Có nên tập gym sau 9h tối không?

Tập gym là một thói quen lành mạnh. Giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường thể lực và duy trì vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian tập luyện vào ban ngày. Do lịch làm việc bận rộn hoặc những trách nhiệm khác. Vì vậy, nhiều người chọn tập gym sau 9h tối như một cách để tận dụng thời gian rảnh cuối ngày. Nhưng liệu tập gym vào khung giờ này có tốt cho sức khỏe hay không? Có nên tập gym sau 9h tối không? Hãy cùng tìm hiểu những lợi ích và rủi ro của việc tập gym sau 9h tối để đưa ra quyết định phù hợp.

Xem thêm: Nên tập gì để ngủ ngon?

Có nên tập gym sau 9h tối không? – Lợi ích

1. Giải tỏa căng thẳng sau một ngày dài: Tập gym vào buổi tối có thể giúp bạn xả stress. Và loại bỏ những căng thẳng, mệt mỏi tích tụ trong ngày. Sau giờ làm việc, tập luyện là một cách tuyệt vời để thư giãn tinh thần và tái tạo năng lượng.
2. Thời gian linh hoạt: Đối với những người bận rộn với công việc hoặc gia đình. Tập gym sau 9h tối là một trong những lựa chọn hợp lý nhất để duy trì thói quen tập luyện. Gym thường vắng hơn vào giờ này. Giúp bạn tập trung và thoải mái hơn khi sử dụng các thiết bị tập luyện mà không phải chờ đợi.
3. Tăng cường trao đổi chất: Tập luyện vào buổi tối có thể giúp kích thích quá trình trao đổi chất ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Điều này có thể hỗ trợ trong việc đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả. Đặc biệt là khi bạn không có thời gian để tập luyện vào các khung giờ khác.
4. Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Đối với một số người, tập thể dục vào buổi tối, nếu không quá nặng, có thể giúp thư giãn cơ thể và chuẩn bị cho giấc ngủ sâu hơn. Các bài tập nhẹ nhàng như yoga hoặc cardio ở cường độ vừa phải. Đây có thể là lựa chọn tốt để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Rủi ro của việc tập gym sau 9h tối

1. Gây khó ngủ: Một trong những rủi ro lớn nhất của việc tập gym sau 9h tối là nguy cơ làm gián đoạn giấc ngủ. Tập luyện cường độ cao có thể làm tăng nhịp tim và nhiệt độ cơ thể. Khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và khó ngủ hơn. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn tập những bài tập nặng như nâng tạ hoặc chạy bộ nhanh.
2. Rối loạn đồng hồ sinh học: Tập gym quá muộn có thể ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của bạn. Gây rối loạn giấc ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ. Khi cơ thể bị kích thích vào thời điểm gần đi ngủ. Quá trình sản xuất melatonin – hormone. Giúp điều chỉnh giấc ngủ – có thể bị gián đoạn.
3. Giảm hiệu suất tập luyện: Sau một ngày dài làm việc, cơ thể có thể đã mệt mỏi và không đủ năng lượng để tập luyện hiệu quả. Tập gym vào giờ muộn có thể dẫn đến việc bạn không đủ sức để hoàn thành các bài tập như mong muốn. Hoặc dễ bị chấn thương do thiếu sự tập trung.
4. Tăng nguy cơ bỏ lỡ giấc ngủ: Nếu bạn thường xuyên tập gym muộn và không điều chỉnh thời gian ngủ bù đủ. Bạn có thể rơi vào tình trạng thiếu ngủ mãn tính. Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Mà còn làm giảm hiệu suất làm việc và khả năng tập trung vào ngày hôm sau.

Tập gym sau 9h tối không phải là không thể. Nhưng cần phải cân nhắc kỹ lưỡng. Điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể và duy trì một thói quen tập luyện phù hợp với lối sống và sức khỏe của bạn.