Nên tập gì để hông nở, mông to?

Vóc dáng hông nở và mông to là mục tiêu của nhiều người, nhất là trong thời đại mà sự tự tin về hình thể ngày càng được coi trọng. Để đạt được mục tiêu này, việc tập luyện đúng cách là rất quan trọng. Bài viết này sẽ giải đáp: Nên tập gì để hông nở, mông to? Cùng theo dõi ngay nhé!

Squat (Gập bắp chân)

Squat là một trong những bài tập quan trọng nhất để làm săn chắc và phát triển cơ mông và hông. Cách thực hiện như sau:

1. Đứng thẳng với hai chân hơi rộng hơn rộng vai, đầu gối hơi cong và đầu ngón chân hơi nghiêng ra ngoài.
2. Kéo hông ra sau và hạ cơ thể xuống dưới như khi bạn ngồi xuống một ghế ảo.
3. Đảm bảo rằng đầu gối không vuông góc và không bị uốn cong quá mức.
4. Đứng lên từ tư thế ngồi và nhấn mạnh vào gót chân để trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại bài tập Squat từ 3 đến 4 set với 12-15 lần trong mỗi set.

Lunges (Bước chân)

Lunges là một bài tập tuyệt vời để làm mô đun và săn chắc cơ hông và mông. Cách thực hiện như sau:

1. Bắt đầu đứng thẳng với hai chân đứng cạnh nhau.
2. Bước chân một bước về phía trước và hạ cơ thể xuống đến khi đầu gối của chân trước tạo một góc 90 độ.
3. Đẩy từ chân trước để đứng lên và quay trở về vị trí ban đầu.
4. Lặp lại bài tập với cả hai chân.

Thực hiện Lunges từ 3 đến 4 set với 12-15 lần trong mỗi set cho mỗi chân.

Bạn có thể tham khảo chọn thêm một số loại protein dưới đây:

• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ vị cacao
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ vị vani
• Organic Protein Việt Nhật Giảm Mỡ – Tăng Cơ vị dâu tây

Hip Thrusts (Nghiêng mông)

Hip Thrusts là một bài tập tập trung vào mông, giúp làm phát triển khu vực này. Cách thực hiện như sau:

1. Ngồi trên sàn với đôi chân thẳng và gập đầu gối để đặt chân vào sát đùi.
2. Đặt một tấm ghế hoặc một cái ghế trên chỗ đùi của bạn và nằm lên đó sao cho lưng và vai đều chạm vào ghế.
3. Kéo hông lên bằng cách nhấn vào gót chân và đưa hông lên cao, sau đó đưa nó trở lại xuống sàn.
4. Lặp lại bài tập Hip Thrust từ 3 đến 4 set với 12-15 lần trong mỗi set.

Động tác bên (Side Leg Raises)

Động tác bên giúp làm mỏng và săn chắc cơ hông. Cách thực hiện như sau:

1. Đứng thẳng và đặt hai tay vào cánh bên của bạn để giữ thăng bằng.
2. Nâng chân bên ra phía bên và đưa chân lên cao càng cao càng tốt.
3. Hạ chân xuống và lặp lại bài tập từ 3 đến 4 set với 12-15 lần trong mỗi set cho cả hai chân.

Để có hông nở và mông to, không chỉ cần tập luyện mà còn cần có một chế độ ăn uống lành mạnh và đủ giấc ngủ. Hãy duy trì sự kiên nhẫn và thực hiện các bài tập trên đều đặn để thấy sự thay đổi về vóc dáng và sức khỏe tổng thể của bạn.

Bài viết đã giải đáp: Nên tập gì để hông nở, mông to? Bạn hãy tham khảo và cùng áp dụng tập luyện ngay nhé. Chúc bạn có một vòng 3 săn chắc và đẹp!