Nên tập gì để ngủ ngon?

Giấc ngủ ngon là một trong những yếu tố quan trọng nhất để duy trì sức khỏe và tinh thần sảng khoái. Tuy nhiên, trong cuộc sống hiện đại với nhịp sống căng thẳng và áp lực công việc, không phải ai cũng dễ dàng có được giấc ngủ sâu và chất lượng. Việc không ngủ đủ giấc hoặc ngủ không ngon có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe như mệt mỏi, giảm hiệu suất công việc, và thậm chí là các bệnh lý nghiêm trọng. Nên tập gì để ngủ ngon? Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn những bài tập giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn có một đêm nghỉ ngơi thật sự.

Tập Yoga

Yoga là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để giúp cơ thể và tâm trí thư giãn trước khi đi ngủ. Những động tác yoga nhẹ nhàng có thể giúp giảm căng thẳng, giảm đau nhức cơ thể và chuẩn bị tâm trí cho giấc ngủ.

Child’s Pose (Tư thế đứa trẻ): Đây là một tư thế yoga đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc giảm căng thẳng và giúp bạn thư giãn. Tư thế này giúp kéo dãn lưng dưới, hông và đùi, đồng thời tạo cảm giác an toàn và bình yên.
Legs Up the Wall Pose (Tư thế giơ chân lên tường): Bài tập này giúp cải thiện tuần hoàn máu. Giảm đau nhức ở chân và lưng. Và giúp thư giãn hệ thần kinh. Bạn chỉ cần nằm ngửa và đặt chân lên tường. Giữ nguyên tư thế này trong vài phút trước khi đi ngủ.
Corpse Pose (Tư thế xác chết): Đây là tư thế cuối cùng trong mỗi buổi tập yoga. Giúp cơ thể hoàn toàn thư giãn. Bạn nằm ngửa, tay chân duỗi thẳng. Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở. Tư thế này giúp bạn giải phóng mọi căng thẳng trong cơ thể và tâm trí. Chuẩn bị cho giấc ngủ sâu.

Tập điều hòa hơi thở

Kỹ thuật thở là một trong những cách hiệu quả nhất để giúp tâm trí bạn thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Bằng cách tập trung vào hơi thở, bạn có thể làm dịu hệ thần kinh và giảm căng thẳng. Từ đó dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Phương pháp thở 4-7-8: Đây là một kỹ thuật thở rất phổ biến, giúp làm dịu tâm trí và cơ thể. Bạn hít vào trong 4 giây. Giữ hơi thở trong 7 giây và thở ra trong 8 giây. Lặp lại quá trình này 4-5 lần trước khi đi ngủ để cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Thở bụng (Diaphragmatic Breathing): Kỹ thuật này tập trung vào việc hít thở sâu bằng bụng thay vì bằng ngực. Thở bụng giúp kích thích hệ thần kinh phó giao cảm. Giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng. Bạn có thể thực hiện bài tập này khi nằm trên giường. Đặt một tay lên ngực và một tay lên bụng. Hít thở sâu sao cho bụng phồng lên và xẹp xuống theo nhịp thở.