Những bài tập yoga chữa đau lưng hiệu quả và dễ tập

Để giảm tình trạng đau lưng, có thể tham khảo bài tập yoga chữa đau lưng hiệu quả và dễ tập dưới đây. Thứ bạn cần chuẩn bị chỉ là chiếc thảm tập và một sức khỏe dẻo dai.

Downward – bài tập yoga chữa đau lưng hiệu quả

Tư thế yoga cổ điển này là một động tác kéo căng toàn bộ cơ thể tuyệt vời nhắm vào các cơ duỗi lưng: các cơ lớn giúp hình thành lưng dưới của bạn, nâng đỡ cột sống và giúp bạn đứng vững cũng như nâng vật lên.

Hãy thử:  Bắt đầu trên hai tay và đầu gối, hai tay hơi đưa ra trước vai. Đẩy lùi, nâng đầu gối của bạn lên khỏi sàn và nâng xương cụt của bạn lên phía trần nhà. Để kéo căng gân kheo thêm , nhẹ nhàng đẩy gót chân xuống sàn. Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở và lặp lại tư thế từ 5 đến 7 lần.

Xem thêm: Động tác kéo giãn cổ giảm đau

Tư thế đứa trẻ kéo dài lưng và giảm căng thẳng

Trông có vẻ như bạn đang nghỉ ngơi, nhưng tư thế Đứa trẻ là một động tác kéo căng tích cực giúp kéo dài lưng. Nó cũng là một cách giảm căng thẳng tuyệt vời trước khi đi ngủ vào cuối một ngày dài mệt mỏi.

Hãy thử: Bắt đầu bằng tư thế bò bằng bốn chân với hai cánh tay duỗi thẳng trước mặt, sau đó ngồi xuống sao cho cơ mông (cơ mông) nằm ngay phía trên – nhưng không chạm vào – gót chân của bạn. Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở và lặp lại nhiều lần nếu cần để có một động tác kéo căng tốt, nhẹ nhàng.

Tư thế chim bồ câu thư giãn hông bằng cách kéo giãn cơ xoay

Tư thế chim bồ câu, có thể là một chút thách thức đối với người mới tập yoga. Kéo dài cơ xoay hông và cơ gấp. Đây có vẻ không phải là vị trí rõ ràng nhất để điều trị chứng đau lưng. Nhưng hông bị siết chặt có thể góp phần gây đau lưng dưới.

Hãy thử: Bắt đầu với tư thế Chó úp mặt với hai chân chụm vào nhau. Sau đó, kéo đầu gối trái của bạn về phía trước. Xoay nó sang trái để chân trái của bạn uốn cong và gần vuông góc với chân phải của bạn. Hạ cả hai chân xuống đất.

Bạn có thể chỉ cần giữ cho chân phải của lưng duỗi thẳng về phía sau hoặc để kéo căng gân khoeo thêm. Nhưng chỉ dành cho tư thế Pigeon dày dạn kinh nghiệm! Cẩn thận kéo chân sau của bạn lên khỏi mặt đất và hướng về phía sau của bạn. Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở. Sau đó chuyển sang phía bên kia và lặp lại nếu cần.

Tư thế tam giác kéo dài cơ bắp để xây dựng sức mạnh

Tư thế tam giác rất tốt cho việc tăng cường sức mạnh cho lưng và chân, đồng thời có thể giúp kéo dài các cơ dọc theo hai bên thân của bạn đồng thời kéo căng các sợi cơ dọc theo hông ngoài của bạn (dải IT, hoặc iliotibial, band).

Hãy thử: Bắt đầu đứng thẳng với hai chân sát nhau. Tiếp theo, đưa chân trái của bạn lùi lại ba đến bốn feet và hướng bàn chân trái của bạn ra ngoài một góc 45 độ. Xoay ngực của bạn sang một bên và mở rộng tư thế bằng cách duỗi cánh tay phải của bạn xuống đất và cánh tay trái hướng lên trần nhà, giữ cho cả hai chân phải và trái của bạn thẳng.

Lúc đầu, bạn có thể không chạm đất bằng cánh tay phải. Vì vậy đừng duỗi quá mức – chỉ uốn cong càng xa càng tốt trong khi vẫn giữ thẳng lưng. Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở, sau đó chuyển sang phía bên kia và lặp lại nếu cần.

Bài viết đã chia sẻ về những bài tập yoga chữa đau lưng hiệu quả. Bạn có thể tham khảo và áp dụng tập luyện để cải thiện tình trạng của mình mội cách tốt nhất nhé!