Lateral Raises là gì? Cách tập Lateral Raises đúng và hiệu quả

Bạn chưa biết Lateral Raises là gì và cách tập sao cho đúng và hiệu quả? Bài viết sẽ giúp bạn nắm rõ hơn những vấn đề trên. Hãy cùng theo dõi ngay nhé!

Lateral Raises là gì?

Lateral Raises là một bài tập trong thể hình tập lực cơ vai (shoulder exercise). Bài tập này tập trung vào cơ vai bên ngoài, được gọi là cơ vai bên (lateral deltoids) hoặc còn được gọi là cơ vai đứng (middle deltoids).

Lateral Raises là một bài tập hiệu quả để phát triển và tăng cường cơ vai bên ngoài. Nó cũng có thể giúp cải thiện sự ổn định và phạm vi chuyển động của vai. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy sử dụng tạ hoặc đĩa tạ nhẹ và tăng dần trọng lượng khi cơ vai mạnh dần lên. Đồng thời, đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật và không gặp vấn đề về cơ thể.

Một số lợi ích khi tập lateral raise:

1. Phát triển cơ vai: Lateral Raises tập trung vào cơ vai bên ngoài, giúp làm phát triển và tăng cường cơ vai. Các cơ vai mạnh và cân đối không chỉ giúp bạn có vóc dáng hấp dẫn, mà còn cải thiện sự ổn định và khả năng chịu lực của vai.
2. Cải thiện phạm vi chuyển động: Bằng cách tăng cường cơ vai, Lateral Raises cũng giúp cải thiện phạm vi chuyển động của vai. Điều này có thể hữu ích trong các hoạt động hàng ngày như vận động tay, nâng vật nặng, hoặc tham gia vào các hoạt động thể thao.
3. Cân bằng cơ bắp: Lateral Raises giúp tạo sự cân bằng giữa các nhóm cơ vai. Khi cơ vai phát triển một cách cân đối, nó giúp giảm nguy cơ bị chấn thương và cải thiện tỷ lệ cơ bắp trên cơ thể.

Xem thêm: Crunches là gì? Lợi ích và cách tập Crunches đúng!

Cách tập Lateral Raises đúng và hiệu quả

Để tập Lateral Raises đúng và hiệu quả, hãy tuân theo các bước sau đây:

1. Chuẩn bị: Đứng thẳng, đôi chân hơi rộng hơn hông và cầm tạ hoặc đĩa tạ nhẹ ở hai bên cơ thể, tay thẳng và nắm chặt tạ.
2. Tư thế xuất phát: Hãy đảm bảo tư thế xuất phát là đứng thẳng, lưng thẳng và hông chắc chắn. Cánh tay phải xịt sát vào cơ thể và lòng bàn tay hướng vào trong.
3. Nâng tạ: Khởi đầu từ tư thế xuất phát, hơi gập khuỷu tay và dùng cơ vai bên ngoài (lateral deltoids) để nâng tạ ngang ra hai bên cơ thể. Đồng thời, tay phải hướng lên và nâng tạ đến khi cánh tay song song hoặc hơi cao hơn mặt sàn nhà.
4. Kiểm soát chuyển động: Trong quá trình nâng tạ, hãy đảm bảo kiểm soát chuyển động một cách chậm và kiên nhẫn. Tránh sử dụng đà hoặc động tác quá nhanh, vì điều này có thể làm mất đi hiệu quả của bài tập và gây chấn thương.
5. Giữ tư thế cao: Khi đạt đến tư thế cao nhất của động tác, hãy giữ vị trí trong một khoảng thời gian ngắn để tạo sự căng cơ và tăng cường hiệu quả.
6. Hạ tạ một cách chậm: Từ vị trí cao nhất, hạ tạ một cách chậm và kiểm soát về tư thế xuất phát. Đảm bảo rằng bạn không thả tạ tự do mà giữ quyền kiểm soát suốt quá trình này.

Như vậy, bài viết đã giải đáp Lateral Raises là gì? Cùng với đó là cách tập Lateral Raises đúng và hiệu quả. Tham khảo và cùng tập luyện nhé!