Những bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối giảm đau lưng

Ở 3 tháng cuối thai kỳ, đau lưng là một vấn đề phổ biến do sự thay đổi trọng tâm cơ thể và áp lực từ thai nhi đang phát triển. Yoga là một phương pháp tuyệt vời để giảm đau lưng, thư giãn cơ bắp và chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Dưới đây là 3 bài tập yoga đơn giản và an toàn giúp bà bầu 3 tháng cuối giảm đau lưng.

Lấy lại vóc dáng sau sinh có thể tham khảo sử dụng:

• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ – Giảm Mỡ Vị Dâu
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Vani
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Cacao

Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối: Tư Thế Mèo – Bò (Cat-Cow Pose)

Tác dụng:

• Làm giảm căng thẳng ở lưng dưới.
• Tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.
• Giảm áp lực lên bụng và tăng cường lưu thông máu.

Cách thực hiện:

1. Quỳ gối trên thảm, hai tay chống xuống sàn, sao cho vai thẳng với cổ tay và hông thẳng với đầu gối.
2. Tư thế Mèo: Hít vào, cong lưng lên cao, cúi đầu xuống, siết cơ bụng nhẹ nhàng.
3. Tư thế Bò: Thở ra, võng lưng xuống, nâng đầu và ngực lên, mở rộng xương chậu.
4. Lặp lại động tác này 8-10 lần, thực hiện chậm rãi và kết hợp với nhịp thở.

Tư Thế Đứa Trẻ (Child’s Pose)

Tác dụng:

• Kéo giãn phần lưng dưới và hông.
• Giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng.
• Tạo cảm giác nhẹ nhàng và hỗ trợ lưu thông máu.

Cách thực hiện:

1. Quỳ gối trên thảm, hai đầu gối mở rộng bằng hông hoặc hơn, để bụng thoải mái giữa hai đùi.
2. Duỗi hai tay về phía trước, hạ thân trên xuống sàn, trán chạm thảm.
3. Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút, hít thở sâu và cảm nhận sự thư giãn ở lưng.
4. Quay trở lại tư thế ban đầu bằng cách chống tay lên từ từ.

Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối: Tư Thế Nửa Con Bướm (Seated Forward Bend with Butterfly Pose)

Tác dụng:

• Giảm đau lưng dưới và hông.
• Kéo giãn cơ đùi trong, hỗ trợ sự linh hoạt của vùng chậu.
• Giúp thư giãn cơ thể, chuẩn bị cho quá trình sinh nở.

Cách thực hiện:

1. Ngồi trên thảm, gập hai chân lại sao cho lòng bàn chân chạm nhau, đầu gối mở sang hai bên.
2. Dùng tay nắm lấy bàn chân, nhẹ nhàng kéo về gần cơ thể.
3. Hít vào, giữ lưng thẳng, sau đó thở ra và từ từ cúi người về phía trước.
4. Cố gắng không ép bụng, giữ tư thế trong 20-30 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
5. Lặp lại động tác 5-7 lần.

Lưu Ý Khi Tập Yoga Cho Bà Bầu

1. Tham Khảo Ý Kiến Bác Sĩ: Đảm bảo bạn đã được bác sĩ đồng ý cho tập yoga trong giai đoạn này.
2. Không Ép Cơ Thể: Thực hiện bài tập chậm rãi, không cố gắng vượt quá giới hạn.
3. Hít Thở Đúng Cách: Luôn kết hợp nhịp thở đều đặn với động tác.
4. Chọn Không Gian An Toàn: Tập trên thảm yoga để tránh trơn trượt, chọn không gian thoáng mát và yên tĩnh.

Ba bài tập yoga trên không chỉ giúp giảm đau lưng mà còn hỗ trợ bà bầu thư giãn và chuẩn bị cho quá trình sinh nở một cách dễ dàng hơn. Thực hiện đều đặn mỗi ngày để cảm nhận sự thay đổi tích cực trên cơ thể nhé!