Nên ăn gì sau khi tập gym để giảm cân?

Nên ăn gì sau khi tập gym để giảm cân là vấn đề được nhiều người quan tâm. Bài viết này sẽ giúp bạn có câu trả lời chính xác nhất. Hãy cùng theo dõi ngay nhé!

Nên ăn gì sau khi tập gym để giảm cân?

Sau khi tập gym để giảm cân, cần cung cấp dinh dưỡng đúng và hợp lý để hồi phục cơ bắp và tăng cường quá trình giảm cân. Dưới đây là một số gợi ý về thực phẩm bạn có thể ăn sau khi tập gym:

1. Thức ăn giàu protein: Protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp sau khi tập luyện. Hãy ăn thực phẩm như thịt gà, cá, trứng, đậu, hạt chia hoặc sữa chua Hy Lạp giàu protein.
2. Các loại rau xanh: Rau xanh giàu chất xơ và chất dinh dưỡng, giúp cung cấp vitamin và khoáng chất. Hãy thêm rau xanh như rau xà lách, rau cải, cải xoăn, rau cần tây, cải ngọt vào bữa ăn sau khi tập gym.
3. Các loại trái cây: Trái cây cung cấp năng lượng tự nhiên, vitamin và chất chống oxy hóa. Hãy ăn trái cây tươi như chuối, táo, nho, dứa, cam, kiwi hoặc quả mọng như việt quất và dâu tây.
4. Các loại ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt chứa chất xơ, vitamin và khoáng chất. Hãy chọn các loại ngũ cốc như yến mạch, lúa mạch, hạt lanh hoặc hạt chia.
5. Nguồn carbohydrate phức tạp: Chọn các nguồn carbohydrate phức tạp như gạo nâu, khoai tây ngọt, bắp, lạc, hoặc bánh mì nguyên hạt. Carbohydrate phức tạp sẽ cung cấp năng lượng lâu dài cho cơ thể.
6. Nước: Đảm bảo bạn uống đủ nước sau khi tập luyện để thay thế chất lỏng đã mất. Hãy uống nước hoặc nước hoa quả tự nhiên thay vì nước có ga hoặc đồ uống có đường.

Tham khảo: Khẩu phần ăn cho người tập GYM

Không nên ăn gì sau khi tập gym để giảm cân?

Sau khi tập gym để giảm cân, có một số loại thực phẩm nên tránh để đạt được kết quả tốt hơn trong quá trình giảm cân. Dưới đây là một số loại thực phẩm bạn nên hạn chế hoặc tránh sau khi tập gym:

1. Thức ăn nhanh và đồ ăn chế biến: Thức ăn nhanh như burger, pizza, khoai chiên và đồ ăn chế biến chứa nhiều calo, chất béo và đường. Chúng có thể đảo ngược tiến trình giảm cân và làm tăng lượng calo tiêu thụ.
2. Đồ ngọt và đồ uống có đường: Đồ ngọt như nước ngọt, đồ uống có ga và nước trái cây có thêm đường có thể cung cấp một lượng lớn calo và đường. Thay vì đồ uống này, hãy chọn nước uống không calo hoặc nước ép trái cây tự nhiên không đường.
3. Đồ uống cồn: Bia, rượu và các đồ uống cồn chứa nhiều calo và có thể làm giảm khả năng đốt cháy mỡ cơ thể. Hãy hạn chế hoặc tránh sử dụng đồ uống này sau khi tập gym.
4. Thức ăn có chất béo cao: Thức ăn có nhiều chất béo như thịt đỏ mỡ, thực phẩm chiên, mỡ động vật và đồ ăn có nhiều dầu mỡ có thể cung cấp lượng calo cao và không tốt cho quá trình giảm cân.

Bài viết đã giải đáp: Nên ăn gì sau khi tập gym để giảm cân? Bạn đã có câu trả lời phù hợp rồi đúng không? Chúc bạn sớm có cân nặng như ý!