Tập gì để chân thon?

Sở hữu đôi chân thon gọn là mơ ước của bao cô nàng. Vậy, tập gì để chân thon và đẹp? Cùng theo dõi bài viết để có câu trả lời bạn nhé!

Tập gì để chân thon?

Để có chân thon, bạn cần kết hợp các bài tập tập trung vào các nhóm cơ chân và mông. Dưới đây là một số bài tập có thể giúp bạn làm chân thon:

1. Squat (Xà đơn): Đây là một bài tập cơ bản giúp làm thon đùi và mông. Đứng thẳng, hạ mông xuống như ngồi ghế rồi đứng lên. Bạn có thể thực hiện với hoặc không cần dùng tạ.
2. Lunge (Bước chân): Bước về phía trước hoặc sau và hạ mình xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất. Bài tập này tập trung vào đùi và mông.
3. Leg Press (Đạp chân): Tại phòng tập, máy leg press giúp tăng cường cơ đùi và mông bằng cách đẩy tạ bằng chân.
4. Deadlift (Kéo tạ từ mặt đất): Bài tập này tập trung vào đùi, mông và lưng dưới. Lưu ý giữ thăng bằng cơ thể và không gập người quá mức.
5. Step-Ups (Bước lên bàn): Đứng trước bàn hoặc ghế, bước lên bằng một chân, sau đó xuống trở lại. Bài tập này giúp tập trung vào đùi và mông.
6. Glute Bridge (Cầu mông): Nằm sấp, khuỷu chân và đặt chân sát vào mông. Đẩy mông lên trên, tạo thành một dạng cầu với cơ mông. Giữ tư thế trên một thời gian rồi hạ xuống.
7. Calf Raises (Đứng độn bàn chân): Đứng thẳng, đứng độn bàn chân lên và hạ xuống. Bài tập này giúp làm săn chắc bắp chân sau.

Chế độ ăn giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn

Chế độ ăn chơi một vai trò quan trọng trong việc có đôi chân thon gọn. Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống để giúp bạn làm chân thon:

Ăn cân đối và đủ calo: Hạn chế ăn quá ít calo có thể gây tổn thương sức khỏe và làm giảm cơ bắp. Đảm bảo bạn tiêu thụ đủ calo để duy trì sức khỏe và hoạt động hàng ngày.

Tăng cường protein: Protein giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, giúp chân trông săn chắc hơn. Hãy bổ sung thực phẩm giàu protein như thịt gà, thịt cá, đậu hủ, hạt hạnh nhân, và trứng.

Bạn có thể tham khảo chọn một số loại protein dưới đây:

• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ vị cacao
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ vị vani
• Organic Protein Việt Nhật Giảm Mỡ – Tăng Cơ vị dâu tây

Thực phẩm giàu chất xơ: Thực phẩm giàu chất xơ giúp duy trì cảm giác no lâu hơn và cải thiện tiêu hóa. Rau xanh, rau củ, hạt nguyên hạt, và ngũ cốc nguyên hạt là các nguồn tốt của chất xơ.

Chất béo khỏe mạnh: Chất béo là một phần cần thiết của chế độ ăn uống, nhưng hãy chọn chất béo khỏe mạnh như dầu ôliu, hạt hạnh nhân, dầu dừa và cá hồi.

Cân nhắc giới hạn tinh bột và đường: Hạn chế tiêu thụ tinh bột và đường giúp kiểm soát cân nặng và giảm mỡ cơ thể. Hạn chế thức ăn chứa đường và tinh bột không lành mạnh như bánh ngọt, đồ ăn nhanh và thức ăn chế biến.

Nước: Uống đủ nước hàng ngày để duy trì quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác đói.

Bài viết đã giải đáp: Tập gì để chân thon? Tham khảo và cùng tập luyện ngay hôm nay bạn nhé. Chúc bạn sớm sở hữu đôi chân dài thon và thẳng!