Nên tập gì để giảm cân nhanh? – Gợi ý hay cho bạn!

Nên tập gì để giảm cân nhanh tại nhà được nhiều người tìm kiếm. Để giúp bạn chọn được bài tập thích hợp, Việt Nhật Nutrition sẽ tổng hợp lại trong bài viết dưới đây. Cùng theo dõi và tập luyện ngay từ hôm nay nhé!

Bạn có thể tham khảo chọn thêm một số loại protein dưới đây để giảm cân hiệu quả:

• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ vị cacao
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ vị vani
• Organic Protein Việt Nhật Giảm Mỡ – Tăng Cơ vị dâu tây

Nâng tạ

Tập luyện nâng tạ đúng cách rất quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình tập luyện. Dưới đây là một số nguyên tắc cơ bản để tập nâng tạ đúng:

Học cách sử dụng thiết bị tập luyện: Trước khi bắt đầu, hãy học cách sử dụng các thiết bị tập luyện như thanh tạ, đĩa tạ và máy tập. Hỏi người hướng dẫn hoặc người có kinh nghiệm nếu bạn cần.

Thực hiện bộ động tác đúng kỹ thuật: Đảm bảo bạn thực hiện các động tác nâng tạ đúng kỹ thuật để tránh chấn thương và đạt hiệu quả tốt nhất. Hãy tập trung vào các nguyên tắc sau đây:

• Giữ thăng bằng: Khi tập luyện, luôn giữ thăng bằng trên cả hai chân để tránh bị trượt hoặc ngã. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn sử dụng trọng lượng nặng.
• Điều chỉnh họng, lưng và đùi: Đảm bảo rằng lưng bạn luôn thẳng và họng không quá vểnh hoặc gập. Hãy co cơ bắp đùi và hông khi bạn thực hiện các động tác như squat và deadlift.
• Kiểm tra quá trình lấy và đặt tạ: Khi bạn lấy tạ từ giá đỡ hoặc sàn, hãy sử dụng đùi và chân để nâng tạ lên thay vì uốn lưng. Đặt tạ cẩn thận để tránh chấn thương.
• Kiểm soát tốc độ: Đừng vội vàng thực hiện các động tác. Hãy kiểm soát tốc độ và tập trung vào cảm giác của từng động tác.
• Thở đúng cách: Hãy hít thở sâu trước khi thực hiện động tác chính và thở ra khi đẩy tạ lên. Điều này giúp duy trì áp lực trong cơ bắp và bảo vệ lưng.

Nên tập gì để giảm cân nhanh? – Đạp xe

Tập đạp xe là một hoạt động tập luyện tuyệt vời cho sức khỏe và sự phát triển cơ bắp. Hoạt động này còn góp phần giúp bạn giảm cân hiệu quả. Dưới đây là hướng dẫn cơ bản về cách tập đạp xe:

Chuẩn bị thiết bị và bảo vệ cá nhân:

• Đảm bảo rằng xe đạp của bạn đã được kiểm tra và bảo dưỡng đầy đủ.
• Đội mũ bảo hiểm để bảo vệ đầu trong trường hợp tai nạn.
• Được lựa chọn thời trang thích hợp, bao gồm áo gió, quần ngắn, găng tay và giày đạp để tạo cảm giác thoải mái khi đạp.

Điều chỉnh yên và cọc yên:

• Đội người thực hiện tập luyện đúng cách cố gắng để đảm bảo rằng chân họ gần như thẳng khi đạp.
• Điều này giúp tăng hiệu suất và giảm nguy cơ chấn thương.

Kỹ thuật đạp:

• Đạp bằng chân đều đặn: Hãy đảm bảo bạn sử dụng cả hai chân để đạp mạnh và hiệu quả.
• Đạp trên động cơ: Tập trung vào đạp trên động cơ chứ không phải kéo xuống.
• Điều chỉnh kháng cự (nếu đạp trong nhà): Nếu bạn đạp trên máy đạp tĩnh, điều chỉnh mức kháng cự để tạo ra độ khó phù hợp với mục tiêu tập luyện của bạn.

Thở đúng cách: Hít thở sâu và đều trong suốt quá trình đạp xe. Điều này giúp tăng cung cấp oxi cho cơ bắp và cải thiện hiệu suất.

Nên tập gì để giảm cân nhanh? – Jumping jack

Jumping jack là một bài tập cardio đơn giản và hiệu quả. Nó có thể giúp tăng cường sự lưu thông của máu, đốt cháy calo và làm tăng sự linh hoạt cơ bắp. Dưới đây là cách tập jumping jack:

Tư thế xuất phát:

• Đứng thẳng với chân đứng song song và cánh tay dang rộng theo hai bên cơ thể.
• Đặt lòng bàn chân cùng với nhau và nâng chân tay thấp, gần với mặt đất.

Thực hiện bước nhảy:

• Mở chân và tay ra về hai bên cùng một lúc, giống như việc mở một cuốn sách.
• Nhảy để đưa chân và tay về vị trí ban đầu.

Tập luyện đều đặn:

• Lặp lại quá trình này trong một khoảng thời gian cố định hoặc trong một số lần lặp lại cố định. Bắt đầu với một số ít và tăng dần số lần lặp lại khi bạn cảm thấy thoải mái.
• Nếu bạn đang tập luyện cardio, hãy cố gắng thực hiện jumping jack trong ít nhất 30 giây hoặc 1-2 phút trước khi nghỉ.

Bài viết đã giải đáp: Nên tập gì để giảm cân nhanh? Tham khảo và cùng tập luyện ngay nhé. Chúc bạn có cân nặng và vóc dáng như ý!