

Hướng dẫn cách tập tạ qua bài tập: Dumbbell shoulder press

• Ngồi hoặc đứng với một quả tạ trong mỗi tay, lòng bàn tay hướng về phía trước. Và khuỷu tay hướng ra bên cạnh tạo góc 90 độ.
• Không ngửa ra sau hoặc cong lưng, ấn quả tạ lên trên đầu cho đến khi cánh tay của bạn gần như thẳng.
• Từ từ đưa chúng trở lại vị trí ban đầu.

Dumbbell chest press

Hướng dẫn cách tập tạ qua bài tập: Dumbbell chest press

• Nằm thẳng trên băng ghế với một quả tạ trên mỗi tay và lòng bàn tay hướng về phía trước.
  Từ từ ấn quả tạ lên trên cho đến khi cánh tay của bạn trực tiếp qua vai. Hãy cẩn thận để không khóa khuỷu tay của bạn.
  Từ từ hạ tạ xuống vị trí bắt đầu. Khuỷu tay của bạn nên thấp hơn vai một chút.

Như vậy, bài viết đã hướng dẫn cách tập tạ đúng cho người mới bắt đầu. Tham khảo và tập luyện theo chỉ dẫn để có sức khỏe tốt và body như ý nhé!

Có thể sử dụng thêm một số sản phẩm sau để tăng hiệu quả luyện tập:

• Hạt Ngũ Cốc Organic Protein Việt Nhật Vị Cacao
• Hạt Ngũ Cốc Organic Protein Việt Nhật Vị Vani
• Hạt Ngũ Cốc Organic Protein Việt Nhật Vị Nguyên Bản