Bài tập chữa tê tay đơn giản dễ tập luyện

Bạn đang tìm kiếm bài tập chữa tê tay để tập luyện tại nhà? Bài viết này của Việt Nhật Nutrition sẽ giúp bạn chọn được bài tập phù hợp. Cùng theo dõi ngay nhé!

Bài tập chữa tê tay đơn giản dễ tập luyện

Tê tay là một triệu chứng phổ biến, có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau như làm việc quá nhiều với máy tính, giữ nguyên một tư thế lâu, hay thậm chí là các vấn đề về sức khỏe như viêm dây thần kinh, hội chứng ống cổ tay, thoái hóa đốt sống cổ… Dưới đây là một số bài tập chữa tê tay đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

1. Bài tập căng cơ cổ

Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hai chân để trên sàn. Bước 2: Đặt tay phải lên đầu, nhẹ nhàng kéo đầu về phía vai phải. Giữ nguyên trong 15-30 giây. Bước 3: Lặp lại với bên trái.

2. Bài tập duỗi tay

Bước 1: Duỗi thẳng cánh tay phải ra trước mặt, lòng bàn tay úp xuống. Bước 2: Dùng tay trái nhẹ nhàng kéo các ngón tay phải lên trên, giữ nguyên trong 15-30 giây. Bước 3: Lặp lại với tay trái.

3. Bài tập nắm và mở bàn tay

Bước 1: Đưa cả hai tay ra trước mặt, nắm chặt bàn tay lại. Bước 2: Mở rộng các ngón tay hết mức có thể. Lặp lại động tác này 10-15 lần.

4. Bài tập xoay cổ tay

Bước 1: Giơ hai tay ra trước mặt, lòng bàn tay hướng xuống. Bước 2: Xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ trong 10 lần. Bước 3: Xoay ngược chiều kim đồng hồ trong 10 lần.

5. Bài tập bóp bóng cao su

Bước 1: Cầm một quả bóng cao su nhỏ trong lòng bàn tay. Bước 2: Bóp bóng chặt hết mức có thể, giữ nguyên trong 5 giây, sau đó thả ra. Lặp lại 10-15 lần mỗi tay.

6. Bài tập căng cơ bắp tay

Bước 1: Đưa tay phải ra sau đầu, bàn tay chạm vào lưng. Bước 2: Dùng tay trái kéo khuỷu tay phải nhẹ nhàng. Giữ nguyên trong 15-30 giây. Bước 3: Lặp lại với tay trái.

Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và phòng ngừa các triệu chứng tê tay. Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ dinh dưỡng phù hợp giúp bạn cải thiện tình trạng này:

1. Tăng cường vitamin B

Vitamin B, đặc biệt là B6 và B12, rất quan trọng cho sức khỏe của dây thần kinh. Thiếu vitamin B có thể gây tê tay và các vấn đề về thần kinh khác.

• Thực phẩm giàu vitamin B6: Thịt gà, cá, khoai tây, chuối, hạt dẻ.
• Thực phẩm giàu vitamin B12: Thịt bò, cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa.

2. Bổ sung magiê

Magiê giúp thư giãn cơ bắp và giảm các triệu chứng tê tay.

• Thực phẩm giàu magiê: Hạt hạnh nhân, hạt bí ngô, rau cải xanh, cá hồi, chuối.

3. Omega-3

Omega-3 có khả năng chống viêm, giúp giảm đau và cải thiện sức khỏe thần kinh.

• Thực phẩm giàu Omega-3: Cá hồi, cá mòi, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó.

4. Tăng cường chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào thần kinh khỏi tổn thương.

• Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Trái cây và rau quả như dâu tây, việt quất, cam, rau bina, cải xoăn.

5. Uống đủ nước

Mất nước có thể làm tê tay và gây ra các vấn đề về tuần hoàn. Hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ nước mỗi ngày.

Bài viết đã mách bạn những bài tập chữa tê tay. Cùng tham khảo để tập luyện một cách hiệu quả nhất nhé!