Nên tập gì để béo mặt?

Khuôn mặt tròn trịa, đầy đặn không chỉ giúp ngoại hình trở nên dễ thương hơn mà còn là biểu hiện của sức khỏe tốt. Tuy nhiên, nhiều người gặp phải tình trạng mặt gầy, hóp, khiến khuôn mặt trông hốc hác và thiếu sức sống. Điều này có thể do nhiều nguyên nhân như giảm cân quá nhanh, thiếu dinh dưỡng, hoặc căng thẳng. Vì vậy, việc tập luyện đúng cách để làm béo mặt là điều cần thiết. Vậy, Nên tập gì để béo mặt? Bạn đã biết chưa? Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn những bài tập, phương pháp và thói quen ăn uống giúp cải thiện tình trạng mặt gầy.

Nguyên nhân dẫn đến mặt gầy và hóp

Trước khi tìm hiểu về các bài tập làm béo mặt, điều quan trọng là phải hiểu rõ nguyên nhân dẫn đến tình trạng mặt gầy, hóp:

• Giảm cân nhanh chóng: Khi cơ thể giảm cân đột ngột, lượng mỡ dưới da giảm nhanh, dẫn đến việc mất đi sự đầy đặn tự nhiên của khuôn mặt.
• Thiếu dinh dưỡng: Thiếu protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất cần thiết có thể làm giảm lượng mỡ dưới da và gây ra tình trạng da chùng, hốc hác.
• Tuổi tác: Khi tuổi tác tăng lên, cơ thể mất dần collagen và elastin, hai yếu tố quan trọng giúp da căng mọng và đàn hồi. Điều này khiến da mặt bị chảy xệ và mất đi sự đầy đặn.
• Căng thẳng và mệt mỏi: Căng thẳng kéo dài làm ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, gây ra hiện tượng mất ngủ, suy giảm sức khỏe, và khuôn mặt trở nên hốc hác.

Các bài tập để béo mặt

Tập luyện không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn có thể giúp khuôn mặt trở nên đầy đặn hơn. Dưới đây là một số bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà để làm béo mặt:

Bài tập 1: Bài tập phồng má

Đây là một bài tập rất đơn giản nhưng lại hiệu quả trong việc làm đầy đặn khuôn mặt. Để thực hiện bài tập này, bạn cần:

1. Ngồi thẳng lưng, thả lỏng cơ mặt.
2. Hít vào sâu và phồng má lên hết mức có thể.
3. Giữ hơi trong miệng khoảng 10-15 giây.
4. Thở ra từ từ và lặp lại động tác từ 10-15 lần.

Bài tập này giúp tăng cường cơ má, làm đầy đặn vùng má và tạo đường nét cho khuôn mặt.

Bài tập 2: Bài tập chữ O

Bài tập này giúp làm săn chắc cơ môi và cơ má, giúp khuôn mặt trông đầy đặn hơn. Để thực hiện:

1. Ngồi thẳng lưng, mắt nhìn thẳng.
2. Mím môi và tạo hình miệng thành chữ O.
3. Giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó thả lỏng.
4. Lặp lại động tác này 10-15 lần.

Thực hiện bài tập này hàng ngày sẽ giúp làm tăng độ đàn hồi của da mặt, đặc biệt là ở vùng má.

Bài tập 3: Bài tập kéo môi

Bài tập kéo môi giúp làm săn chắc cơ mặt và cải thiện độ đàn hồi của da. Để thực hiện bài tập này:

1. Đứng thẳng hoặc ngồi thoải mái, giữ thẳng lưng.
2. Kéo môi dưới lên trên càng xa càng tốt, đồng thời giữ nguyên tư thế này trong 10 giây.
3. Thả lỏng và lặp lại động tác 10-15 lần.

Bài tập này giúp nâng cao phần cơ dưới của khuôn mặt, giúp khuôn mặt trở nên đầy đặn và trẻ trung hơn.

Bài tập 4: Bài tập nâng má

Bài tập nâng má giúp làm tăng sự săn chắc và đầy đặn của vùng má. Để thực hiện:

1. Ngồi thẳng lưng và giữ đầu thẳng.
2. Mỉm cười rộng để nâng cao cơ má.
3. Đặt ngón tay lên đầu má và nâng má lên bằng cách nhấn nhẹ nhàng.
4. Giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó thả lỏng.
5. Lặp lại động tác này 10-15 lần.

Bài tập này giúp cải thiện độ săn chắc và đầy đặn của cơ má, làm khuôn mặt trông tươi tắn hơn.

Bài viết đã giải đáp: Nên tập gì để béo mặt? Cùng tham khảo để có thể tập luyện một cách hiệu quả nhất nhé!