Bài tập kháng lực giảm mỡ toàn thân

Để giảm mỡ toàn thân, có thể lựa chọn sử dụng phụ kiện đó chính là dây kháng lực để hỗ trợ tập luyện. Vậy, có những bài tập kháng lực giảm mỡ toàn thân nào? Hãy cùng xem trong bài viết để có câu trả lời chính xác nhé!

Tham khảo dùng:

• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ – Giảm Mỡ Vị Dâu
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Vani
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Cacao

Tác dụng của tập dây kháng lực

Tập dây kháng lực, còn được gọi là tập dây đàn hồi hoặc dây đàn hồi. Là một công cụ tập luyện phổ biến trong thể dục thể thao và tập thể hình. Dưới đây là một số tác dụng quan trọng của việc sử dụng tập dây kháng lực:

1. Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Tập dây kháng lực giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp. Bằng cách tạo ra trở lực khi bạn kéo hoặc đẩy dây. Điều này giúp cải thiện sức mạnh chịu đựng và sức mạnh cơ bắp.
2. Phát triển cơ bắp và định hình: Tập dây kháng lực có thể được sử dụng để tập trung vào phát triển và định hình các nhóm cơ cụ thể. Như cơ vai, cơ lưng, cơ ngực, cơ chân, và cơ cánh tay.
3. Cải thiện sự linh hoạt và tăng cường cơ lực: Việc sử dụng tập dây kháng lực trong các bài tập kéo và giãn giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp và các khớp cơ thể. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất tập luyện.
4. Tăng cường cường độ tập luyện: Tập dây kháng lực có thể được sử dụng để tăng cường cường độ tập luyện bằng cách thêm trở lực vào các bài tập, giúp đẩy cơ thể vượt qua giới hạn và thúc đẩy sự phát triển cơ bắp.
5. Tăng cường khả năng cân bằng và ổn định: Các bài tập tập dây kháng lực cũng giúp cải thiện khả năng cân bằng và ổn định của cơ thể bằng cách làm việc các nhóm cơ nhỏ để duy trì sự ổn định trong khi thực hiện các động tác.

Những bài tập kháng lực giảm mỡ toàn thân

Tập luyện kháng lực không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn có thể giúp giảm mỡ toàn thân. Kết hợp với một chế độ dinh dưỡng cân đối và một lịch trình tập luyện đa dạng. Dưới đây là một số bài tập kháng lực giúp giảm mỡ toàn thân:

1. Kéo dây: Đây là một bài tập kháng lực toàn thân hiệu quả. Bạn có thể thực hiện kéo dây đứng hoặc kéo dây ngang để làm việc. Các nhóm cơ lớn như cơ vai, cơ lưng, cơ chân và cơ ngực.
2. Kéo thẳng chân: Đứng trước máy kéo dây, đảm bảo đôi chân hợp lý. Sau đó kéo dây về phía trước mặt, tập trung vào cơ đùi và cơ mông.
3. Bài tập Burpee: Burpee là một bài tập toàn thân có hiệu quả cao trong việc đốt cháy calo và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Kết hợp burpee với một số đợt kéo dây hoặc nhảy dây để tăng cường tác động đốt cháy calo.
4. Kéo ngược dây: Đứng trước máy kéo dây, nắm tay cầm dây và kéo dây về phía sau cơ thể, tập trung vào cơ lưng, cơ vai và cơ tay.
5. Plank với dây kháng lực: Đặt dây kháng lực ở phía sau chân hoặc tay khi thực hiện plank, điều này tăng cường sự ổn định và đòi hỏi sự căng cơ. Giúp tăng cường cơ bắp và giảm mỡ toàn thân.

Bài viết đã mách bạn những bài tập kháng lực giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Cùng tham khảo và tập luyện đúng cách nhé!