Gợi ý thực đơn ăn kiêng với ức gà trong 1 tuần rất hiệu quả

Nếu bạn đang tìm gợi ý thực đơn ăn kiêng với ức gà trong 1 tuần rất hiệu quả, thì ức gà là lựa chọn “quốc dân” vì giàu protein, ít chất béo, giúp no lâu và hỗ trợ giữ cơ khi giảm cân. Điểm quan trọng để ăn kiêng bền vững là: thay đổi cách chế biến, cân đối rau – tinh bột tốt – chất béo tốt, tránh ăn đơn điệu dẫn đến nhanh chán.

Dưới đây là thực đơn 7 ngày đơn giản, dễ áp dụng, phù hợp mục tiêu giảm mỡ/giữ dáng. Bạn có thể linh hoạt khẩu phần theo cân nặng và mức vận động.

Sản phẩm hỗ trợ giữ vóc dáng hiệu quả:

Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ – Giảm Mỡ Vị Dâu

Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Vani

Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Cacao

Nguyên tắc ăn kiêng với ức gà để hiệu quả

• Ưu tiên chế biến luộc, áp chảo ít dầu, nướng, hấp, làm salad.

• Mỗi bữa chính nên có: ức gà + rau (nhiều) + tinh bột tốt (ít vừa) + chất béo tốt (một phần nhỏ).

• Tránh: chiên ngập dầu, sốt nhiều đường, ăn kèm bánh mì trắng/ nước ngọt.

Thực đơn ăn kiêng với ức gà trong 1 tuần

Ngày 1

• Sáng: Yến mạch + sữa chua không đường + 1/2 quả chuối

• Trưa: Ức gà áp chảo + salad rau xanh + 1/2 chén gạo lứt

• Tối: Canh rau củ + ức gà xé trộn dưa leo cà chua

Ngày 2

• Sáng: 2 trứng luộc + 1 lát bánh mì nguyên cám + rau

• Trưa: Ức gà nướng tiêu tỏi + bông cải luộc + khoai lang nhỏ

• Tối: Ức gà xào nấm (ít dầu) + rau luộc

Ngày 3

• Sáng: Sinh tố xanh (rau + táo/chuối ít) + hạt chia

• Trưa: Ức gà luộc chấm muối tiêu chanh + cải thìa + gạo lứt

• Tối: Salad ức gà + bơ (1/4 quả) + cà chua + hành tây

Ngày 4

• Sáng: Sữa hạt không đường + 1 quả chuối nhỏ

• Trưa: Ức gà sốt chanh (ít mật ong/hoặc không) + rau củ nướng

• Tối: Cháo yến mạch ức gà (nhẹ bụng, dễ ngủ)

Ngày 5

• Sáng: Khoai lang + sữa chua Hy Lạp không đường

• Trưa: Ức gà áp chảo + cải bó xôi xào tỏi + 1/2 chén quinoa (hoặc gạo lứt)

• Tối: Gỏi cuốn ức gà (bánh tráng mỏng) + nhiều rau + nước chấm ít đường

Ngày 6

• Sáng: Trứng ốp la chống dính + rau + 1 lát bánh mì nguyên cám

• Trưa: Ức gà nướng paprika (hoặc ngũ vị) + salad bắp cải tím

• Tối: Ức gà xé + miến dong (ít) + rau cải (kiểu “phở gà” healthy)

Ngày 7

• Sáng: Overnight oats (yến mạch ngâm) + dâu/việt quất

• Trưa: Ức gà cuộn rau củ (roll) + súp bí đỏ không kem

• Tối: Ức gà hấp gừng + rau luộc thập cẩm + 1/2 củ khoai lang

Mẹo giúp thực đơn ức gà giảm cân “nhanh mà bền”

• Ướp sẵn ức gà 2–3 vị (tiêu tỏi, ngũ vị, chanh ớt) để đổi khẩu vị.

• Mỗi ngày cố gắng có 1–2 bữa nhiều rau, để no mà không tăng calo.

• Nếu tập luyện, hãy tăng thêm tinh bột tốt ở bữa trưa hoặc trước tập để tránh mệt.

Kết luận

Với gợi ý thực đơn ăn kiêng với ức gà trong 1 tuần rất hiệu quả ở trên, bạn có thể giảm mỡ, giữ cơ và hạn chế thèm ăn nếu tuân thủ khẩu phần và cách chế biến ít dầu – ít đường. Nếu bạn cho mình biết cân nặng, chiều cao, mục tiêu (giảm bao nhiêu kg) và mức vận động, mình có thể chỉnh thực đơn thành phiên bản “đúng calo – đúng macro” cho bạn luôn.