Trái cây thường được xem là thực phẩm lành mạnh, giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng có lượng calo thấp. Một số loại trái cây chứa hàm lượng đường và chất béo tự nhiên cao, khiến tổng năng lượng nạp vào cơ thể tăng lên đáng kể nếu ăn nhiều. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ những loại trái cây có hàm lượng calo cao, từ đó xây dựng khẩu phần lành mạnh và phù hợp với mục tiêu kiểm soát cân nặng.

Sản phẩm hỗ trợ giữ vóc dáng hiệu quả:

Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ – Giảm Mỡ Vị Dâu

Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Vani

Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Cacao

1. Bơ – Trái cây chứa nhiều calo nhất nhóm quả mềm

Bơ giàu chất béo không bão hòa, tốt cho tim mạch và hệ thần kinh. Tuy nhiên:

• 1 quả bơ (~200–250g): 250 – 300 calo

• Giàu chất béo tự nhiên nên tạo cảm giác no lâu

• Thích hợp cho người cần tăng cân hoặc bổ sung năng lượng

Lưu ý: Người giảm cân chỉ nên ăn 1/4 – 1/2 quả bơ mỗi ngày và không thêm đường hoặc sữa đặc.

2. Nho – Trái cây ngọt nhưng giàu năng lượng

Nho có hàm lượng đường fructose tự nhiên khá cao.

• 100g nho: 70 – 80 calo

• 1 chùm nho lớn (~300g) có thể chứa 200 – 240 calo

Vì dễ ăn và thường ăn với số lượng lớn, nho là nguyên nhân khiến nhiều người vô tình nạp thừa calo.

3. Xoài chín – Trái cây có hàm lượng calo cao

Xoài là nguồn vitamin A, C và chất chống oxy hóa tuyệt vời, nhưng:

• 1 quả xoài chín trung bình: ~150 – 200 calo

• Chỉ nên ăn 1/2 quả nếu bạn đang giảm cân

Xoài chín có vị ngọt đậm nên lượng đường tự nhiên cao, dễ gây tăng cân nếu ăn kèm tinh bột hoặc đồ ngọt khác.

4. Sầu riêng – “Vua trái cây” nhưng calo cũng thuộc hàng đầu

Sầu riêng giàu dưỡng chất nhưng cũng giàu carbohydrate và chất béo.

• 100g sầu riêng: 150 – 170 calo

• 1 múi lớn (~200g) tương đương 300 calo

Nếu bạn đang siết cân, nên giới hạn 1–2 múi nhỏ/lần.

5. Chuối – Dinh dưỡng cao nhưng calo không hề thấp

Chuối cung cấp năng lượng nhanh và giàu kali.

• 1 quả chuối chín: 100 – 120 calo

Phù hợp cho người tập luyện, nhưng người giảm cân nên ăn trước tập thay vì ăn tối muộn.

6. Hồng giòn – Trái cây có hàm lượng calo cao

Hồng giòn có hàm lượng đường cao hơn nhiều loại quả khác.

• 100g hồng: khoảng 80 calo

• Giới hạn 1 quả/ngày nếu bạn đang theo chế độ giảm cân.

Cách Ăn Trái Cây Đúng Để Kiểm Soát Lượng Calo

Để ăn trái cây mà vẫn duy trì vóc dáng, bạn nên chú ý:

✓ Ăn vào buổi sáng hoặc trước khi vận động nhẹ Theme Options

Cơ thể dễ chuyển hóa đường tự nhiên hơn.

✓ Không kết hợp với đường, sữa đặc, kem, siro

Đây là nguyên nhân chính khiến món ăn từ trái cây “đội” calo lên rất cao.

✓ Khẩu phần lý tưởng: 100 – 150g mỗi lần

Giúp cung cấp dinh dưỡng nhưng không làm tăng quá nhiều năng lượng.

✓ Ưu tiên trái cây ít calo như:

Táo, bưởi, thanh long, dâu tây, kiwi, dưa leo, dưa gang.

✓ Kết hợp trái cây với chế độ ăn và vận động khoa học

Tổng calo trong ngày vẫn là yếu tố quyết định việc tăng hay giảm cân.

FAQ – Giải đáp câu hỏi thường gặp

1. Ăn trái cây nhiều calo có gây tăng cân không?

Có, nếu bạn ăn quá lượng calo cơ thể cần. Những loại trái cây nhiều calo như bơ, xoài, sầu riêng có thể khiến bạn tăng cân nếu ăn không kiểm soát.

2. Buổi tối có nên ăn trái cây không?

Không nên ăn trái cây ngọt vào buổi tối vì cơ thể tiêu thụ năng lượng ít hơn, dễ tích mỡ.

3. Trái cây nào ít calo nhất?

Bưởi, dâu tây, kiwi, dưa leo và táo xanh là nhóm trái cây ít calo, phù hợp cho người giảm cân.

Kết luận

Trái cây là nguồn dinh dưỡng quan trọng, nhưng hiểu rõ những loại trái cây có hàm lượng calo cao sẽ giúp bạn chủ động kiểm soát cân nặng và sức khỏe. Hãy lựa chọn lượng trái cây phù hợp với mục tiêu của bản thân, kết hợp chế độ ăn khoa học và vận động hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất.