Những bài tập thân trên đơn giản dễ tập

Bạn đang tìm kiếm những bài tập thân trên để tập luyện tại nhà? Trong bài viết này, Việt Nhật Nutriton sẽ giúp bạn biết có những bài tập nào và bạn có thể dựa vào để chọn được bài tập phù hợp với mình nhé!

Tập thân trên để làm gì?

Tập thân trên là một phần quan trọng của chương trình tập luyện toàn diện và có nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể chất. Một số lý do tập thân trên bao gồm:

1. Phát triển cơ bắp: Tập thân trên giúp phát triển cơ bắp ở vùng lưng, vai, cánh tay, và ngực. Điều này không chỉ làm cho vùng thân trên trở nên mạnh mẽ và săn chắc hơn mà còn tạo ra sự cân đối cho toàn bộ cơ thể.
2. Tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng: Bài tập thân trên, như push-ups, pull-ups, và các động tác nâng tạ. Giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng của cơ thể.
3. Cải thiện tỷ lệ mỡ cơ thể: Tập thân trên có thể giúp đốt cháy calo và giảm mỡ ở vùng thân trên. Cùng với một chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh.
4. Tạo ra vẻ ngoài tự tin và cải thiện tư duy: Một thân trên săn chắc và cơ bắp giúp tạo ra vẻ ngoài tự tin và tăng cường lòng tự trọng. Nó cũng có thể cải thiện tư duy và tinh thần bằng cách giảm căng thẳng và tăng cường tinh thần.
5. Hỗ trợ cho các hoạt động hàng ngày: Sức mạnh và sự linh hoạt ở vùng thân trên cũng có thể giúp cải thiện khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày. Như nâng đồ, đẩy xe đẩy, hoặc làm việc với các công việc cần sức mạnh trên cao.

Những bài tập thân trên đơn giản dễ tập tại nhà

Dưới đây là một số bài tập thân trên đơn giản và dễ thực hiện tại nhà mà không cần thiết bị đặc biệt:

1. Push-ups (Đẩy cơ):
   • Bắt đầu ở tư thế đứng tay và chân. Đặt lòng bàn tay xuống sàn ở vị trí rộng hơn vai và giữ cơ thể thẳng.
   • Hạ cơ thể xuống bằng cách uốn khuỷu tay cho đến khi ngực tiếp xúc với sàn.
   • Đẩy lên trở lại tư thế ban đầu bằng cách duỗi tay.
2. Tricep Dips (Đẩy cơ tam đầu):
   • Ngồi trên một ghế, đặt hai tay phía sau mông, đảm bảo đôi chân thẳng và gối 90 độ.
   • Đẩy cơ thể lên lên bằng cách uốn khuỷu tay. Sau đó hạ cơ thể xuống cho đến khi cánh tay gần như vuông góc.
   • Đẩy lên trở lại tư thế ban đầu.
3. Plank (Tư thế dọc):
   • Bắt đầu ở tư thế nằm sấp, đặt cánh tay trên sàn dưới đôi vai và đùi thẳng.
   • Nâng cơ thể lên, hỗ trợ bằng cánh tay và đầu chân, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
   • Giữ tư thế này trong thời gian nhất định.
4. Arm Circles (Vòng tay):
   • Đứng thẳng, nhấc tay lên đôi vai và làm vòng tròn với cánh tay.
   • Thực hiện các vòng tròn lớn với cánh tay, sau đó đổi hướng và làm ngược lại.
   • Thực hiện từ 10 đến 15 vòng tròn, sau đó nghỉ và lặp lại.

Bài viết đã giúp bạn biết được những bài tập thân trên hiệu quả. Chọn bài tập phù hợp và tập luyện ngay hôm nay nhé!